20 намирници (скоро) без калории

Јадете здраво - живејте свесно!

Секако дека нема храна без калории - извинете ... Но, наводно има храна чие варење користи повеќе калории отколку што содржат:-)

Не сум сигурен дали треба да верувам во ова, но следниве 20 намирници дефинитивно ги содржат многу, многу малку калории и исто така се уште ултра здраво!

1. Целер

Целерот е на врвот на оваа листа затоа што изобилува со вода и растителни влакна. Покрај тоа, потрошувачката на целер помага против висок крвен притисок и, благодарение на високата содржина на апигенин, служи за спречување на рак. Повеќе информации за целерот можете да најдете овде.

Нутриционистички вредности целер (по 100 гр):

Енергија: 17 kcal
Вода: 27 гр
Диететски влакна: 55 гр

2. Портокали

Портокалите не само што содржат многу витамин Ц, туку и нискокалорични во споредба со другите видови овошје. Тие ги зајакнуваат коските и исто така помагаат во одржување на крвниот притисок на здраво ниво.

Тековните студии исто така сугерираат дека горчливите супстанции содржани во лимоноидите можат да го инхибираат растот на клетките на рак на дојка.

Хранливи вредности портокали (по 100 гр):

Енергија: 47 kcal
Вода: 70 гр
Диететски влакна: 20 гр

Рецепти со портокали можете да најдете тука:

3. Бела зелка

Сите видови зелка (бела, црвена, роза и кеale) се малку калорични. Тие содржат едвај маснотии, но многу витамин Ц, влакна и калиум. За нив исто така се вели дека имаат ефект на инхибиција на карцином поради глукозинолатите што ги содржат.

Повеќе информации за белата зелка можете да најдете овде.

Нутриционистички вредности бела зелка (по 100 гр):

Енергија: 25 kcal
Вода: 50 гр
Диететски влакна: 96 гр

Рецепти со бела зелка можете да најдете тука:

Книга за готвење: Бела зелка од eatsmarter

4. Аспарагус

Аспарагусот е богат со витамини од групата Б - особено витамин Б9, попознат како фолна киселина, може да се најде во решетките. И благодарение на хлорофилот што го содржи, зелениот аспарагус сјае малку повеќе од неговиот бел придружник.

Провитамин А и витамин Ц се особено добри кај аспарагусот. Покрај тоа, содржи толку малку калории што можете да ги нахраните со вкус:-)

Аспарагус за хранливи вредности (по 100 гр):

Енергија: 18 kcal
Вода: 93 гр
Диететски влакна: 04 гр

Рецепти со аспарагус можете да најдете тука:

5. Цвекло

Цвеклото не само што е неверојатно вкусно и нискокалорично, содржи и многу здрави работи. Во прилог на фолна киселина и витамини од групата Б, многу железо и антиоксиданти. Повеќе информации за цвеклото можете да најдете тука.

Цвекло од хранливи вредности (по 100 гр):

Енергија: 42 kcal
Вода: 26 гр
Диететски влакна: 50 гр

Рецепти со цвекло можете да најдете тука:

6. кисели краставички

Краставиците секако не треба да изостануваат од оваа листа. Тие тешко содржат калории бидејќи се состојат скоро целосно од вода. Краставиците содржат и минерали калиум, железо, цинк и флуор и малку витамин Ц. Можете да најдете повеќе информации за краставиците тука.

Краставица за хранливи вредности (по 100 гр):

Енергија: 12 kcal
Вода: 99 гр
Диететски влакна: 54 гр

7. Лимони

Лимонот, честопати нарекуван најдобар снабдувач со витамин Ц, содржи околу 53 мг витамин Ц на 100 грама овошје. Ова значи дека тој не е прв тркач меѓу добавувачите на витамин Ц, но го зачинува скоро секое јадење на вкусен начин.

Чаша вода со шприц свеж лимон секое утро ќе ви помогне да исфрлите токсини и да изгубите тежина на здрав начин. Повеќе информации за лимоните можете да најдете овде.

