2017 година со Јоана и Алекс, двојка амбасадорка во Триспорт - блог Триспорт
Приказната за Јоана и Алекс е уште поинтересна бидејќи тие двајца се страстни за спортот и го прават тоа убав начин на живот. Целиот спорт е тој што ги поврза, во време кога Јоана не знаеше да плива, иако планираше трка во триатлон, а Алекс беше тој што држеше часови по пливање фокусирани на потребите на Јоана. Како заклучок, Јоана научи да плива, а Алекс избра идна сопруга, сега најубавото семејство на триатлети и спортисти на издржливост.
Веќе 5 години тие спортуваат заедно и научија да поставуваат одделни главни цели, исто како кога на едниот му е потребна најголема поддршка, другиот е бесплатен и може да ја понуди целата помош. Многу важен и многу паметен детал, особено затоа што обајцата копнеат по време на ПР или на најдобрите можни места на подиумите на трките на кои учествуваат.
Алекс е мозокот кој стои зад плановите за тренинг, а Јоана се грижи за нутриционистичкиот дел, за најдобра форма на тренинг или трки. После 5 години обука заедно, двајцата станаа инструктори за триатлон, со вистински документи.
Иако тие немаат омилен спорт од трите што го сочинуваат триатлонот, бидејќи нивните планови за обука варираат во текот на целата година, во овој период Алекс претпочита пливање и велосипедизам Јоана. Обично, постојат моменти кога вашиот омилен спорт е оној што прави најголем напредок.
Им дадов мала анализа за тоа зошто двајцата се страстни за спортот, и додека женскиот дел од семејството спортува од толку многу причини, Алекс се занимава со спорт само затоа што сака да јаде што било, без да се здебели.
Ние веруваме дека нивниот живот е полн со убави моменти, добри трки и одлични резултати.
1. Зошто мислите дека луѓето треба да спортуваат секој ден? Какви придобивки ви носи ова?
Јоана: Со спорт се занимавам постојано околу 10 години. Ми требаше некое време да ја пронајдам вистинската активност и да влезам во триатлон, иако на почетокот ми се чинеше невозможно да се трча на долги патеки или да се плива повеќе од неколку должини. Со текот на времето, открив дека спортот е еден вид универзална лек: се чувствувате депресивно - спортувате, сакате да изгубите тежина - спортувајте, немате енергија - спортувајте! Искрено, да имаше само една работа што би ја сменила во 2018 година во споредба со претходните години, ова би бил советот што би си го дала себе си: да спортувам! Нашите тела не еволуирале во текот на милениумите за да бидеме седечки. Напротив, ние сме многу добро прилагодени на движењето и да бидеме активни е од наша природа.
Алекс: Тоа помага да се ослободи дневното бришење и ви дава добра вибрација за целиот ден. Ми помага да не добивам тежина и да можам да јадам што било и во секое време.
2. Која беше најдобрата трка во 2017 година, во која Garmin Fenix 5s беше вашиот партнер на страдање?! Зошто беше најдобро?
Јоана: Најдобра трка за 2017 година беше Океан Лава Херој, практично „полу-железо“, во Мамаја. Тоа беше исто така првата трка што ја искористив својата Garmin Fenix5s и за мене беше новина да се натпреварувам глава до опашка со ист уред во сите три спортови (пливање, возење велосипед и трчање). Трката навистина ми се допадна бидејќи патеката беше исклучиво рамна и немам често шанса да уживам во брза патека. Тоа е различен предизвик од трките за искачување, каде што треба да управувате со вашата енергија поинаку. Во Океан Лава Мамаја секогаш морав да се повлечам на горната граница на напор, без никаков момент на дишење. Часовникот „Гармин“ многу ми помогна бидејќи бев во можност постојано да ги набудувам пулсот и брзината и да не го спуштам темпото за секунда. Особено на велосипедот, каде во една насока дуваше предниот ветер многу силно, а во другиот ме туркаше задниот ветер. Бев во можност да го следам постојаниот пулс за да одам со ист напор, дури и ако брзините беа тотално различни.
Алекс: Полумаратонот во Букурешт беше убедливо најкул трка во сезоната, бидејќи резултатот беше далеку поголем од очекувањата, на позитивен начин. Само што доаѓав по напорниот ден каде возев многу велосипед и вечерта одев на забава доцна во ноќта. Следниот ден, по само неколку часа спиење, започнав на полувремето, каде иако ферментирав полека и безбедно, успеав да го „држам заедно“ до крајот и да го зафатам последниот чекор од продолжениот подиум:-).
3. Која е референтната трка што ја имате планирано за 2018 година? Кои се целите на оваа трка?
