20 важни совети за темата храна - часови за консултации со доктор Штуц
Од Бинднерфлеиш и сирење до наут до кисела зелка и аспарагус. Сè што треба да знаете за храната и слабеењето е тука.
1 совет: Ако месо, тогаш малку маснотии
Колку е поквалитетно парче месо, толку помалку маснотии и затоа помалку калории содржи. Вредноста обично се рефлектира во цената. Месото со малку маснотии е пилешки гради, Bündnerfleisch, bresaola, печено говедско месо, свинско или пилешка шунка, филе говедско и јагнешко месо. Масното месо вклучува салама и производи од колбаси воопшто, мелено месо, говедско и свинско зглоб.
2-ри совет: Не ставајте лебници и пржете
Со пржена и пасирана риба или пилешко, околината содржи повеќе калории отколку внатре. Значи, калориската предност на овие тенки снабдувачи на протеини е изгубена.
3-ти совет: Риба и морска храна ве прават да се вклопите
Многу риби содржат особено вреден протеин, но ретко која маст. Оваа комбинација што може лесно да се отстрани, ја нуди особено штука, костур, треска, салата, плашица, треска и штука. Ракови, како што се скампи, ракчиња и јастог, практично се ослободени од маснотии и шеќер, па затоа исто така и ласкаат на половината.
4-ти совет: Уживајте во умерено сирење
Млечните производи се сметаат за здрави. Ова исто така важи и за сирењето. Но, некои од нив кријат многу маснотии. Затоа, треба да се ужива со претпазливост и рефус.
Совет 5: многу протеини и малку маснотии
Бидејќи урда и кварк со малку маснотии се неутрални, тие можат добро да се комбинираат. На пример, со свежи пиперчиња на крцкав леб.
6. Совет: Бидете внимателни со млекото
Целото млеко и млечните пијалоци се многу калорични. Половина литар полномасно млеко содржи 17 грама маснотии и 25 грама лактоза. Многу пијалоци на млеко изобилува со маснотии и шеќер. Алтернативи се матеница и кефир.
7. Совет: Пијте доволно вода
Пијте доволно вода. Со цел нашето тело да може да ги обработува и излачува добиените метаболички производи, потребни му се редовни течности, но не и калории. Најдобар пијалок е водата.
8. Совет: шише со вода на дофат
Секогаш треба да имате шише вода на дофат. Ставете полно шише вода во видното поле дома и на работа и пијте го до вечер. Ако не сакате да пиете директно од шишето, земете голема чаша.
9. Совет: чај без шеќер
Чајот без шеќер е исто така идеален пијалок. Loveубовниците истураат цела саксија наутро и го пијат чајот во текот на целиот ден.
10. Совет: Неочекувани производители на маснотии
Многу пијалоци се храна што неочекувано дебелее, бидејќи содржи многу шеќер. Избегнувајте кола и сите безалкохолни пијалоци со шеќер, ладен чај, јаболко, портокал и други сокови, спортски пијалоци и вода со вкус.
11. Совет: слатки пијалоци
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба прво да ги изостават слатките пијалоци. Заштеда на калории е лесно тука.
12. Совет: Бидете внимателни со овошните сокови
Тие содржат калории на овошјето во концентрирана форма, но не и нивни вредни влакна. Јадете овошје наместо да ги пиете.
13. Совет: Кафе без шеќер
Пијте го кафето без шеќер. Црна, со млеко или со шеќер? Секој што пие многу кафе засладено со шеќер во текот на денот, го отежнува слабеењето. Мора да има сладок вкус, претпочита да се користи засладувач или стевија.
14. Совет: многу овошје и зеленчук
Салатите со лисја, тиквички, домати, праз, брокула, аспарагус, кисела зелка, печурки, леќа, наут и грав имаат особено низок гликемиски индекс и нудат голем потенцијал за слабеење. Дињи, јаболка, портокали, бобинки и камен овошје се исто така идеални бидејќи се вистински водени бомби и затоа калорични џуџиња.
15. Совет: Пазете се од суво овошје
Јадете суво овошје само со многу вода. Ова повторно ги намалува калориите и ја зголемува нивната способност за заситување.
16. Совет: мешунки
Тие содржат многу протеини и едвај маснотии. Леќа, наут и слично ве исполнуваат брзо и одржливо.
17. Совет: излишни закуски
Производителите нудат безброј резови, закуски за напојување и енергетски пијалоци за оние кои се гладни или жедни помеѓу нив. Сè што е излишно!
18. Совет: бобинки помеѓу нив
Не постои такво нешто како закуска што повеќе одговара на нашите времиња. Бобинки содржат многу вода, малку фруктоза и тешко калории. Тие се исто така богати со вредни хранливи материи и антиоксиданси.
19. Совет: Алтернативи за ужина
Масни закуски се флипс од кикирики, чипс од компир, ореви. Црешани домати, солени стебленца, пуканки без маснотии - во микробранова печка, пуканките се најниски калории - а оризните колачи се подобри.
20. Совет: забележете го списокот на состојки
Се препорачува претпазливост и треба да се преиспита купувањето ако сирупот од гликоза, кристал, грозје или фруктоза, маснотии, масло или путер се на првите три места на списокот со состојки за храна.