Нутриционистички вредности лимони (по 100 гр):

Енергија: 56 kcal
Вода: 90 гр
Диететски влакна: 30 гр

Рецепти со лимони можете да најдете тука:

8. карфиол

Карфиолот не е богат со витамин Ц како и другите видови зелка, но има една одлучувачка предност: има пофина клеточна структура од другите видови и затоа е особено лесен за варење.

Повеќе информации за карфиолот можете да најдете тука.

Хранливи вредности карфиол (по 100 гр):

Енергија: 23 kcal
Вода: 98 гр
Диететски влакна: 90 гр

Рецепти со карфиол можете да најдете тука:

9. Лубеница

Лубениците не само што се убави и вкусни, тие се нискокалорични и многу вода. Во однос на витамините, лубеницата содржи многу витамин А, кој е важен за кожата и очите.

Калиумот содржан во лубеницата има и малку одводен ефект - совршен за диета. Повеќе информации за лубениците можете да најдете овде.

Нутриционистички вредности лубеници (по 100 гр):

Енергија: 38 kcal
Вода: 19 гр
Диететски влакна: 22 гр

10. Кале

Калето е суперхрана бидејќи содржи многу витамин А, витамин Ц и витамин К, фолна киселина, калциум, калиум, магнезиум и железо, како и омега-3 масни киселини.

Покрај тоа, ке kот има висока содржина на влакна и антиоксидантни секундарни растителни супстанции, како и голема содржина на хлорофил.

Нутриционистички вредности кеale (по 100 гр):

Енергија: 37 kcal
Вода: 00 гр
Диететски влакна: 20 гр

Дали барате соодветни рецепти со кеale? Потоа, само кликнете на копчето!

11. Репа

Репките содржат многу витамин Ц, грозје и фруктоза, како и минерали и масла од синап. Како и целиот корен зеленчук, тој е многу малку калоричен, бидејќи има голема содржина на вода. Повеќе информации за репа можете да најдете овде.

Нутриционистички вредности репа (по 100 гр):

Енергија: 27 kcal
Вода: 21 гр
Диететски влакна: 2,40 гр

Рецепти со репа можете да најдете тука:

12. Јаболка

Јаболко со тежина од 120 грама има само 75 калории. Ова го прави идеална диета за витката фигура, особено затоа што исто така е полн благодарение на влакната.

Исто така, обезбедува многу витамин Ц и Б6 и минерали калиум и железо.

Нутриционистички вредности јаболко (по 100 гр):

Енергија: 54 kcal
Вода: 85 гр
Диететски влакна: 2 гр

Дали барате соодветни рецепти со јаболка? Потоа, само кликнете на копчето!

13. Кромид

Богат со витамин Ц и полн со фитохемикалии, кромидот е природен чистач на слободни радикали и добар против вирусите на настинка. Нивниот сок има експекторантно дејство и е добар домашен лек за тврдоглава кашлица.

Состојки што содржат сулфур, т.н. сулфиди, му даваат типична арома на кромидот и исто така се одговорни за типичната иритација на очите при сечење на зеленчукот. Тие исто така треба да имаат мал антиинфламаторно дејство и микроб-инхибиција.

Нутриционистички вредности кромид (по 100 гр):

Енергија: 28 kcal
Вода: 53 гр
Диететски влакна: 1,40 гр

Рецепти со кромид можете да најдете тука:

14. Моркови/моркови

Јадете моркови, тие се добри за очите - сите ја имаат слушнато оваа изрека како дете. Тие најдобро се служат варени или како сок, бидејќи можеме подобро да го искористиме бета-каротинот од варените моркови (види овде). Нашето тело го претвора бета-каротинот во витамин А, што е добро за очите, кожата и косата и многу повеќе.

Покрај тоа, пектинот на влакната содржан во морковот отекува во гастроинтестиналниот тракт и со тоа дава подобро чувство на ситост. Совршено ако сакате да изгубите тежина:-)

Повеќе информации за моркови можете да најдете овде.

