20 намирници кои го уништуваат нашето здравје
Ние сме зависни од нездрава храна и често не знаеме колку може да биде штетно за нашето тело. И, ако сакаме да изгубиме тежина, тогаш мора да ги земеме предвид советите на специјалисти.
Healthline состави список на 20 нездрави намирници кои треба да ги избегнуваме или да ги јадеме умерено.
1. Шеќерни пијалоци
Шеќерот е една од најлошите состојки во модерната исхрана. Сепак, некои производи со шеќер се посериозни од другите, а пијалоците со оваа состојка се најопасни.
Ако го пиеме калоричниот пијалок, мозокот се чини дека не го регистрира како храна. Значи, ќе го зголемиме бројот на калории. Кога се консумира во големи количини, шеќерот може да доведе до инсулинска резистенција, која е тесно поврзана со безалкохолен замастен црн дроб. Покрај тоа, може да предизвика дијабетес тип 2 или срцеви проблеми.
Некои луѓе консумираат големи количини на пијалоци со шеќер, што може да доведе до вишок килограми, па дури и дебелина.
Алтернатива би била пиење вода, минерална вода, кафе или чај. Ако додадеме парче лимон или минерална вода, тоа би можело да даде вкус.
2. Огромно мнозинство на пици
Пицата е една од најпопуларните јадења од брза храна. Повеќето се направени со нездрави состојки, вклучувајќи рафинирано бело брашно и преработено месо. Пицата е исто така многу калорична.
Алтернатива: Некои ресторани нудат здрави состојки. Домашните пици можат да бидат исто толку здрави ако изберете хранливи состојки. Theената влегла во бањата кога видела нешто чудно на wallидот. Тој се сликал и ги прашал корисниците на Интернет што може да биде. „Излезете од таму веднаш!
3. Бел леб
Продадениот леб е претежно нездрав, ако се јаде во големи количини, бидејќи се прави од рафинирано бело брашно, кое е многу малку во растителни влакна и есенцијални хранливи материи и може да доведе до зголемен шеќер во крвта.
Алтернатива: Лебот од цели зрна е здрава варијанта на бел леб. Ако имате проблеми со глутен или јаглени хидрати, тогаш без глутен и нискокалоричен леб.
4. Огромно мнозинство овошни сокови
Овошен сок често се дава како здрав. Содржи антиоксиданти и витамин Ц, но има и големи количини на течен шеќер. Всушност, содржи шеќер колку газирани пијалоци, а понекогаш дури и повеќе.
Алтернатива: Некои овошни сокови имаат многу здрави придобивки и покрај нивната содржина на шеќер, како што се калинка и боровинка. Но, не треба да се консумира секој ден.
5. Засладени житни култури
Ceитарките за појадок се преработени семе од житни култури од пченица, овес, ориз и пченка. Тие се многу популарни кај децата и често се консумираат со млеко. Обично се богати со шеќер. Обично некои се толку слатки што можат да се споредат со бонбони.
Алтернатива: Изберете житарици богати со растителни влакна и малку шеќер. И уште подобро, направете сами овесна каша.
6. Пржена, скара или печена храна
Ова се најнездравите начини на готвење. Храната подготвена на овие начини е многу калорична. Некои од нив може да имаат хемиски компоненти кога се готват на висока температура. Многу хемикалии од готвење на високи температури може да бидат поврзани со висок ризик од рак или срцеви проблеми.
Алтернатива: За да го подобрите вашето здравје, изберете умерени и здрави методи за готвење како што се варење, задушено или готвење на пареа.
Нездрава храна за организмот. Очигледно, слатките не може да изостанат од списокот
7. Колачи, колачи и бисквити
Огромното мнозинство на овие производи е нездраво ако се јаде прекумерно. Пакуваните верзии се направени од рафиниран шеќер, рафинирано бело брашно и додадена маст. Со други зборови, може да имате висок ризик од маснотии.
Овие добрите можеби се вкусни, но не содржат есенцијални хранливи материи и се многу калорични.
Алтернатива: Ако не можете да се држите настрана од десерт, изберете грчки јогурти, свежо овошје или темно чоколадо.
8. Помфрит или чипс од компир
Сите компири се здрави. Меѓутоа, ако се јадат како помфрит или чипс ги нема. Оваа храна е калорична и лесно можете да консумирате огромни количини. Неколку студии покажуваат дека може да добиете многу тежина.
Оваа храна може да содржи големи количини на акриламиди, кои се канцерогени супстанции кои се формираат кога компирот се пржи или се готви.
Алтернатива: Компирите се добри ако се варат и не се пржат. Ако чувствувате потреба да јадете нешто за да пробате, пробајте бебешки моркови или ореви.
9. Нездрава храна без глутен
Една третина од населението во САД се обидува да избегне глутен. Сепак, луѓето често ја заменуваат здравата храна без глутен со обработена брза храна без глутен.
