20 причини зошто повеќе (не губите) тежина - Десет дваесет
Успеавте да изгубите неколку килограми, но застанавте. Причините, како во однос на гоење и губење на тежината, можат да бидат различни, од генетско наследство, возраст, пол, хормони до нивоа на стрес, токсини, здравствени проблеми, па дури и социјални фактори. Еве 20 причини што може да ве изненадат!
1. Телото паузира
Успеавте да изгубите неколку килограми, но за неколку недели, иглата на скалата остана стабилна. Експертите велат дека тоа може да биде нормален период на релаксација, кога телото прави пауза од согорувањето на маснотиите. Оваа фаза е позната и како фаза на плато. Ова не значи дека вашите стратегии за слабеење не се ефикасни, тоа е само период на одмор. Затоа, не дозволувајте да бидете под влијание на мотивацијата: продолжете со диетата, но променете нешто во вашите секојдневни навики - правете други вежби освен оние на кои сте навикнале и додадете попладневна ужина.
2. Ниски нивоа на витамин Д.
Недостаток на витамин Д е поврзан со вишок килограми, особено за жени поминати во своите црти, покажуваат студиите. Врската помеѓу слабеењето и витаминот Д не им е јасна на истражувачите. Некои претпоставуваат дека рецепторите на витамин Д пренесуваат до масните клетки дали да складираат вишок енергија или да ја согоруваат таа енергија. Исто така, на овие рецептори во мозокот кои го контролираат метаболизмот и чувството на глад им е потребен витамин Д за оптимално функционирање, велат експертите. Докажано е дека витаминот Д го намалува воспалението (поврзано со дебелина). Значи, дури и ако не изгубите тежина колку што сакате, оптималното ниво на витамин Д го штити организмот од штетните ефекти на вишокот тежина.
3. Вие слабеете, но без да знаете за тоа
Можеби станува збор за зголемување на мускулната маса, што не значи дека не се ослободувате од масното ткиво, но, како што добро знаете, мускулите зафаќаат мал волумен, но висат силно на вагите. Може да се случи особено на оние кои, паралелно со режимот на слабеење, неодамна започнаа интензивни тренинзи во теретана или имаат физички активности на отворено - возење велосипед, џогирање. Значи, скалата не е единствената знаменитост. Користете еднаш месечно метар за мерење на обемот на струкот; така, точно знаете дали слабеете или стагнирате.
4. Не јадете доволно протеини
Најважните хранливи состојки кога сакате да изгубите тежина се протеините. Тие предизвикуваат ситост и на тој начин помагаат во регулирање на шеќерот во крвта, помагајќи да се контролира тежината. Механизмот е како што следува: протеините имаат ефект врз грелинот, еден од хормоните одговорни за апетитот. Покрај тоа, протеините се важни за зголемување на мускулната маса. Околу 30% од дневниот внес на калории треба да доаѓа од протеини, кои го забрзуваат метаболизмот, ја намалуваат желбата и го намалуваат апетитот за калорични закуски. Нутриционистите советуваат да внесуваме протеини за време на појадокот за да се чувствуваме сити до ручек и да ги избегнуваме слатките искушенија што можат да се појават околу 11 часот.Протеините, поради фактот што спречуваат забавување на метаболизмот, спречуваат гоење, но исто така се враќаат во изгубената тежина . Но, избегнувајте протеински шипки, бидејќи тие содржат многу шеќер, алергени и адитиви, кои спречуваат да изгубите тежина. Најдобри извори на протеини се мисирка, ореви, грав и риба.
5. Лековите ве попречуваат
Некои апчиња го зголемуваат апетитот, други промовираат метаболички дисбаланс или го зголемуваат задржувањето на водата. Во сите овие ситуации, резултатот е гоење. Во исто време, некои лекови предизвикуваат хормонална нерамнотежа што ја забавува стапката на губење на тежината. Виновен во сите овие ситуации може да биде антидепресиви, антихипертензиви, антиинфламаторни лекови, антихистаминици, некои антидијабетици или апчиња за контрацепција.