Јоана: Во моментов правам експеримент за 2018 година - влегов во тренинг сезоната порано, во ноември 2017 година. Во моментов, првата трка во сезоната, на 2 февруари, во Дубаи (Ironman 70,3) беше тест што ми докажа дека сум во формата што ја сакам. Сега ќе учествувам во Ironелезен човек, во мај-јуни. Инаку, ако не се чувствувам во форма и не успеам да ја изградам сезоната рано, ќе оставам повеќе време да помине и ќе го преместам овој проект во август. Покрај тоа, планирам да учествувам во 4 полувремиња во 2018 година. Тоа е мојот омилен формат на трка, доволно долг за да бара издржливост, но доволно краток за да развие брзина.
Алекс: Предизвикајте ја Венеција (тој е целосен железар) каде целта е цел на времето, а не на местото. Сакам часовникот да покаже помалку од 9 часа на крајот од трката (пливање + t1 = 59 мин., Возење велосипед + t2 = 4h55, трчање = 2h58, вкупно 8h52 ′)
4. Која функција ја користите најчесто со часовникот Garmin Fenix 5s?
Јоана: Следењето на пулсот е далеку најкористено во велосипед и трчање. Ова многу ми помага да ги направам навистина напорните вежби и оние навистина лесните. Забележав дека имам тенденција да останам премногу долго во зоната 3, каде што не е доволно лесно за закрепнување, но не и доволно напорно за напредок. Кога пливам, ми се допаѓа што часовникот е многу паметен и можам да правам и интервали и „вежби“ - технички вежби, кои можам да ги избројам сите на еден тренинг, со притискање на копче. За трчање, Интервал тренингот ми се чини најкорисен и го користам во обука за развој на брзина.
Алекс: Трчање и возење велосипед.
5. Користев Garmin Fenix 5s веќе неколку месеци. Зошто го избравте овој модел на Garmin?
Јоана: За мене беше многу важно да имам модел кој ќе ми ги нуди функциите за сите спортови што ги практикувам. Долгото траење на батеријата повторно беше суштински критериум, бидејќи на трките во Ајронмен достигнуваат над 12 часа континуиран напор. Обично, големината на ваквите модели е значителна, и бидејќи бев жена и со мал раст, не се чувствував добро да носам „тула“ во мојата рака. Моделот Феникс 5С ме освои со својата мала големина, тој е практично џебно ракетно, ги има сите потребни функции, па дури и повеќе отколку што ми треба, сè спакувано во фино и елегантно куќиште. Јас го носам часовникот најмногу и како додаток во канцеларијата и тоа оди добро додадено во кошулата, па дури и со некои фустани.
Алекс: Изгледа многу кул и одговара на мојата поженствена личност
6. Следете ги вашите чекори, калории, спиење?
Јоана: Првиот месец само го извадив од рака за да го натоварам. Спиев постојано со него и сметав дека информациите за спиењето се многу корисни. Открив дека иако спиев доволно неколку часа, спиев многу малку и мислам дека тоа беше една од причините што се чувствував уморен. Покрај тоа, забележав дека имам двојна личност, така да се каже - јас сум многу активен во обука, но надвор од нив, во секојдневниот живот, јас сум претерано седента личност. Честопати не успевав да ја работам својата дневна рутина и со часови седев неподвижен во канцеларискиот стол. Многу ми беше корисно да се движам од час во час и ја сменив рутината со некои поздрави навики, правам почести паузи и по ручекот одам на кратка прошетка. Сега го носам само преку ден, не ноќе, освен ако не се чувствувам многу уморен. Ако забележам дека имам проблеми со спиењето, ги преземам потребните мерки и го намалам тренингот.
Алекс: Никогаш, тоа ме депресира.
7. Дали индикаторите за успешност ви се корисни? (VO2 максимум, време на опоравување)
Јоана: Јас би рекол дека на VO2 максимум часовникот е малку пооптимистичен од мене ... Тоа ми дава некои вредности што се претвораат во Предвидувач на трка во многу подобри времиња отколку што имам сега. Иако ова ме мотивира да шутирам посилно и ме убеди, на пример, да се обидам да направам полумаратон за помалку од 1 час и 30 минути. Тоа е еден од проектите оваа година, тоа би значело подобар персонал со 4:30 минути подобро од моето моментално време. Во однос на времето за опоравување, јас често не можам целосно да го почитувам. По многу напорни тренинзи, јас честопати правам лесен тренинг за обновување следниот ден. Според часовникот, понекогаш треба да направам подолга пауза и бидејќи сум ограничен во однос на времето поминато на тренинг, не можам да ги одложам за подоцна.
