20 намирници што можете да јадете навечер без да се здебелите
Што можеме да јадеме навечер без да се здебелиме? Тоа е многу добро прашање, кое си го поставуваме кога сакаме да изгубиме тежина или ако сакаме да останеме во форма.
Вистината е дека има многу храна што можеме да ја јадеме на вечера без да се здебелиме, без да го расипеме спиењето или да се чувствуваме надуено следниот ден.
Она што е најважно е како ја комбинирате храната на секој оброк и во кои количини, подолу ќе ви кажам кои се 20-те најздрави намирници што можеме да ги јадеме навечер.
Колку часа е добро да се јаде пред спиење?
Веројатно сте чуле дека е здраво последниот оброк да го имате во 18:00 часот, но ако одите во кревет подоцна од 22:00 часот, можете да јадете 4 часа пред спиење.
Тоа е времето потребно за да се вари она што сте го јаделе и да имате мирен сон.
Може да ослабам ако не јадам навечер?
Може да изгубите тежина ако не јадете навечер, но тоа значи без закуска, наместо тоа, ви препорачувам да го замените вечерниот оброк со протеински шејк.
Шејкот е хранлив, но е течна храна, телото не троши многу енергија за да го свари, најдобро би било да пробате некое време да видите како се чувствувате.
Плодовите се здрави навечер?
Овошјето не се препорачува навечер, особено затоа што повеќето се кисели и можат да предизвикаат металоиди, болка, надуеност и сигурен сум дека не го сакате тоа.
Некои овошја содржат и многу шеќер, што воопшто не се препорачува навечер, особено кога телото треба да биде подготвено за спиење.
Така, навечер е важно да јадете храна што се вари лесно и со малку јаглени хидрати, еве 20 намирници и како можеме да ги комбинираме.
1. Пилешки гради
Тоа е многу лесен протеин, препорачувам да го готвите на скара или да го варите и може да го ставите во салата или во комбинација со суров или варен зеленчук.
Не е потребно да јадеме месо навечер, само ако сме правеле теретана претходно, вежбаме или имаме работа за која е потребно многу физички напор.
2. Туна во свој сок
Туна во конзерва е најпогодна, има многу малку калории и може да се стави во салата од зеленчук.
3. Лосос и други видови риби
Рибата воопшто е многу здрава бидејќи ни дава потреба од омега 3, масни киселини што му се потребни на телото.
Тоа е многу лесно месо, кое можеме лесно да го готвиме на скара или да го испариме во комбинација со брокула, аспарагус и салата.
4. Ракчиња
Јас сум многу здрав во салата, или со 2 лажици кафеав ориз и салата покрај неа (вечерен ориз се препорачува само еднаш неделно)
5. градите од мисирка
Исто е како пилешки гради, лесно месо кое не содржи маснотии и можеме да го комбинираме во салата или со зеленчук.
6. Зелен зеленчук како што се:
Брокула, аспарагус, боранија, спанаќ, зелен зеленчук се дефинитивно најздравата категорија, бидејќи содржат многу малку калории.
Иако се многу хранливи и содржат многу хранливи материи што му се потребни на организмот, може да се јадат во поголеми количини без да се става во тежина и многу добро да се хидрира организмот.
7. Ленено семе, сончоглед
Семето е генерално многу здраво, содржи масни киселини и на телото му се многу потребни за оптимално функционирање.
Семето може да се стави во салати.
8. Адвокат
Тој е многу здрав, поради добрите маснотии што ги содржи, многу е хранлив и содржи и протеини, препорачани најмногу половина авокадо на ден.
Авокадото може да се стави во салати или во комбинација со варено јајце и посно сирење.
9. Пченка
Тој е хранлив и лесно може да се комбинира во салата.
10. Наут
Тоа е мешункаст зеленчук, содржи протеини неопходни за организмот и многу е лесно да се замени месото со леблебија, може да се стави во салати или да се подготвува со зеленчук.
11. Пушен лосос
Неколку парчиња лосос ставени во салата, дајте му многу добар вкус.
