200 најдобри производи за диета со ниски хидрати (комплетен список!)

Диета со малку јаглени хидрати со помош на избалансиран план за јадење со малку јаглени хидрати е многу ефикасен начин за - без измачувачки глад - да се намали.

Но, како јадете ниско-јаглени хидрати? Што да внимавате и која храна е најдобра за јадење?

Бидете сигурни дека не консумирате многу јаглехидрати и дека сте кога јадете јаглехидрати, вистинскиот вид на јаглехидрати јаде Како точно да го направите ова, можете да дознаете во оваа статија.

Во оваа статија, ќе го научите следново:

Топ 25 храна со ниски хидрати.
Зошто јадете ниски јаглехидрати?
Колку јаглени хидрати можете да јадете.
Каков вид на јаглехидрати можете да јадете?.
Кои се најдобрите производи за диета со ниски хидрати.

Топ 25 храна со ниски хидрати
Зошто јадете ниски јаглехидрати?
Колку јаглехидрати можете да јадете?
Каков вид на јаглехидрати можете да јадете?
зеленчук
Мешунки и грав
овошје
Необработено жито
Билки и зачини
Супер храна
Засладувачи
дебели
протеини
Пијте
готови производи
Малку нездраво, но барем малку јаглени хидрати
Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Топ 25 храна со ниски хидрати

Има многу да се каже за храна со малку јаглени хидрати, поради што овој напис стана доста обемен. По читањето, можете да се наречете експерт за храна со малку јаглени хидрати со чиста совест.

Во оваа статија ќе 200+ храна со малку хидрати да се запознаат.

Немате време да го прочитате целиот напис во моментов? Тогаш имам резиме на 25 најниска храна со јаглени хидрати.

Ако ја нападнете самопослугата по ваш избор со вклучена оваа листа, денес можете да започнете со план за јадење со малку јаглени хидрати и јаглени хидрати.

Заради едноставност, ги поделив првите 25 на:

најдобрите извори на протеини
најдобрите извори на маснотии
најдобар зеленчук
најдоброто овошје
најдобрите мешунки и грав

Топ 25 најниски намирници со јаглени хидрати:

Подолу следат многу подетални списоци на храна со малку јаглени хидрати.

Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?

Зошто јадете ниски јаглехидрати?

Луѓето јадат малку јаглени хидрати од различни причини:

Околу брзи маснотии во телото да изгуби (извор)
Да бидат ефективни висцерална маст (Маснотии во органи) за губење (извор, извор, извор)
Околу без напор јадење помалку калории (извор)
Околу поздрав и јадете повеќе свесно (извор)
Да се подобри цревната флора (извор)
Кон неа постојана Да се ослободиме од чувството на глад (Извор)
За да ја намалите отпорноста на лептин (извор) (лептинот е хормон кој му кажува на мозокот дека сме сити)
Да престане да биде зависен од додаден шеќер и рафинирани јаглехидрати (извор)
Да го подобрите вашиот холестерол (извор, извор)
Да се намали нивниот крвен притисок (извор, извор)
Да се намали ризикот од дијабетес тип 2 (извор, извор)
Да се задржи шеќерот во крвта под контрола кај дијабетес тип 2 (извор, извор, извор, извор, извор, извор)
Да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести (извор, извор, извор, извор)

Како што можете да видите, здравствените придобивки од диетата со малку јаглени хидрати се безброј, и ако сакате да изгубите тежина, јадењето малку јаглени хидрати е одличен начин за брзо постигнување на вашата целна тежина.

Со диета со малку јаглени хидрати, може Слабејте 2 до 3 пати побрзо, како со диета со малку маснотии (извор, извор, извор).

Покрај тоа, храната со малку јаглени хидрати издржи многу полесно како диета со малку маснотии (извор).

Дали сакате точно да знаете што ја прави диетата со ниски хидрати толку ефикасна за слабеење? Тогаш препорачувам да го прочитате мојот детален напис за диетата со ниски хидрати. Во оваа статија, меѓу другото, ќе научите зошто ставате маснотии од јаглехидрати и зошто може да изгубите тежина со план за исхрана со малку јаглени хидрати, без да чувствувате глад.

Колку јаглехидрати можете да јадете?

Повеќето Германци јадат премногу јаглехидрати. Причината е што обично јадеме леб за појадок, за време на паузата за ручек и често навечер, а на топол ручек или вечера обично има компири, ориз или тестенини на трпезариската маса.

