20-25 кг
Дискутирајте за 20-25 кг. за 3 месеци? во Новодојденци:) Форум во делот за вести на abhaben.com; Здраво, јас сум нов овде и веќе многу прочитав и си поставив голема цел од 20-25 кг. во 3
20-25 кг. за 3 месеци?
Здраво, јас сум нов овде и веќе многу прочитав и си поставив голема цел од 20-25 кг. за 3 месеци!
мојот план:
Ogогирање 2 - 3 пати неделно (веќе започнав со)
8 мин тренинг за стомачни мускули секој ден и назад, исто така, за да се компензира!
моите навики:
појадок 2 ролни од интегрално брашно
„Ручек“ 1 - 2 ролни од интегрално брашно или салата во зависност од тоа што земам на работа.
„Вечера“ околу 18 часот Јас секогаш си правам нешто вистинско да јадам затоа што не наидувам на работа преку ден.
мојот порок пијам многу кола што не е добро, но кога велам дека не пијам повеќе, секогаш имам релапс навечер одам дома затоа што често пијам чај со малку шеќер!
сега датумите на мојот почеток:
возраст: 30 години
Висина: 1,84 м
тежина: 107 кг.
Сакам да го направам овој пат Почнав да џогирам, вежбите ги правам навечер и утре ми е редот да џогирам повторно каде веќе имав желба да го сторам тоа денес, но за жал морав да застанам денес затоа што имам болни мускули
Би ви бил навистина благодарен за совети
п.с. џогирање во моментот 30 мин и оваа измена: Видео порталите не се дозволени овде
Променето од Gast24782 (02.09.2011 во 08:46 часот) Причина: Видео порталите не се дозволени овде
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеци?
20-25 кг за 3 месеци, тоа би било околу 7 месечно и се впушта во диета за несреќи.
Без оглед на тоа што ќе изгубите, веројатноста да го вратите е прилично голема!
Што значи „јади точно навечер“? Најдобро би било да избегнувате јаглехидрати како тестенини, ориз и компири навечер.
И секако кола или чај со шеќер. тогаш очигледно и самите знаете дека не може да работи
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеци?
тоа е токму она што го јадам навечер затоа што не можам да го сторам тоа преку ден
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеци?
Мх ок, секогаш земам нешто со мене на ручек што го готвев ден претходно, повеќето може да се јадат ладно.
Можеби можете да најдете неколку вкусни рецепти тука на форумот.
Она што е поважно е негативниот биланс на калории. Можеби тоа ќе ви помогне да запишете што сте јаделе и кога за една недела и да ги пресметате калориите.
Сепак, се сомневам дека може здраво да изгубите 7 - 8 кг месечно.
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеци?
Goе одам заедно со Лејла. Веќе јадете KH наутро и напладне, не е важно дали е ладно или топло. навечер би го намалил. Подобро да внесете овошје, јогурт/кварк и нешто слично во вашиот план. Добрите масти се исто така важни, на пример, од риба, добро масло, ореви. И вашиот додаток треба да биде слаб. Значи сирење со малку маснотии и колбаси со малку маснотии. Можете исто така да спакувате добар суров зеленчук.
Лејла има право и за пијалоците, каде ја гледате разликата помеѓу кола (шеќер) и чај со шеќер Пиењето чај без шеќер е прашање на навика или само вода. Ако не можете без кола, земете диета или нула кола.
Пишувате дека јадете KH навечер затоа што „не можете“ во текот на денот. Во текот на денот вашата храна се состои само од KH. Јас би го направил поразновиден. Можете исто така да земете салата од компир, тестенини или ориз со вас на ручек. Добро е да се подготвиме за вечерта. А навечер дома можете да направите свежа салата или мешавина од прстен со многу посно протеини во форма на месо/риба, на пример.
Што се однесува до спортот: секако има уште простор за подобрување. Исто така е важно да се направи обука за сила за целото тело. Или во Фити или дома.
Вашата цел за слабеење е превисока. Ниту вие, ниту вашето тело не може да издржите. За да не добиете јо-јо, препорачуваме намалување од 500гр неделно.
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеци?
Исто така, мислам дека 20 или 25 кг за три месеци е премногу. Тоа веќе не е здраво за организмот - мора да го земете предвид тоа. Зошто сакате да изгубите толку многу тежина за толку кратко време? Па, и јас би го сакал тоа, но не сакам потоа да ги имам килограмите повторно (можеби дури и двојно или тројно). Затоа е подобро да го правите тоа полека, но здраво и подолго време.
