20-те најглупави заблуди за боди-билдинг
1. Исклучиво мисирка, белка од јајце, ориз и колачи од ориз - инаку дефиницијата нема да работи
Мудрост што мора да се избегнува по секоја цена! На телото му се потребни микроелементи и витамини. Има толку многу аспирантни боди-билдери и визуелни спортисти кои плаќаат на луѓето да им ја препорачаат оваа точна диета. Да се отпушти!
2. Маснотиите дебелеат
Мастите се основа на бројни фундаментални процеси во човечкото тело. Сите масти - освен транс-масните киселини - се здрави во здрава мерка. Промената на изворите на маснотии го зголемува либидото и го зголемува нивото на тестостерон. Патем.
3. Големите тежини ве прават тешки
Па те молам! Секој што некогаш прочитал сериозно, знае дека тоа не е точно. Треба да ги движите тежите чисто и да создавате максимална напнатост за да се изградите. Не очајувајте - полесно е отколку што звучи.
4. Калории е и останува калорија - сите калории се исти
Звучи како сметка на млекарка. Дури и ако некој сака да стане колку што е можно поголем, најлошиот метод за тоа е да јаде неселективно. Тоа само ќе направи поголема отпорност на инсулин и помал раст на мускулите.
5. Обучете мускулни врски
Сè уште смешно - каква треба да биде мускулната врска? Всушност, такво нешто воопшто не постои. Мускул е и останува мускул и неговата структура е секогаш иста. Преминувањето од еден во друг мускул е едноставно транзиција што не може да се тренира. Мускулот може да се тренира како целина, но не и преминот помеѓу два различни мускулатура.
6. Истегнување на мускулната површина
Мускулните површини не се протегаат. 100% е докажано дека мускулната површина има еластичност на челик. Може да се протега исто како и мускулите - кога ќе се загрее и ќе стане поластично. Но: штом се олади, веднаш се враќа во првобитната форма. Површината расте само како што расте мускулот. Пукнатините можат да дадат впечаток на раст или поголема ширина, но за жал истегнувањето не доведува до раст на мускулите. Мускулот треба да се зголемува во текот на тренингот и неговата површина ќе се прилагоди на големината, а исто така расте или проширува со него.
7. Тесни редови на Т-лентата за поголема длабочина на грбот
Неверојатно! Тоа едноставно не го прави тоа. Цврст стисок за време на вежбите за веслање всушност обезбедува само намален ROM (опсег на движење) и принудува поголемо оптеретување на внатрешните ротатори.
8. Страв од „претренирање“
Еден до два часа обука 5 дена во неделата НЕ е претренирање. Никогаш. Освен ако нема недостаток на сон и неухранетост. Повторно, претренирањето треба да биде најмало од сите проблеми.
9. Кардио вежба со низок интензитет е најдобро за губење на маснотии
Се надеваме дека сите веќе разбраа дека ова е тотална глупост и дека кардио со мал интензитет го зголемува процентот на телесни масти за време на тренингот, но не придонесува ништо за основната метаболизам или потрошувачката на калории по завршувањето на обуката.
10. Кардио на празен стомак согорува повеќе маснотии
Не Никогаш не е докажано. Всушност, се покажа дека кардио - или кој било друг вид на физичка активност - има поголем термоген ефект кога се изведува по консумирање калории (поголема потрошувачка на какалории).
11. EZ кадрици за долниот дел на бицепс
Па те молам. Секој веројатно го сторил тоа во одреден момент. Колку и да е одлично ако SZ кадрици работат на долниот дел од бицепс или би можеле да го издолжат бицепсот воопшто. SZ кадрици може да се забележат во долниот дел на кривата на јачина и со тоа да предизвикаат зголемување на силата во областа - сепак, погрешно е мислењето дека ова исто така ги прави бицепсите некако подолги. Всушност, бицепсите се обучени како единица, а не само еден нејзин дел.
12. Тесно притискање на внатрешната клупа на градите
Или која било друга вежба со иста намера. „Внатрешните гради“ не можат да се обучуваат изолирано. Имаше повеќепати дебати за ова. Со цел да се промовира развојот на внатрешната дојка, потребно е целосно да се контрахира големиот пекторален мускул (м. Пекторалис мајор). Исто како што бицепс навивам го принудува мускулот целосно да се собира - истиот принцип важи и за внатрешните гради.
13. За да добијам целосен ROM и максимално продолжение на растегнатата мртва точка, треба да го допрам подот
Убаво е кога некој може да ги допре прстите на прстите. Но, тоа не значи дека обемот на тетивата е поголем. Всушност, во повеќето случаи тоа значи дека може да се постигне поголем РОМ со ставање на 'рбетот во ризична позиција. Затоа, истегнувањето никогаш не треба да биде подалеку отколку што дозволува флексибилноста на тетивите.
14. Штом престанете да вежбате, сите мускули ќе се претворат во маснотии
Секако - секој бодибилдер кој ќе престане да вежба ќе се претвори во торба со маснотии со маснотии. Мускулите треба да одат некаде - нели? Не Маснотиите и мускулите се два сосема различни ентитета - споредбата е слична на онаа на јаболката и крушата. Значи: дури и да звучи кул, тоа е исто колку и невозможно.
15. Заситените масти се лоши
Всушност, заситените масти никогаш не биле во директна корелација со негативните ефекти (како што е зголемениот ризик од срцев удар) за кои се вели дека се од нивна страна. Заситените масни киселини стануваат неповолни само кога се комбинираат со шеќер. Само заситените масни киселини позитивно влијаат на многу физички процеси (производство на хормони, итн.).
16. Никогаш не комбинирајте глутамин и сурутка - обајцата се натпреваруваат едни со други
Комбинацијата на двата производи може да ја зајакне синтезата на протеините. Глутаминот ги зајакнува сите физички заштитни механизми, што е показател за физичката сила. Слаб имунолошки систем = слаби мускули.
17. Прво диета надолу, а потоа се изгради
Ова срање сè уште опстојува. Пак повторно: тренингот за сила е најдобриот начин за намалување на маснотиите во телото и промена на неговиот состав. Секоја форма на тело со 10% КФА е можна преку комбинација на тренинг за силата И диета.
18. Може ли некој да ми подаде тегови?
Ако некој го каже тоа пред тренинг - држете се на дистанца. Ако некој не може сам да ги постави своите тежини, треба да земе полесни. Исклучок: антички уреди каде што треба да се вратите назад за метри за да стигнете дури до мрена. Но, тоа е САМО исклучок.
19. Креатинот предизвикува грчеви и напрегања во мускулите
Никогаш не е докажано ништо блиско до тоа тврдење.
20. Мојот _______ едноставно не расте (вметнете само куцачки дел од телото)
Да, тој го прави тоа. Под услов да знаете како да го направите правилно. Дури и ако методите не се најдобри во светот, кој било дел од телото може да се обучи да одговара на остатокот од телото, врз основа на правилно извршување.