6. Не спијте доволно
Спиењето значи поправка на клетките и подготвување на организмот за нов ден кога има многу работа. Кога не спиете доволно, телото не е во можност да ги извршува своите активности на оптимално ниво, а физичкото и менталното здравје се засегнати. Според студиите, недостатокот на одмор е меѓу главните фактори на ризик за дебелина. Возрасните кои имаат проблеми со спиењето имаат 60-80% зголемен ризик од дебелеење, покажуваат истражувањата. Тоа е затоа што недостатокот на сон го зголемува апетитот. Помалку од 6 часа во текот на ноќта ве тера да претерувате со оброците, бидејќи недостатокот на сон го контролира чувството на глад и го стимулира апетитот. Оние кои не спијат доволно завршуваат со јадење дури 500 дополнителни калории на ден. Мирниот сон обезбедува ефикасно ослободување на хормони кои согоруваат маснотии и го забрзуваат слабеењето.
7. Задржување на вода од различни причини
Фактот дека не успеете да изгубите тежина иако следите драстични диети може да се припише на фактот дека страдате од големо задржување на водата предизвикано од некои нарушувања. Во основа, маснотијата се согорува, но задржувањето на водата прави иглата на скалата да покаже мало намалување, па дури и вишок килограми. Често се случува за време на менструацијата или после јадење многу солени јадења за вечера. Ако ниту една од овие опции не се применува, одете кај вашиот лекар за понатамошно испитување.
8. Грицка цело време
Мит е дека малку и чести оброци помагаат во слабеењето. Дури и кога вашите закуски се составени од храна што се смета за здрава (ореви, бадеми, индиски ореви или лесни стапчиња од сирење), панкреасот е презаситен, што може да доведе до метаболички дисбаланс. Експертите тврдат дека еден од најефикасните начини на слабеење е наизменичното постење, што значи недостаток на храна подолг период од над 15 часа. На пример, ако вашата вечера е во 7 часот навечер, следниот оброк треба да биде во 10, па дури и 11 наутро. Обидете се сами, да се убедите во резултатите. Ова е исто така добар начин за детоксикација!
9. Не пијте доволно вода
Доволно е да се знае дека водата значи 78% од мозокот, 83% од крвта, 77% од срцето, 84% од црниот дроб, 70% од мускулите или 22% од составот на коските за да сфатиме дека секој орган, со секое ткиво и Неговата ќелија има потреба од вода за да функционира правилно. Водата ги штити виталните органи, му помага на телото да ги апсорбира хранливите материи што му се потребни, пренесува хранливи материи и кислород до клетките, учествува во трансформација на храната во енергија, ја регулира телесната температура, ги отстранува токсините и одржува оптимална концентрација на минерални соли во организмот (натриум, калиум, калциум). Водата има и многу придобивки за слабеење. Тримесечна студија покажува дека луѓето кои испиле 500 мл вода пред оброците изгубиле 44% помалку од оние кои ја немале оваа рутина. Водата исто така ги забрзува изгорениците до 30%.
10. Се плашите од маснотии
Мастите, ако не и во категоријата транс, се добри затоа што се важни за мозокот и хормоните. Телото ги користи за да го намали нивото на лош холестерол во артериите, затоа не избегнувајте масти. Земете ги од јајца, месо, ореви и семиња, ладно цедени растителни масла.
11. Пијте алкохол
Дури и повремено, алкохолот дебелее. Значи, ако сте навикнале да пиете чаша вино навечер, тоа ве саботира. Со други зборови, залудно одите на диета ако сте навикнати да пиете алкохол. Виното, пивото и, генерално, слатките алкохоличари имаат просек од 7 kcal/ml, што е многу и гојат без да сфатат.
12. Имате здравствени проблеми
Некои хронични состојби можат да ја отежнат вашата мисија да изгубите тежина. Од нив: синдром на полицистични јајници, синдром на апнеја при спиење, хипотироидизам. Исто така, можат да бидат виновни оние состојби што ја намалуваат подвижноста, бидејќи ја ограничуваат вашата физичка активност, а седечкиот начин на живот претпочита грицкање.
13. Не јадете во мир
Кога ќе седнете на масата, мора да размислите за тоа што имате на вашата чинија, а не за проблемите на работа. Исто така, треба да уживате во секоја уста и да одвоите време за да го направите тоа. Ова е единствениот начин да уживате во храната, а телото ви благодари за благосостојбата и правилно ја метаболизира храната, покажуваат студиите. Јадете на маса, а не на тастатура или на ТВ, џвакајте лежерно, аромирајте ги боите, мирисот и текстурата, а потоа оставете сигналот за ситост да дојде и да престане да јаде веднаш.