Хранливи вредности моркови (по 100 гр):

Енергија: 26 kcal
Вода: 27 гр
Диететски влакна: 63 гр

Рецепти со моркови можете да најдете тука:

Моркови: рецепти и совети

15. Брокула

Брокулата е вистинска супер храна, а една студија дури покажа дека зелениот гарнир поддржува терапии со рак. Гликозинолатите кои се наоѓаат во него се сметаат за промовирање на здравјето и, меѓу другото, треба да имаат ефект на инхибиција на рак.

Брокулата исто така обезбедува 115 мг витамин Ц и околу 100 мг калциум на 100 грама. Повеќе информации за брокулата можете да најдете тука:

Нутриционистички вредности брокула (по 100 гр):

Енергија: 26 kcal
Вода: 56 гр
Диететски влакна: 00 гр

Рецепти со брокула можете да најдете тука:

Брокула: рецепти и совети

16. Бриселско зелје

Бриселско зелје содржи бројни витамини од групата Б, витамин Ц, витамин К, натриум, калиум и железо. Исто така е многу богата со растителни влакна, толку многу што кога е суров, тешко е да се вари за некои луѓе и буквално е тежок во стомакот.

Нутриционистички вредности зеле од Брисел (по 100 гр):

Енергија: 36 kcal
Вода: 57 гр
Диететски влакна: 40 гр

Дали барате соодветни рецепти со бриселски зеле? Потоа, само кликнете на копчето!

17. тиквички

Тиквичките се полни со здрави состојки: калциум, важен за коските, железо за формирање на крв и бета-каротен, што е важно за видот. И витамин Ц е сè уште таму, но тешко калории:-)

Повеќе информации за тиквички можете да најдете овде.

Нутриционистички вредности тиквички (по 100 гр):

Енергија: 19 kcal
Вода: 90 гр
Диететски влакна: 10 гр

Рецепти со тиквички можете да најдете тука:

18. Домати

Средството за боење ликопен во доматите не само за црвената боја, туку има и антиоксидативно дејство. Меѓународни студии покажуваат дека бојата може дури и да ги блокира клетките на ракот. Покрај тоа, кожата и пулпата содржат витамини Ц и Е.

Сок од домати и доматна паста се добри и за здравјето на кожата и срцето.

Нутритивни вредности домати (по 100 гр):

Енергија: 17 kcal
Вода: 29 гр
Диететски влакна: 95 гр

Рецепти со домати можете да најдете тука:

19. Печурки

Печурките не само што се малку калорични, туку и пред сè здрави. Тие содржат многу провитамин Д, кој нашето тело го претвора во витамин Д. Ова главно е потребно за складирање на калциум и фосфор, како и за здрави коски или како заштита од остеопороза.

Во печурките има и многу бакар, 100 гр покриваат четвртина од дневните потреби на возрасно лице. Повеќе информации за печурките можете да најдете овде.

Нутриционистички вредности печурки (по 100 гр):

Енергија: 15 kcal
Вода: 28 гр
Диететски влакна: 03 гр

Рецепти со печурки можете да најдете тука:

Печурки: најдобри рецепти

20. грејпфрут

Како агрум, грејпфрутот содржи малку калории и многу витамин Ц и витамин Б, исто како и сите други агруми. Горчливите материи во грејпфрутот се позитивни и на нивото на холестерол, желудникот и цревата.

Црвениот грејпфрут содржи и агент за боење ликопен, кој би требало да спречува кардиоваскуларни заболувања и се смета за радикален фаќач.

Најдобро за последно: пектинот содржан во овошјето очигледно го регулира апетитот и помага при варење. Идеално ако сакате да изгубите неколку килограми:-)

Нутриционистички вредности на грејпфрут (по 100 гр):

Енергија: 50 kcal
Вода: 19 гр
Диететски влакна: 58 гр

Рецепти со грејпфрут можете да најдете тука:

Јадење здраво!

Доколку сакате да изгубите тежина, треба да ги вклучите овие 20 намирници во вашата дневна исхрана. Ова не само што ви заштедува калории, туку и ве снабдува со важни витамини и минерали.

Покрај тоа, овие 20 намирници го зголемуваат вашиот метаболизам, што никогаш не може да биде штетно кога држите диети:-)