12. Домати, краставици
Тие се препорачуваат на секој оброк, го отсекуваат апетитот и помагаат побрзо да се заситите, да внесете секаков вид салата или да се јадете одделно.
13. Темно чоколадо
Само ако чувствувате потреба за нешто слатко, темното чоколадо е најдобриот избор бидејќи содржи помалку шеќер (максимум 2 квадрати).
14. Јајца
Тие обично се препорачуваат на ист начин како и диетата, поради протеините што ги содржат, тие се многу хранливи и можат да се комбинираат со салата или зеленчук (максимум 5 јајца неделно).
15. Бранза слаба
Посното сирење содржи малку маснотии, барајте најслабо сирење, неговата предност е да додадете вкус на храната, јасно комбиниран во салата или суров зеленчук.
16. Васа
(Тоа е еден вид леб што се наоѓа во Аучан, Кауфланд, Лидл), содржи 35 kcal на парче и лесно се вари, го користам веќе неколку месеци и сум презадоволен од него.
17. карфиол
Тоа е зеленчук што може да се меле и да се прави наместо ориз, многу е вкусен и оди во комбинација со еден вид посно месо.
18. Тиквички
Многу е здраво за варење, се препорачува варено или на скара.
19. Слатки компири
Бидејќи се слатки, тие ја прекинуваат желбата за слатки и имаат можност да го регулираат шеќерот во крвта.
Можете да направите супа од крем од сладок компир или да ја готвите на скара.
20. Лисја од зелена салата, мешавина или спанаќ
Салатата генерално се препорачува на секој оброк, бидејќи нуди побрзо чувство на ситост.
Список на храна што треба да ја избегнувате по секоја цена навечер
Ориз, компири, колбаси, масно месо, палента, тестенини (бел или црн леб), шеќер, колачи, чоколадо, сосови од секаков вид, кисело овошје (портокали, грејпфрут), грозје, ананас, јагоди, препорачано е бесплодно навечер.
П.С. Вие сакате да добиете брзи резултати во губење на тежината без да се изгладнувате? Кликнете овде и подетално прочитајте: Тајната состојка на телесната тежина брзо и долгорочно
Здрави комбинации со горенаведената храна за кои ќе можете да видите во овој напис "здрава храна и како можете да ги комбинирате"
Патем, ако имате напорен распоред и не знаете зошто не можете да ги добиете посакуваните резултати, ние ви подготвивме бесплатна е-книга за:
5 вообичаени грешки што ги прават над 90% од вработените кога сакаат да ослабат.
Добро е да се напие чаша вино навечер?
Виното содржи алкохол, што не се препорачува во диета, бидејќи содржи многу kcal, а навечер не е најмногу препорачливо бидејќи алкохолот обезбедува енергија брзо на организмот и може да го уништи вашиот сон.
Добро е да пиете чај навечер?
Добро е да се пие чај навечер, но особено смирувачки чаеви, јасно е да не се пие зелен чај, бидејќи содржи кофеин и може да нè успие.
Па, што треба да запомните од овој напис?
На вечера, треба да избегнуваме што е можно повеќе, ориз, компири, колачи, слатки од секаков вид, масно месо и леб и можеме да јадеме храна што телото лесно може да ја свари.
Се препорачува да јаде 4 часа пред да заспие и ако не вежбате премногу во текот на денот, препорачувам да јадете само зеленчук, салати од зеленчук или варено јајце.
Се надевам дека овој напис ви помогна и дека ќе практикувате некои идеи почнувајќи од овој момент.
Гледате, не е ништо тешко, нема тајни, само треба да бидете малку внимателни каква храна јадете и како ги готвите.
Ако сакате да ви помогнам повеќе од тоа, сметате дека ви треба личност која ќе ве поддржува и ќе ви помогне да ги надминете пречките/тешкотиите, можете да ме контактирате преку порака на месенџер.
Кликни тука и пишува „Сакам детали за програмата за слабеење“