2018 година на свои диети и слабеење
2018 година самостојно
на нилс 1602 »13 ноември 2017 18:21
23% КФА
- Типично ендоморфна фигура
- 4 години искуство во обука
- 22 години
- Максимални вредности на јачина: 120 кг клупа, 160-170 кг сквот, 210 кг дифлејт, 90 кг надземна преса
Знам дека е само средината на ноември, но веќе работам на плановите за 2018 година, раната птица и слично: П.
Во изминатите две години бев зафатен со вршење акција за манекенки на плажа, двата пати во тимот на Шилер. Успехот исто така беше навистина голем, во 2016 година паднаа 11,5 кг, во 2017 година дури 14 кг. Секој што може да додаде 1 и 1 заедно знае дека не ја следев структурата толку чисто како диетата. Врз основа на искуството стекнато во текот на две години, би сакал да составам своја програма за 2018 година.
Би сакал да продолжам на следниов начин:
Почеток: 01.01.2018
Крај: 13.05.2018
Времетраење: 20 недели/140 дена
Блок 1 (недела 1-4): прилагодување и аклиматизација; Умерен дефицит (околу 500kcal), намалување на јаглехидрати на 100g, конверзија на телото во
Метаболизам на маснотии
Блок 2 (недела 5-8): Вовед во повратно оптеретување; Зголемување на дефицитот, префрлување на јаглехидратите во денови на тренинг, максимум 70g јаглехидрати NTT, намалување на калориите од мастите
Блок 3 (недела 9-12): Умерено намалување на Kcal преку масти и јаглехидрати на NTT (максимум 50 g)
Блок 4.1 (недела 13/14): Нема јаглехидрати на NTT (максимум 20 g) маснотии и протеини да останат постојани (со тоа дополнително зголемување на дефицитот)
Блок 4.2 (недела 15/16): Нема јаглехидрати (исклучок слаба точка ден, веројатно грб/градите) Маснотиите и протеините остануваат постојани (ова исто така дополнително го зголемува дефицитот)
Блок 5 (недела 17-19): Добро подесување: намалување на маснотиите, умерени јаглехидрати на ТТ, без јаглехидрати на НТТ (намалување на маснотиите и зголемување на јаглехидратите за да се одржат метаболизмот и перформансите на тренингот високи)
Блок 6 (недела 20): Врвна недела! (Истовар/вчитување)
Толку од текот на диетата. Јас ќе чувам протеини на постојани 2,5g на кг телесна тежина. Јас ќе ја утврдам точната промена на дефицитот во зависност од формата кога ќе дојде време. Не сакам да давам прекривни изјави за тоа. Повторните информации се прават само кога чувствувам дека итно ми треба. Јас не сум fanубител на измамнички денови, и онака само ми влегува во штекерот.
Најверојатно, ќе ја организирам обуката како на SFA WOMR 2016 во антагонистички три-насочен поделба. Едноставно е одлична забава и субјективно ми направи многу добро. Планот можете да го најдете тука на форумот, инаку би сакал повторно да го поврзам на барање
Целта е околу 87 килограми со 9-10% КФА. Дали ќе завршам таму е во theвездите
О да, можеби е мотивација да креирате ваша сопствена програма овој пат наместо да учествувате во СФА. СФА е масовно тренирање. Голема работа само по себе, но не секогаш индивидуална на крајот. Се разбира, не постои друг начин да се направи ова. Но, бидејќи сега имам чувство дека многу добро го познавам моето тело, би сакал подобро да ги искористам предностите и слабостите на моето тело. Оттука и вашиот сопствен план.
Па, оган по волја! Јас секогаш сум отворен за критики и прашања. Ако сум заборавила нешто или не сум размислувала за нешто, ќе бидам среќен да ми викам