И ако си дозволиме ужинка меѓу нив, тоа се обично јаглехидрати во форма на бисквити, пецива, мусли барови или некои други слатки.

Просечен маж јаде околу 2500 kcal на ден, а просечната жена околу 2000 kcal. Овде можете да ги пресметате вашите точни дневни потреби за енергија, бидејќи повеќето луѓе не се „просечни“.

Во Германија во просек покриваме 45% од овие калории со јаглехидрати (извор), еден грам јаглени хидрати обезбедува 4 kcal енергија.

Така, просечен Германец јаде на ден 280 грама Јаглехидрати и просечна Германка 225 грама јаглехидрати.

Со цел успешно да изгубиме тежина, мора да влеземе во областа на 100 до 150 грама Јаглехидрати ден што следува.

Се разбира, ова се значително помалку јаглехидрати отколку што сме навикнати.

Само кога ќе успееме да добиеме под границата од 150 грама јаглени хидрати на ден (во зависност од нашата големина) можеме да го принудиме нашето тело да користи маснотии како извор на енергија покрај јаглехидратите, а потоа да се претвориме во вистинска Машина за согорување на маснотии.

Диетата со малку јаглени хидрати може да се подели на три нивоа:

Нормално со малку јаглени хидрати - 100 до 150 грама јаглени хидрати на ден
Умерено строго ниско ниво на јаглени хидрати - 50 до 100 грама јаглени хидрати на ден
Екстремно ниско ниво на јаглени хидрати - 20 до 50 грама јаглени хидрати на ден

Нормална диета со малку јаглени хидрати (100-150 грама)

Ако сте во опсегот на 100 до 150 грама Движењето јаглехидрати во текот на денот се нарекува умерена диета со малку јаглени хидрати.

Ова е веќе доволно за да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина со убаво темпо (со сите придружни здравствени придобивки).

За да се постигне ова, останува малку простор во исхраната за храна со многу јаглени хидрати, како што се компири, леб, ориз или тестенини.

Нормална диета со малку јаглени хидрати е единствената форма на диета со малку јаглени хидрати која е исто така корисна како постојан начин на живот со малку јаглени хидрати. Следните форми - „умерено строги“ и „екстремно строги“ - не се. Тие се погодни само за привремен период за да изгубат тежина особено брзо.

Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?

Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.

Умерено строга диета со малку јаглени хидрати (50-100 грама)

Ако сте во опсегот на 50 до 100 грама Јаглехидрати на ден, ова може да се опише како доста строго.

Оваа област е погодна за брзо губење на тежината, но Не, да ја одржи својата тежина. Со оваа диета ќе изгубите се повеќе и повеќе килограми, па дури и може да станете премногу лесни ако се држите до тоа премногу долго.

Ако сакате да се хранат во оваа област, брзо ќе откриете дека тоа не нуди слобода за храна со јаглени хидрати како Леб, ориз, тестенини и компири.

Исклучително строга диета со малку јаглени хидрати (20-50 грама)

И ако само тогаш 20 до 50 грама Конзумирање на јаглени хидрати е правилно крајност и ќе согорите многу маснотии како резултат.

Телото е претворено во едно Ајде кетонска состојба, кој користи кетони како гориво наместо гликоза.

Ако сакате да јадете не повеќе од 50 грама јаглехидрати на ден, исто така мора да јадете здрава храна како Овошје, мешунки и одреден зеленчук од неговиот план за јадење да се четка.

Затоа советувам против исклучително строг начин на живот со малку хидрати. Подобро затоа што поздрава варијанта е нормалната диета со малку јаглехидрати, каде што можете да се храните здраво.

Каков вид на јаглехидрати можете да јадете?

Кога одите на план за јадење со ниски хидрати оптимален резултат сакате да постигнете, не само што треба да внимавате на количината на потрошени јаглехидрати, туку и на Тип јаглехидрати.

Една од најголемите предности на исхраната со ниски хидрати е тоа намалување на Производство на инсулин. Инсулинот е важен хормон кој, меѓу другото, игра улога во метаболизмот на гликозата и маснотиите.

Откако ќе јадеме шеќер или јаглехидрати, глукозата се ослободува во крвта. Телото произведува инсулин за транспорт на гликоза во крвта и така може да се апсорбира од клетките на телото.

Колку повеќе глукоза има во крвта, толку повеќе инсулин е потребен.

