2020 година - година на промени, научени лекции! Меѓународна фондација Ана Аслан

2020 година - година на промени, на образование !

Покрај вистинските проблеми со кои се соочуваме секој од неодамна, додаден е и голем проблем: опасноста од пандемијата активирана од коронавирусот, која се буди во секој од нас, инстинктот за преживување, потребата за одбрана на нивното здравје и живот.

Отстапувањето од природниот тек на личниот живот, состојбата на несигурност во врска со еволуцијата на професионалната, заедничката, економската и личната состојба, може да предизвика во нас акумулација на емоционални состојби кои го блокираат нашето размислување и постапки.

Некои се понервозни, вознемирени, иритирани, други се испаничени, под стрес, очајни, други заглавени, други во континуирана акција, некои се исплашени и доминираат од страв, но сигурно сите чувствуваме дека нешто се менува во нас! И затоа, колку побрзо се обидеме да се опуштиме, да балансираме, толку подобро!

Автор: Псих. Татјана МАКСИМ - Меѓународна фондација „Ана Аслан“

Прочитав пред некој ден во објавите на моите пријатели, секаков вид охрабрување и свесност: „Дали ќе научиме да бидеме луѓе?“, „Годината 2020 е година на изолација, година што ќе не задржи дома, година што ќе ни даде време да медитираме и да анализираме дека сите ние сме луѓе, секој со своите грешки и лудило, но исто така и со добрите делови, годината што сака да нè научи да се прифатиме такви какви што сме “итн итн

Целосниот дел од чашата во овој период е фактот дека земјата дише, родителите имаат време за деца, учиме да живееме помалку и го цениме она што го имаме, ги повикуваме роднините и пријателите да прашаме дали се добро “, даваме од loveубов на луѓето, на животот.

На крајот, ќе биде добро! Beе бидеме различни! Willе ја цениме природата повеќе, луѓе, ќе сфатиме што е навистина важно во животот! Секој ќе ја научи својата лекција.

Колку е поголема нашата еластичност или дури и флексибилност на размислување, толку полесно можеме да ги прилагодиме своите емоции и потоа да се фокусираме на решенија, дури и ако, во овој период на изолација, решенијата значат дека ќе одлучиме да ја организираме нашата работа од дома., да планираат материјали, да гледаат вести само еднаш на ден, да спортуваат секој ден, да разговараат со пријател секој ден. За регулирање на емоциите, техниките за дишење и релаксација и медитација исто така помагаат во моментот, а заедниците на психолози брзо се организираа во последната недела и отворија телефонски линии или сесии за онлајн терапија за оние на кои им е потребна помош да се контролираат. вознемиреност.

„Треба еднаш во животот да се одделите од сите мислења што сте ги добиле и да го изградите, од темел, целиот систем на знаење […]; дојде време многумина од нас да одбијат, да се имитираат, да се измислиме повторно, да ги оставиме работите на свои сопствени потреби или каква било алтернатива што ќе им падне на ум на сите “- Психолог, проф. Д-р Псих. Тудора Сима

КОВИД-19 парадигма. Што можеме да сториме за состојба на рамнотежа и удобност во овој контекст?!

Запишете како се чувствувате, на тетратка или на парче хартија. Не застанувајте додека не почувствувате дека сте завршиле со сè што чувствувате. Обидете се да го направите ова без размислување, анализирање или цензурирање на напишаното. Нема потреба некој друг да гледа што сте напишале, да пишува без да се плашите дека ќе бидете осудени

Направете список со активности што можеби ги правите деновиве или сте сакале да ги спроведувате веќе некое време, но не сте успеале. Разгледајте ги сите аспекти од вашиот живот (активности во домот, повторно уредување, лично или семејно време, моменти на интроспекција, релаксација, донесување одлуки, професионални активности што можат да се направат ефикасно, физички вежби, одмор, забавни активности, хобија итн.)

Од списокот напишан порано, изберете активност што ќе ви донесе висок степен на задоволство и започнете да ја спроведувате. Важно е избраната активност да е меѓу оние што ви носат поголемо задоволство, радост или релаксација, тие не се само некои активности што сте ги одложувале до сега за да ги правите.

Чувајте го списокот на повидок, во поедноставена форма, така што кога мислите дека ќе се изгубите во фрустрирачки рутински активности, изберете нешто што ќе ви донесе радост и/или задоволство.

Излезете во воздухот, каде што е можно, дури и на балконот. Останете тивки, не правете ништо друго, само погледнете или затворете ги очите и бидете свесни за дишењето.

Вежбајте во затворено, па дури и на балкон. Може да биде нешто како физичко загревање, истегнување, аеробик, работа со сопствена тежина итн. Важно е да започнете да го правите тоа, без разлика колку малку или интензивно работите.

Променете го ТВ или радио каналот во вестите, на музичкиот канал и поставете ја јачината на звукот според вашите желби (по Валентина Бојан, 17.03. 2020)

„Целиот имунитет на организмот се заснова на вера. Бог не работи со чуда, туку со можности. Вашата помош доаѓа кај вас. Поминува можност и само треба да посегнете “. - Проф. Унив. Д-р Литарчек

Изолација - помеѓу факторот на стрес и факторот на личен развој

„Изолацијата е стресен фактор, кој, ако се толкува ирационално, генерира стрес изразен во нездрави негативни емоции (паника/страв/анксиозност, гнев/агресија, депресија, вина), деактивирање/досада во однесувањето итн. Ирационално значи круто размислување, катастрофална, нетолеранција на фрустрација и глобална проценка (прекумерно генерализирање).

Но, ако рационално се поврземе со изолација, тогаш тоа веќе не станува опасност, можеби не само толерантно, но може дури и да стане фактор на личен развој “- рече проф. Унив. Д-р Псих. Даниел Давид, ректор на Бабеш-Болјај (Агерпрес). Според специјалистот, „рационално известување“ значи толкување на изолацијата „преку флексибилно размислување, не-катастрофално, толерантно и со нијансирани проценки/прифаќање“. Доколку изолацијата се случи во двојка или семејство, мора да се обрне внимание на меѓусебниот стрес, рече Даниел Дејвид, кој рече дека во овој случај, важно е да се планираат заеднички активности, но и да се остави личен простор за секој член. на двојката/семејството. Посебно внимание треба да се посвети на децата. И, кое подобро место можеме да го најдеме за да се поврземе со нашето дете или семејство отколку од дома? Направете список на активности дома со детето, да го поминувате времето заедно што е можно попријатно. Поминете квалитетно време со детето, за да се поврзете, во позната и пријатна атмосфера. Но, прво прашајте го што сака да правите заедно. Ако сметате дека е време да излезете со предлози, повелете и наведете ги.

Би било корисно да се има предвид дека „не знаеме што ќе се случи во иднина, но она што можеме да го направиме за нашата иднина и за нашите деца е да инвестираме во нашето ментално здравје и емоционална интелигенција, односно да научиме да бидеме пријатели со целиот багаж на емоции. што чувствуваш и престануваш да се бориш со нив “. ”- Јувал Ноа Харари.