20 протеинска храна
Протеините се едни од основните градежни блокови на животот. Тие се нешта клетки, ензими и хормони се направени. Тие се важни за нашите мускули, за мозокот и за косата и ноктите. Недостаток на протеини може да доведе до сериозно оштетување. Во нашата галерија со слики наведовме 20 намирници кои содржат протеини, објаснуваме колку протеини ни требаат и што се случува во случај на недостаток.
Шунка Серано
Во принцип, месото има многу животински протеини, но особено се истакнува шунка Серано. Вкупно 30 грама протеини за 100 грама шунка се обединуваат.
Сирење Харцер
Додуша, сирењето Харц не е баш првиот избор во однос на мирисот. Сепак, ова е различно со протеините. Харцер снабдува 29 грама протеини на 100 грама и затоа е број два на списокот на животинска храна што содржи протеини.
туна
Да, туната обезбедува многу протеини. Да бидат прецизни од 26 грама до 100 грама. Сепак, повеќето видови туна се критично загрозени, па затоа треба да избегнувате месо од риба. За среќа, има доволно алтернативи.
Дојка од мисирка
Бело месо не се смета за здраво од црвено месо за ништо. Ова се должи и на повисоката содржина на протеини. Градите од мисирка содржат неверојатни 23 грама протеини на 100 грама месо.
Говедското месо следи директно зад градите од мисирка. Скоро 21 грам протеини се содржани во 100 грама говедско месо. Додека стекот нема да предизвика срцев удар, не треба да претерувате со црвено месо.
ракчиња
Ракчињата не само што се вкусни, туку се и полни со протеини. Нешто помалку од 19 грама се содржани во 100 грама ракчиња.
урда
Општо, сите видови сирење припаѓаат на храна што содржи протеини, но некои особено се издвојуваат. Така и урда. Обезбедува 13 грама протеини за секои 100 грама.
кварк со ниски маснотии
И уште еден млечен производ. Посниот кварк содржи нешто помалку од дванаесет грама протеини на 100 грама, а кога се меша со мусли, добивате хранлив појадок полн со здрави хранливи материи.
Јајце бело од јајце
Утринското јајце за појадок е добар почеток на денот за многумина. И со право. Белиот јајце обезбедува единаесет грама протеини на 100 грама. Се разбира, не можете да јадете толку многу одеднаш, но белката е вреден додаток.
Јогурт (1,5 проценти маснотии)
Додуша, има храна што содржи протеини со поголема содржина на протеини, но јогуртот е исклучително вкусен и разноврсен. Можете да го промешате во мусли, шејкови и смути, да го користите за печење или да уживате во него чисто со овошје и мед. На крајот на краиштата, има уште три грама протеини одозгора.
Семе од коноп
Семето од коноп не е само број еден на списокот на растителна храна со протеини, туку е и број еден од сите намирници. Не помалку од 37 грама протеини на 100 грама семе се собираат тука. И не грижи се, тоа нема да те крене високо.
Соја
Сојата не е популарен производ за балансирање за веганите и вегетаријанците за ништо. Високата содржина на протеини од 34 грама до 100 грама ја прави сојата одличен снабдувач на протеини.
кикирики
Храната богата со протеини има во изобилство. Затоа, не е изненадувачки што оревите се едни од нив. Тие се претставени неколку пати во оваа листа. Најголемиот снабдувач на протеини е кикирики со 25 грама протеини на 100 грама.
Семки од тиква
Семките од тиква се одличен додаток на мусли и исто така добар извор на протеини. Постојат 24 грама на 100 грама семе од тиква.
леќи
Леќата во последните години бележи вистински бум. Тие се полни со вредни состојки и се многу здрави. Леќата исто така може да постигне резултат со протеини. Постојат 23 грама протеини на 100 грама леќа.
чиа семе
Тренд храна воопшто. Семето на чиа е здраво, вкусно и полно со важни минерали и хранливи материи. Ова исто така вклучува 21 грам протеини на 100 грама.
Бадеми
Вториот вид орев на оваа листа. Бадемите обезбедуваат 20 грама протеини на 100 грама, но бидете внимателни: премногу бадеми исто така можат да бидат штетни поради водород цијанид. Затоа, подобро е да користите бадеми како додаток.
Киноа
Уште една храна. И овде. Витамини, минерали и други хранливи материи ја прават киноа вистинска супер храна. Лесно е да се заборави дека со 15 грама протеини, 100 грама киноа е исто така храна богата со протеини.
овесна каша
Овесната каша е чисто сенка постоење. И сосема погрешно. Не само што овесната каша е неверојатно здрава, туку е и одличен извор на протеини. 13 грама се содржани во 100 грама.
Единаесет грама протеини на 100 грама се уште еден аргумент во прилог на вкусното сирење од грав. Тофу е неверојатно разноврсен и неопходен во кујната во многу делови на светот.
Колку протеини му се потребни на нашето тело?
Не само што протеинот е важен за нашите мускули, тој исто така има и многу други улоги. Протеините се неопходни за бремени жени, млади и спортисти. Имате зголемена потреба за храна богата со протеини. Додека дневната потреба за возрасните е околу 0,8 грама на килограм телесна тежина, на бремени жени, деца и адолесценти кои растат им треба до еден грам протеини на килограм телесна тежина на ден. Потребата за спортисти може да биде значително поголема. Во фаза на рефуснување и при градење мускули, побарувачката може брзо да достигне до два грама на килограм телесна тежина на ден.
Што се случува кога има недостаток на протеини?
Недостаток на протеини може да има сериозни последици за нашето тело. Секој што трајно страда од недостаток прво губи мускули. Тоа може да има разорни последици. Бидејќи нашето срце е најважниот мускул во нашето тело и тука исто така се намалува мускулната маса. Други знаци на недостаток на протеини се едем, сериозно слабеење, темни кругови, опаѓање на косата и задржување на водата во ткивата. Ако страдате од некој од симптомите, не заборавајте да се консултирате со лекар.
Важна протеинска храна
Прашањето е како да се надополни недостатокот на протеини или да се консумира потребата од протеини. За среќа, има доволно храна што обезбедува важен градежен блок. Составивме 20 храна што содржи протеини во галерија со слики. Десет животинско и десет зеленчук.
Разликата помеѓу животински и растителни протеини
Не сите храна што содржи протеини се создадени еднакви. Постојат некои разлики помеѓу животинскиот и растителниот протеин. Proteinsивотинските протеини многу полесно се варат за нашите тела, а исто така и се обработуваат бидејќи се поблиску до нашите сопствени протеини. Од друга страна, растителните протеини се многу поздрави. Врската е едноставна. Додека животинските производи обично содржат малку повеќе од протеини, растителните производи со витамини, минерали и протеини нудат комплетен пакет. Ова се забележува со текот на годините. Докажано е дека луѓето кои јадат растителни протеини живеат подолго од луѓето кои ги полнат своите домаќинства само со животински протеини. На крајот, тоа е здравата мешавина. Оние кои комбинираат растителни и животински протеини не само што живеат подолго, туку исто така можат да имаат корист од брзата апсорпција.