2020 година и 6 вида на Супер храна за кои сите ќе зборуваат во новата година - Кристи Кристеа
2020 година започна со истото ветување дадено како и секој јануари: startе започнам здрав начин на живот, ќе започнам повеќе да вежбам, ќе се откажам од негативните навики што можат да влијаат на моето здравје. Но, колку долго траеја овие ветувања што ги дадовме досега, од година во година?
Годината 2020 година мора да биде различна, мора да донесеме вистински промени. И промената доаѓа со мали чекори. Резолуција во 2020 година: МАЛИ ЧЕКОРИ! (но сигурно) Наскоро ќе видиме дека килограмите се намалија, дека сме повеќе тонирани од минатиот Божиќ и дека шансите за промена се реални.
Кои се овие мали чекори? Во 2020 година ќе комбинираме здрав избор од сите групи на храна, обрнувајќи посебно внимание на калориските граници. Денес ќе разговараме за правилна здрава исхрана, лесна за спроведување и која ќе има големо влијание врз нашето тело. Нова година, нов фрижидер! (или само нова и поздрава содржина)
1. Ферментирана храна
Да, добро прочитавте, ферментирана храна. Зборот „ферментиран“ може да биде застрашувачки, но кога слушаме, на пример, кисели краставички? Или јогурт? Веќе не звучи толку лошо.И киселите краставички се прават многу добро во овој период. Добрата вест е дека оваа храна содржи природни пробиотици (добри бактерии) кои можат да го подобрат варењето и имунитетот. Јадете, пот, повторете. И после друга кисела краставица! Или вкусно смути со јогурт или кефир.
2. Адвокат
Авокадото (врска со статијата) е нашето омилено овошје и не може да се пропушти во 2020 година. Очигледно, кремот добиен од авокадо има проклето добар вкус, но содржи и речиси 20 есенцијални витамини и хранливи материи и е извор особено добро за незаситени масти, влакна, калиум, витамин Е и витамин Б. Има нешто што не може да го направи овој супер овошје?
3. Растителен зеленчук
Растениот зеленчук растат во популарност во последниве години поради нивните антиканцерогени својства. Оваа голема група на растенија е разновидна, секоја нуди силни, уникатни вкусови. Овие вклучуваат брокула (видете ја статијата), бриселско зелје, зелка, карфиол, кеale, ротквица и репа.
Растениот зеленчук е малку калоричен и е богат со фолна киселина, витамини Ц, Е и К и растителни влакна. Влакната се важни хранливи состојки што треба да се вклучат ако губење на тежината е целта во 2020 година, бидејќи ви помага да го одржувате чувството на ситост подолго.
4. Адаптогени
Никој од нас не е имун на притисоците во современиот живот, без разлика дали станува збор за крајните рокови за работа, дневната рутина или едноставно затоа што ни се чини дека никогаш нема доволно часови на ден. Нашите тела исто така редовно се изложени на физички стрес и токсини - од хемикалии за домаќинства, пестициди од храна, загадувачи на воздухот, рафиниран шеќер и многу други штетни елементи за нашето тело. Сето ова може да ја надмине способноста на организмот да се справи со штетните фактори, што ќе доведе до несоница, замор, анксиозност, депресија, па дури и физички болести.
За среќа, постојат неколку неверојатни растенија кои помагаат во процесот на подмладување. Овие се неверојатни адаптогени. Куркума, гоџи Бери, Родиола се само некои од неверојатните примери. Кои се нивните придобивки? Подобрување на целокупната благосостојба, помогне во зголемување на енергијата, оптимизирање на функцијата на органите, намалување на одговорот на стресот, зголемување на внатрешната издржливост и регулирање на шеќерот во крвта.
5. Зелен чај и матча
Да, да, сте чуле за зелен чај, неговите антиоксидантни својства, но досега можеби не сте биле fanубители на вкусот. Но, матча (што се прави со мелење лисја на зелен чај, значи во основа е зелен чај со засилени својства) продолжува да биде во тренд во 2020 година. Матча има помалку кофеин од кафето и обезбедува природен теин, аминокиселина која помага во концентрацијата. Зелениот чај е одамна познат по тоа што е богат со антиоксиданси, а матча содржи над 100 пати повеќе антиоксиданти од традиционалната верзија. Друга голема придобивка е црниот дроб, кој е од витално значење за здравјето и игра централна улога во елиминирање на токсините, метаболизирање на лекови и преработка на хранливи материи.
6. Ореви
Тие се вкусни и можат да се уживаат во сите видови диети: лешници, ореви, бадеми, индиски ореви, сите се одличен извор на растителни протеини. Тие исто така содржат мононезаситени масти, кои исто така помагаат да се намали ризикот од срцеви заболувања.
Иако се смета за висококалорична храна, истражувањата сугерираат дека јаткастите плодови можат да ви помогнат да ослабете бидејќи создава чувство на ситост подолго. Тие исто така имаат импресивни ефекти врз нивото на холестерол и триглицерид. Ф’стаци, на пример, ги намалуваат триглицеридите кај дебелите луѓе и оние со дијабетес.
2020 година ќе биде година на завршени резолуции, во кои ќе се храниме поздраво, во кој вкусот ќе биде најважен, во кој ќе ги оставиме килограмите зад себе и што е најважно, во 2020 година, здравјето ќе биде на прво место. Здрави мажи во здраво тело!