Овие производи без глутен можат да го зголемат шеќерот во крвта и се сиромашни со основни хранливи материи.
Алтернатива: Изберете природни производи без глутен, непреработени.
10. Нектар од агав
Агавскиот нектар е многу сладок иако е обележан како здрав. Сепак, тој е силно рафиниран и богат со фруктоза. Големи количини на фруктоза од додадени слатки може да бидат здравствена катастрофа. Всушност, нектарот од агава е побогат со фруктоза од кое било друго слатко.
Алтернатива: Стевиа и еритриол се многу поздрави, природни и алтернативни на категоријата без калории.
11. Јогурти со малку маснотии
Јогуртот може да биде многу здрав. Сепак, оние што ги наоѓаме во продавниците се лоши. Тие можат да имаат малку маснотии, но со многу шеќер за да го компензираат вкусот што доаѓа од маснотијата. Огромното мнозинство на јогурти има здрави природни масти, кои се заменуваат со нездрави состојки.
Многу јогурти немаат пробиотички бактерии како што би помислил некој. Тие често се пастеризираат, што ја убива таа бактерија.
Алтернатива: Изберете редовни јогурти, кои содржат активни пробиотички култури.
12. Нездрава храна со малку јаглени хидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се многу популарни, додека може да јадете многу ваква храна во вашата диета, внимавајте на преработените производи со малку јаглехидрати кои можат да ги инокулираат. Овие вклучуваат бонбони и замени за месо. Овие јадења можат да бидат високо обработени, спакувани во адитиви.
Алтернатива: Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, изберете природна храна што може да вклучува јајца, морски плодови и лиснат зеленчук.
13. Сладолед
Може да биде вкусно, но со многу шеќер. Овој млечен производ е исто така калоричен. Ако го јадете како десерт, го надминувате природниот внес на калории.
Алтернатива: Може да се одлучите за здрави брендови или да направите свој сладолед користејќи свежо овошје или помалку шеќер.
14. Чоколадни шипки
Тие се крајно нездрави. Тие се богати со шеќер, рафинирано бело брашно и преработени масти, кои се многу малку со есенцијални хранливи материи. Покрај тоа, ве остава гладни за тоа како вашето тело ги метаболизира овие шеќерни бомби.
Алтернатива: Јадете овошје или парче темно чоколадо наместо тоа.
Нездрава храна за организмот. Преработена храна од секаков вид
15. Преработено месо
Иако непреработеното месо може да биде здраво и хранливо, истото не важи и за преработеното месо. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат преработено месо имаат поголем ризик од развој на разни болести како рак на дебелото црево, дијабетес тип 2 или срцеви проблеми.
Алтернатива: Ако сакате да јадете шунка, колбас или салама, обидете се да ги купите од локален готвач кој не додава многу нездрави состојки.
16. Преработено сирење
Сирењето е здраво и се јаде во умерени количини. Има хранливи материи и едно парче е исто толку хранливо како чаша млеко. Сепак, преработените производи од сирење немаат никаква врска со нормалното сирење. Прочитајте ја етикетата за да бидете сигурни дека вашето сирење содржи млечни производи и само неколку вештачки состојки.
Алтернатива: Јадете обично сирење. Здравите видови се фета, моцарела и кравјо сирење. Многу вегански сирења се здрава алтернатива.
17. Огромното мнозинство производи за брза храна
Повеќето од ланците за ресторани за брза храна служат брза храна. Нивните придонеси се сиромашни со хранливи материи. И покрај ниските цени, тие можат да помогнат во зголемувањето на здравствените проблеми. Бидете внимателни и при пржење.
Алтернатива: Поради притисок, многу ресторани започнаа да нудат здрава алтернатива.
18. Калорични кафиња
Кафето содржи антиоксиданти и има многу придобивки. Забележително, алкохоличарите имаат помал ризик од развој на дијабетес тип 2 и Паркинсон. Во исто време, кафињата со крем, сируп, адитиви и шеќер се здравствен проблем. Тие се штетни како и секој друг сладок пијалок.
Алтернатива: Пијте обично кафе. Можете да додадете мали количини крем или млеко.
19. Секој производ со додаден шеќер и рафинирани житни култури
Важно е да се избегнуваат или ограничуваат храната што содржи шеќер, рафинирани житарки и вештачки масти. Овие се меѓу најнездравите, но најчести состојки во модерната исхрана. Тие исто така се појавуваат во таканаречената здрава храна.
Алтернатива: Изберете производи богати со хранливи материи, цели зрна и свежо овошје.
20. Повеќето преработена храна
Најлесен начин да се храните здраво и да изгубите тежина е да избегнувате што е можно повеќе преработена храна. И добрите доаѓаат во комплет со вишок сол или шеќер.
Алтернатива: Кога купувате, прочитајте ги етикетите. Обидете се да изберете повеќе зеленчук и природни производи за да избегнете здравствени проблеми поради нездрава храна.