20 намирници за совршена диета

14 август 2017 година

Диетата со 20 храна е решение кое се смета за една од најефикасните диети за слабеење. Покрај тоа, диетата од 20 намирници помага во намалување на мастите во крвта и го подобрува целокупното здравје. Диетата со 20 намирници е едноставна, лесна, ефикасна диета, за време на која точно знаете што да јадете. Бројот на дозволена храна е доволно голем за да може да се направи избор, да се комбинира и да се разликува.

Овие 20 намирници за совршена диета содржат масти, растителни влакна, протеини и јаглехидрати, не постои ризик да имате недостатоци во исхраната по завршувањето на програмата за слабеење. Важно е да не се злоупотребува ниту една храна, да не се изостави ниту една за да се намали телесната тежина на здрав начин.

Диетата со 20 храна треба да се следи околу четири недели јајца еднаш годишно. Ако сте точни и избалансирани, можете да изгубите помеѓу 6 и 8 килограми.

20 намирници за совршена диета

1. Цели житарки (6 лажици до еден оброк на ден);
2. Јогурт (една целина од 250 грама на ден);
3. Јајца (едно на ден или пет неделно);
4. Јаболка (една, две на ден, од различни сорти - црвена, жолта, зелена јаболка)
5. банани (не повеќе од 4 неделно);
6. Домати - колку што сакате
7. Краставици - онолку колку што сакате
8. Кромид - колку што сакате
9. Лук - колку што сакате. колку можеш
10. Зелена салата - колку што сакате
11. Брокула - 250 грама на ден, не повеќе од 2 килограми неделно
12. Спанаќ - 200 грама на ден, но не повеќе од еден килограм неделно
13. Моркови - половина килограм неделно
14. Печурки - колку што сакате
15. Лимон - еден лимон на ден
16. Грав (зелен - 150 грама на ден)
17. Ореви (не повеќе од 8-10 ореви на ден)
18. месо од живина (не повеќе од едно парче од 150-200 грама месо на ден)
19. Маслиново масло (2 лажици на ден, само салати)
20. Ориз (не повеќе од 4 лажици варен ориз на еден оброк на ден).

Стратегијата за диета е едноставна. Сè што треба да направите е да ја комбинирате оваа храна како што сакате за период од 14-30 дена. Печурки, боранија, зелена салата, домати, краставици, лимони, моркови, спанаќ и букети од брокула може да се јадат во која било количина или во границите опишани погоре, но количините се и онака дарежливи (границите се наметнуваат од големиот внес на оксалати што некои зеленчуци ги носат или јаглехидратите што ги содржат). Ако ги следите овие 20 намирници нема да надминувате 1400-1500 калории на ден.

Пример мени за диета на 20-те храна:

Утро: цели зрна со јогурт;
Ужина: јаболко или банана;
Ручек: салата од домати и краставици со маслиново масло, плус јајце;
Ужина: ореви;
Вечера: пилешки гради со варен зелен грав.

Наутро: јајце, јогурт и банана;
Ужина: неколку ореви;
Ручек: варен ориз со моркови и печурки;
Ужина: 2 јаболка;
Вечера: печурки на скара со лук.