20-те најголеми фитнес лаги
Jогирањето е лошо за зглобовите, возењето велосипед ве прави импотентни и тренингот со сила им дава мускули на бодибилдерите? Сите глупости! Ги откриваме 20-те најпознати заблуди за фитнес и ви го одземаме последниот изговор на вашето послабо внатрешно јас за да избегнете вежби, спорт или редовни тренинзи.
1. Согорување на маснотии за време на вежбање само по 30 минути
Неточно! Од првата минута на движење, телото го стимулира согорувањето на мастите. Сепак, достигна максимална изведба само по 30 минути. Значи, ако сакате да се ослободите од маснотиите, треба да тренирате подолго од половина час ако е можно. Во спортовите на издржливост не треба да го сфаќате тоа премногу лесно. Согорувањето на маснотиите работи најефикасно кога тренирате со 70 до 80 проценти од максималниот пулс на срцето.
2. Секој што се пот не е во форма
Напротив: спортистите имаат подобра терморегулација. Бидејќи нивните мускули и клетки се поефикасни, тие се појавуваат повеќе пот кога се вршат отколку во неспортски лица.
3. Вежбањето со тегови ги прави мускулите големи
Особено жените често се плашат дека тренингот со тегови ќе им даде фигура на бодибилдер. Сепак, овој страв е неоснован. Зголемувањето на мускулите се определува од машкиот полов хормон тестостерон, кој се произведува само во мали количини од женското тело. Затоа, обуката за сила има тенденција да произведе построга и потенка силуета кај жените.
4. Истегнувањето е бескорисно
Експертите се расправаат за ефектите од истегнување пред вежбање. Ако се двоумите, полесно загревање е покорисно. Сепак, по тренингот, не треба да правите без вежби за истегнување: истегнатите мускули подобро се снабдуваат со крв, остануваат еластични и можат подобро да се регенерираат. Додека се протегате, не треба да скокате напред и назад динамично, туку да го држите истегнувањето стабилно 20 секунди.
5. На спортистите им треба посебна диета
Дури и ако некои спортисти за рекреација помислат дека мораат да земат изотонични чудо-пијалоци, витамински таблети, енергетски тресења и енергетски решетки по половина час трчање - овие производи се наменети само за конкурентни спортисти. Додатоците во исхраната сами по себе не ги будат уморни мускули. Во некои случаи, има дури и забранети супстанции во храната. Наместо бар за напојување и спортски пијалок, подобро е да користите шприц за банана и сок.
6. Не губите тежина со обука за опрема
Секој што редовно вежба на сила на опрема, не треба да биде изненаден ако има дури и повеќе килограми отколку во неспортско време. Сепак, тоа не треба да биде причина за загриженост, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. Патем, поголема мускулна маса, исто така, ја зголемува основната метаболичка стапка на калории. Резултат: Дури и кога спијат, мускулестите луѓе согоруваат повеќе маснотии отколку оние кои не вежбаат.
7. Вежбањето само еднаш неделно е бескорисно
Еднаш е дефинитивно подобро од ниедно. Особено почетниците можат енормно да ја зголемат својата кондиција со само еден час обука неделно. Комбинација на обука за сила и издржливост ги зголемува перформансите, паѓа крвниот притисок, се подобрува нивото на холестерол и се зголемува општата благосостојба.
8. Мускулите мора да бидат болни кога вежбате сила
Напротив. Ако ставите премногу тегови, можете брзо да се напрегате, па дури и да се повредите. Телото може да се затегне многу поефикасно ако тегови се релативно лесни и вежбите се повторуваат почесто.
9. Сауната ве прави тенки
Потењето нема никаква врска со согорувањето на маснотиите. Во сауната, телото губи вода и минерали, но ниту грам маснотии. Килограмите што ги „испотивте“ во сауната треба веднаш да ги надополните со вода.
10. Jогирање е лошо за вашите зглобови
Кога џогирате, два до три пати поголема од вашата телесна тежина делува на зглобовите. Како и да е, џогирањето ја зголемува вашата функционална ефикасност, бидејќи преку движење се произведува повеќе течност од зглобовите. Ова им овозможува на 'рскавиците оптимално да се снабдуваат со течност и да останат здрави и во форма подолго. Сепак, многу прекумерна тежина, неспортски луѓе треба да започнат да одат со цел полека да ги навикнат зглобовите на движењето.
Ажурирано: 12.07.2017 година - Автор: Кристина Клемент