21 работа што не сте ги знаеле за вежбање
Како џогирањето помага во ублажување на главоболката, зошто вежбањето го подобрува нашиот сексуален живот и зошто одеднаш веќе не сме гладни по неблагодарна работа
Спортот ве тера да сакате ...
1. Нашите хормони доаѓаат во рамнотежа само преку вежбање
„Физичката активност го регулира целиот ендокрин систем“, вели специјалист за спортска медицина, др. Рајнер Хаарфелд. Ова е важно затоа што хормоните контролираат голем број процеси на тело од плодност до глад и чувства. Харфелд: „Ако балансот не е исправен, тој има непосреден ефект врз нашата благосостојба“. Потоа, вежбањето му помага на телото да си помогне. "Сè повеќе се произведуваат супстанции за гласник. Хормоните што се присутни прекумерно се забавуваат при нивното ослободување", вели лекарот. Се разбира, бркањето автобус еднаш на ден не го прави тоа. Оптимална спортска доза? Три до четири часа неделно, редовно. Оние кои често се активни, можат подобро да ги компензираат флуктуациите на хормоните предизвикани од стрес.
2. Не секој спорт носи чувства на среќа
„Ако џогирате секој ден без да се забавувате, не правите многу за нивото на среќа“, објаснува гинекологот и експерт за хормони, др. Катрин Шаудиг. Клучно е да се чувствувате пријатно со вашиот спорт. Само тогаш се ослободуваат хормоните за добро расположение како допамин и серотонин за време на тренингот. Патем: Дури и психијатри (во САД) се потпираат на позитивните ефекти од вежбањето. Некои веќе го заменија својот кауч со неблагодарна работа.
3. Пешачење половина час значително го намалува ризикот од рак на дојка
Тренингот е добар за вашиот имунолошки систем и вашето здравје. Бидејќи мускулната активност го зголемува ослободувањето на хормонот наречен интерлеукин-6. Ова за возврат ги активира белите крвни клетки на кои се базира нашиот имунолошки систем. Патогените и странските супстанции се подобро препознаени и се борат во организмот. Трчањето половина час на ден може да го намали ризикот од рак на дојка за речиси половина. Според најновите американски студии, доволно е дури и брзо одење или чистење прозорци. Повторно важно: регуларноста.
4. Мора да одите до вашите граници за ендорфински туш
Добро е познато дека спортот предизвикува состојба на интоксикација. Само колку треба да сторите за тоа? Д-р Харфелд: „Обично дури половина час спорт на издржливост носи поголема благосостојба“. Потребно е подолго додека ослободувањето на ендорфин не донесе среќа: „Секој мора да ги надмине своите граници“.
5. Вежбањето го подобрува сексуалниот живот
Колку повеќе вежбање, толку повеќе желба за секс и обратно. Овој заклучок е предложен од нови студии и стручни мислења. Д-р Улрике Корстен-Рек, на пример, е убедена: "Секој што се занимава со спорт го знае своето тело подобро и се согласува со тоа. Тоа е идеална основа за сексуалноста кај двата пола". Доказот: Според студијата на Универзитетот во Калифорнија, оние кои редовно вежбаат имаат секс третина почесто од оние кои не вежбаат. Спротивно на тоа, добриот сексуален живот го одржува високото ниво на тестостерон, што пак ги поттикнува атлетските амбиции и натпреварувачкиот дух. Тренингот за издржливост е идеален за поголема забава во кревет.
6. Пилулата со хормони не прави мускули да растат - многу сон прави
Тестостеронот и хормонот за раст Бургас промовираат градење и обновување на мускулите. Не е ни чудо што се повеќе и повеќе спортисти-аматери се свртуваат кон подготовките на хормоните. „Примамливо, но долгорочно неефикасно“, вели специјалист за спортска медицина, др. Хаарфелд „Снабдените хормони го забавуваат сопственото производство на организмот и затоа се нездрави“. Природен допинг: не јадете ништо четири часа пред да одите во кревет. Ако стомакот нема што да прави ноќе, производството на хормон за раст тече со полна брзина. И: спијте пред полноќ, бидејќи тоа е време кога се произведува најголема количина Бургас.
7. 60 минути џогирање на неблагодарна работа го ублажува гладот
Еден час трчање на спортска опрема значително ја намалува концентрацијата на грелин што го стимулира апетитот. Спротивно на тоа, нивото на пептиди на ситост хормон (PYY) се зголемува. Поинаку е по 90 минути тренинг со сила: Ова само го намалува грелинот, нивото на PYY останува исто. Ефектот трае околу два часа со двата типа обука. Ingsелби за храна: што тие значат и како да ги спречат.
8. За мажите, тренингот со сила доведува до побрз успех
Неправеден! Со истиот напор, мажите побрзо добиваат повеќе мускули. Ова повторно се должи на тестостеронот и неговиот ефект на градење на мускулите. Хормонот е присутен само во мали количини кај жените. Затоа, тие ја градат мускулната маса помалку и побавно. Мала утеха: жените се пофлексибилни бидејќи тетивите и лигаментите им се еластични.
9. Тестостеронот ги прави мажите тешки партнери за обука за жени
Тренинг за двајца? Ова обично има мотивирачки ефект само ако изберете колега од ист пол. Поради хормонални фактори, спортските интереси на мажите и жените често се различни. Тестостеронот ги тера мажите до победата. Трката за џогирање станува натпревар. Womenените се со поголема веројатност да бидат активни поради нивното здравје. Вашата програма за фитнес често остава доволно здив за разговор.
10. Инсулинот ја инхибира загубата на маснотии
Спортска мотивација број еден е губење на тежината. Добро е да се знае: Веднаш по јадење, зголеменото ниво на инсулин спречува губење на маснотии околу два часа. Лекарот Др. Харфелд го објаснува ова со теоријата на пештерскиот човек: "Ако стомакот ржеше порано, некој тргнуваше да бара храна. Телото беше навикнато да биде активно со дупка во стомакот". Секој што сака да се ослободи од ситни burps за време на тренингот, треба да вежба на празен стомак. Тогаш телото согорува вишок маснотии од првата секунда и полесно е да се намали телесната тежина.
11. Пилулата за контрацепција блокира градење на мускули
Womenените кои користат апчиња за контрацепција градат околу 60 проценти помалку мускули преку вежбање отколку жените кои не користат хормонална контрацепција. Ова беше резултат на студија на Универзитетот А & М Тексас и Универзитетот во Питсбург. Земањето апчиња го намалува сопствениот процент на организмот на андрогени, т.е машки хормони. Лошо за успех во тренингот за сила, бидејќи овие гласнички супстанции се клучни во градењето мускули.
12. Jогирање ги отстранува главоболките
Ако има пулсирање зад челото, обично копнеете само за вашиот кревет. Возењето велосипед, трчање или пешачење би помогнало повеќе. Вежбањето ја ублажува малата болка преку подобрена циркулација на крвта. За посилен ефект, сепак, исцрпувачкиот рок на издржливост мора да биде на програмата. Ендорфините произведени на овој начин го инхибираат пренесувањето и обработката на болката во мозокот.