Сепак, високи нивоа на инсулин обезбедуваат дека телото Чува и складира маснотии. Потоа наоѓа без согорување на маснотии наместо.

Високите вредности на инсулин се индикатор за телото дека има доволно енергија во форма на глукоза и дека не треба да се трошат маснотии за енергија. Затоа инсулинот е познат и како хормон на гоење.

Ако сакаме да согоруваме маснотии, важно е нивото на инсулин да не стане превисоко. Ова се постигнува со тоа што не јадете премногу јаглехидрати со него нема силни осипувања на шеќер во крвта се јавуваат.

Еден јаде Шеќер и брзи јаглехидрати, станува збор за овие силни Осип во шеќер во крвта.

Шеќерот се апсорбира од крвта скоро веднаш и брзите јаглехидрати се вари многу брзо, а потоа исто така се ослободуваат во крвта доста брзо како гликозата.

Примери за брзи јаглехидрати се Тестенини, пица, бел леб и бел ориз. Телото може многу брзо да ги претвори овие јаглехидрати во глукоза, што предизвикува нагло зголемување на шеќерот во крвта.

Карактеристично за брз Јаглехидратите е дека тие скоро секогаш се составени понатаму обработени Потекло на храна. Затоа се нарекуваат брзи јаглени хидрати рафинирано Наречени јаглехидрати.

Друг термин што можеби сте го чуле претходно е висок гликемиски индекс (ГИ) и гликемиско оптоварување (ГЛ)

Храната со висок гИ е обично храна што рафинирано Содржат јаглехидрати, како што се пченкарни снегулки, колачиња или бел леб.

Ако сакате - на вистински начин - да јадете малку јаглени хидрати, треба да вклучите извори на јаглени хидрати ниско Изберете ГИ. Овој вид побавно Јаглехидратите се наоѓаат во не е дополнително обработена Храна како што е во зеленчук, мешунки и овошје.

Во денешно време, ГИ тешко се зема предвид. Затоа што ако веќе сте внимателни да изберете непреработена храна, правите сè како што треба.

Брзи јаглехидрати

Еве список на склопот на извори на јаглехидрати Не треба да јадат:

леб
Тестенини
ориз
Слатки
Колачиња
Колачи, пити, колачи итн.
чипс
Breakfastитарки за појадок
Крекери
Компири

Содржи ги сите овие намирници (со исклучок на компири) рафинирано Јаглехидрати. Тие се храна што е обработена така што јаглехидратите што ги содржат можат побрзо да се разложат. Компирите содржат многу скроб.

Добар пример за рафинирани јаглехидрати е брашното, кое се прави од житарици.

Со отстранување на лушпите од житото и потоа ситно мелење на зрната, на телото му станува многу полесно да го вари житото и да го претвори во гликоза.

Затоа е многу подобро полно житода се користат производи бидејќи тие сè уште содржат влакна од житото. Како резултат, потребно е подолго време сè да се вари и претвори во гликоза. Гликозата се ослободува во крвта полека и рамномерно, без екстремни осипувања.

Бавни јаглехидрати

Вид на јаглехидрати што јадете може, ако сакате да се придржувате на диета со ниски хидрати, тие се бавни јаглехидрати. Овие главно се наоѓаат во непреработена храна како што се:

зеленчук
мешунки
овошје
ореви
Семиња
необработено жито како што е овес
Киноа

Подолу, ќе одам понатаму во изворите на бавни јаглехидрати.

зеленчук

Зеленчук е крајно важно, ако имате за цел диета со ниски хидрати. Зеленчукот е важен извор на влакна. Ако имате диета со малку јаглени хидрати, трчате ризик премалку влакна бидејќи влакната се исто така јаглехидрати, но тие се несварливи.

Влакната се неопходни за одржување на здравјето на цревната флора (извор), што е основа на нашето општо здравје (извор).

Диететските влакна гарантираат дека кога јадете Ситост така што автоматски помалку калории јаде. На тој начин полесно е да изгубите тежина! (Извор, извор)

Диететските влакна не се грижат само помалку глад, но исто така и за намалување на холестеролот (извор, извор, извор).

Заклучок: Диететските влакна и зеленчук помагаат при слабеење и го промовираат здравјето.

Повеќето зеленчуци содржат само малкумина Јаглехидрати, затоа тие се прилично дозволени јадете без ограничување, ако сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати. Следната табела покажува колку јаглехидрати содржат различните зеленчуци.