Алекс: Официјално, тие се многу добри, ви даваат можност да бидете водени за следните тренинзи и, иако може да се чувствувате уморни, часовникот може да потврди дека сте многу во ред да започнете нова тренинг сесија.
Неофицијално …… го победи неговиот лош ланец. Дефинитивно дека алгоритмите за vo2max се чисто проценети и не се споредуваат со лабораториски тестови (часовникот рече дека имам 67 години во трчање и во лабораторија имам 72,3, но повторувам дека тоа е алгоритам што ве води и проценува), и функцијата за обновување… . секогаш ми дава претренирање, закрепнување 48-60 часа по секој тренинг… .ако е после него, ќе тренирам на секои 3 дена… . не сте се запознале поинтимно и знаете што може да направи нашата кожа.
8. Што мислите за новиот сензор за оптички импулс на Elevate?!
Јоана: Оптичкиот сензор за пулс на зглобот беше неверојатно пријатно изненадување! Како контекст, секогаш кога требаше да носам пулсен појас за време на тренинг, морав да го затегнувам многу силно, инаку при најмало движење повеќе нема да го открива мојот пулс. Променив многу ремени и брендови, но без да дојдам до решение. Од оваа причина, завршив со повреди под мојата биста, па дури и целосно се откажав од обуката заснована на пулс. Бев многу среќен што најдов решение што ги следи моите отчукувања на срцето при обука само на зглобот, тоа е неспоредливо погодно и корисно. Направив неколку тренинзи паралелно, со Феникс 5С на мојот зглоб и пулсен појас поврзан со друг часовник. Сакав да ги споредам вредностите на човечки ресурси и, на мое задоволство, разликата беше незабележлива, 2-3 отчукувања во минута. Го набудувам пулсот на сите тренинзи и во текот на денот и ако вредностите на човечки ресурси во мирување варираат премногу, знам дека е време за малку повеќе одмор.
Алекс: Официјално најдобро .најдобра работа некогаш измислена! Неофицијално… кога трчам напорно (помалку од 4 мин/км, пулсот ми изгледа добро 153/157), кога трчам лесно (над 4 мин. 30/км, пулсот секогаш ми покажува 160).) Кое било долго траење од 24 + км, мојот пулс е над 159, во условите во кои трчам лесно. Затоа го користам пулс појасот.
9. Но, LiveTrack?
Јоана: Признавам дека не го користам, досега не ми требаше.
Алекс: Нинџа! Кога тренирам или се натпреварувам, сè е оневозможено, локациите на телефон, најдете го мојот iphone…. Скоро дека ниту GPS не работи
10. Колку трае батеријата?
Јоана: Мене ми траеја најмногу 12 часа на „Ајронмен Мастрихт“, со HR и GPS кои работат континуирано. На следниот Ironman ќе обрнам поголемо внимание на поставките, за да видам дали можам да го истуркам ова времетраење уште повеќе. Иако, во зависност од избраната траса, можеби нема да трае толку долго
Алекс: Батеријата е многу добра, трае околу 4-5 дена додека користите GPS/нагоре 2-3 часа/ден
11. Колку е важен одморот за еден спортист? Колку дена во неделата давате да се одморат?
Јоана: Одморот е неопходен, практично самиот тренинг е стимул, но адаптацијата на телото се прави во мирување. Особено за оние од нас кои жонглираат со спортски страсти и стресни работни места, верувам дека одморот има суштинска улога во обновувањето на телото, физички и психички. Се обидувам да имам барем еден слободен ден секоја недела, обично понеделник или петок. Но, ако се чувствувам во форма, правам лесен тренинг, еден час вежбање и тој ден.
Алекс: Реставрацијата е исто толку важна како и обуката и затоа треба да се посвети истото зголемено внимание. Правам целодневна пауза за 10 дена обука. Ова ја прави сопругата понекогаш несреќна што во недела излегувам од дома, а во среда седам и лежам на каучот
12. Кој е вашиот (одобрен) совет за клиентите на Триспорт, сега, на почетокот на 2018 година?
Јоана: Однапред испланирајте ги своите цели за 2018 година и проверете дали имате се што ви треба за да ги исполните, како план за обука, така и како опрема или технологија. Доброто планирање ви помага да надминете многу пречки и е основа на секој успех. Едно мото кое го следам е Тренирај напорно, Трка лесно. Не се натпреварите тие што се клучот за успехот, туку тренингот
Алекс: Работете напорно, заработете пари со кофата за да можете што почесто да ја напаѓате картичката со купување на секакви работи што сигурно ќе ги користите некогаш, бидејќи овој спортски свет ве фаќа побрзо отколку што можете да очекувате.
Часовникот на Јоана Молнар и Алекс Дијакону е Garmin Fenix 5S