Кон спортот:
Дали некогаш сте се запрашале дали можеби е „подобро“ да одите во теретана? Таму можете да направите мускулен тренинг и затоа што мускулите согоруваат маснотии - кај мажите оди побрзо со градење на мускули отколку кај жени - т.е можете да го обликувате вашето тело убаво и можеби откако ќе изгубите 10 кг веќе имате промена дека сте задоволни?! - дали тоа би ти помогнало добро?! Само што вежбате стомачни може да биде малку премалку?! Но запомнете - мускулите исто така имаат своја тежина - тоа не треба да ве иритира на вагата.
Да јаде:
Вечерта треба да избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе (но секако не секогаш). Пробајте салата навечер. со лосос. Туна. Пилешко Моцарела. Домати. Краставици. каков е еден. Или тепсија од зеленчук со пилешко. Ако јадете тестенини или нешто навечер, проверете дали не е доцна и дека нема толку многу јаглехидрати. Не можете секогаш без целосно, и ако направите без него целосно и јадете јаглени хидрати навечер по слабеењето, тоа веднаш ќе ве погоди. Јас не сум експерт за исхрана, но не можете да останете без јаглехидрати навечер до крајот на животот. Мислам дека е важно да консумирате јаглехидрати во умерени количини и да консумирате повеќе протеини што е можно повеќе. Користејќи калкулатор за енергетски потреби, можете да пресметате калории што треба да ги јадете секој ден со цел да изгубите тежина здраво. Можеби ова ќе ви помогне?!
Ви посакувам секој успех!
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеци?
Исто така, мислам дека треба подобро да влезете во фитнес. За да го направите ова, треба да консумирате многу протеини и скоро целосно да избегнувате јаглехидрати. Или барем без јаглехидрати навечер, но наместо тоа наутро и напладне од овошје или производи од цели зрна. Пијте многу, исто така, многу.
Најлесен начин да земете протеини е преку ваквите протеински шејкови (мислам). Или риба или живина со малку маснотии, исто така со салата (внимавајте на облекувањето!)
Баба ми секогаш вели: јади како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер. Мислам дека и тоа е точно.
Во секој случај, со среќа!
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеци?
Здраво том,
мојот главен оброк е исто така навечер. Јадам само малку преку ден (затоа што сè што јадам во текот на денот се дополнителни калории) и навечер? Јадам заедно со мојата сакана и особено внимание посветувам на калориите, инаку прекугранично. Класичните летни вечери на скара со месо и леб ми создаваат најмалку проблеми со тежината. Што се однесува до спортот - обично се ограничувам на возење велосипед и трчање. Сите активности во затворено, вклучително и Fitti, не успеваат за мене затоа што тие се во затворен простор и јас многу сакам да бидам надвор. Како и да е, успеав да ослабам над 40 кг и барем донекаде да го држам. И, јас изгубив тежина многу брзо во 2007 година, по добри 5 месеци изгубив 30 кг за следните 10, тогаш ми требаа повеќе од половина година. Сепак, не бев толку строг со мене долго време.
Што сакам да ти кажам? Губењето тежина успешно е многу приватна, лична работа. Можете да најдете многу различни начини и опции тука на форумот. Не постои единствен правилен, спасоносен метод. Откријте што ви одговара, а потоа останете во тек
AW: 20 - 25 кг. за 3 месеци?
Еј момци, јас имам 14 години висок 180 см и тежок 60 кг (кфа 12%)
Пред 2,5 месеци сè уште имав 85 кг (kfa 26%)
Си поставив ЦЕЛИ чекор по чекор и ги задржав.
И така:
Наутро секогаш пиев чај и леб од цели зрна, 'ржан леб итн.
А потоа урда со мисирка шунка
Навистина е важно да се избегнува пченично брашно.
Ручек: риба, мисирка со компири и интегрален ориз
Вечер: леб, зеленчук и овошје (важно е да не се јаде ништо по 18 часот)
Ви посакувам најдобра среќа со губење на тежината ви треба многу самоконтрола!
Ако не би можеле да издржите, би ве советувал на пр .: Кола Нула.
Јас исто така добив шест пакет со мојата kfa.