14. „Ослободете се“ од јаглехидратите
Напладне, геврек, две навечер, три издувања, следниот ден, сок и така натаму ... Значи, не е изненадување што не можете да изгубите грам. Се случува да заборавите дека некои закуски се богати со шеќер, иако зборот светло се појавува на етикетата или не содржат очигледен шеќер (брашното содржи јаглени хидрати, кои се и шеќери). Шеќерот се крие во газирани сокови, но исто така и во колбаси, супи, сенф или пушено месо, кечап, спакувани преливи, леб, овошен јогурт, житни снегулки, грицки, конзерви. Истражувањата покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати е трипати поефикасна од диетите со малку маснотии, кои денес се многу популарни. Диетите со малку јаглени хидрати ги намалуваат метаболичките нарушувања како што се предијабетес и дијабетес тип II и доведуваат до големи подобрувања во метаболичките маркери како што се триглицериди, шеќер во крвта, ХДЛ холестерол. Најбезбеден начин е да водите дневник за храна за да откриете колку јадете дневно. Оние кои го прават ова имаат поголема веројатност да изгубат тежина и да се одржат, покажуваат студиите.
15. Не се мерите правилно
Нормално е тежината да флуктуира за неколку стотици грама во текот на еден ден. Не само диетите се соочуваат со овие промени, туку и луѓето со нормална тежина. Совет на нутриционистите е да се мерите во исто време, во ист ден од неделата. И, ако сакате да видите реални промени, мерете се еднаш месечно. Измерете се наутро, пред појадок и анализирајте ги вкупните резултати, а не дневните промени.
16. Правите погрешни вежби
Или вашата физичка активност е премногу интензивна или ви треба комбинација на вежби за да му дадете поттик на вашето тело да изгуби тежина. На пример, ако одите во теретана секој ден и само џогирате, вашето тело се навикнува и разновидноста се наметнува. Изберете неколку техники, и аеробни и анаеробни. Микс на техники ви го осигуруваат успехот. Одлучете се за јога, пилатес, неблагодарна работа, предење.
17. Имате тешко варење
Цревата е одговорна за општата благосостојба. Бактериите таму помагаат во борбата против разни болести, придонесуваат за метаболизмот на хранливите материи, за производство на хормони. Затоа, ако имате проблеми со варењето на храната, слабеењето може да стане невозможна задача.
18. Се потпирате само на движењето
Дали тргнувате од идејата дека многу пешачите или имате работа што ве принудува многу да се движите и нема потреба да одржувате диета? Па, откријте дека не сте во право! Вистината е дека само движењето не помага во слабеењето, затоа не потпирајте се само на тоа. Вежбањето согорува калории, но не толку колку што мислите. Еден час интензивна физичка активност не согорува повеќе од 500 калории во просек. Од друга страна, многу е лесно да ги вратите за неколку минути. Значи, ако не направите промени во вашата исхрана, немате шанса да изгубите тежина. Само здравата исхрана во комбинација со вистинските вежби обезбедува завидна фигура. Едниот не може да биде без другиот!
19. Премногу сте под стрес
Стресот може да влијае на вас на многу начини. Долгорочниот стрес резултира со високо ниво на кортизол, што пак е поврзано со нерамнотежа на шеќерот во крвта и акумулација на масно ткиво во средниот дел од телото. Не заборавајте на формулата-совет препорачан од нутриционистите: поголем стрес = повеќе кортизол = поголем апетит за нездрава храна = повеќе абдоминални маснотии.
20. Прескокнете ги табелите
Од желбата да изгубите тежина брзо, одете на ручек, што треба да биде најконзистентниот оброк во денот. Она што не го знаете е дека прескокнувањето оброци го зголемува вашиот апетит и на крајот јадете повеќе за остатокот од денот. Една американска студија тврди дека, по 72 часа во кои не сте јаделе постојано, телото веќе не согорува калории и влегува во режим на складирање на маснотии.
Можеби не треба повеќе да слабеете
Вашето тело знае најдобро и ви испраќа сигнали. Вие само треба внимателно да го слушате. Ако иглата од вагата ја покажува истата тежина со месеци, иако сте на диета што се исплатила во одреден момент, таа е идеална тежина за вашата висина и возраст, а може да биде и тоа доколку го присилите вашето тело на диета. екстремно, да се изгуби мускулната маса и да се забави метаболизмот. Индексот на телесна маса е добар репер за следење. Секако, ако се чувствувате пријатно со моменталната тежина и имате здрав начин на живот, тоа е сè што е важно.!