21-дневен предизвик, или три недели анаболна палео диета; Татко со полно работно време
Прво трговец, а потоа домаќин
Секоја пролет, 21-дневниот предизвик започнува во „Маркс-Дневно-Епл“.
Три недели во кои строго ги следите вашите принципи на Палео. Програмата всушност е насочена кон новодојденците, но со текот на времето, „преработената“ храна продолжува да мами на нашата трпеза.
Бидејќи во моментот немам временски притисок да ги изгубам последните неколку килограми, сакав да учествувам во трите недели, со мала варијанта, бидејќи мојот план за исхрана е, така да се каже, анаболна палео диета. Идејата за анаболна диета произлегува од 80-тите години и во основа е диета со малку јаглени хидрати со таканаречени денови на вчитување. Јас само го правам тоа строго со храна која е палео и јас сум возбуден да видам што стори ова по три недели. Анаболната диета е, така да се каже, класика меѓу диетите за боди-билдинг и е на исто рамниште со варијантата ориз од мисирка.
Од ноември успешно ги вратив килограмите мускулна маса што ги изгубив во септември, сега е време да видам дали завршија таму каде што треба да одат. 😉
Од понеделник до петок, внесот на јаглени хидрати е помалку од 30-50 g на ден, за време на викендот маснотиите се намалуваат во корист на јаглени хидрати и празните продавници се „натоваруваат“. Ова треба да го стимулира метаболизмот на мастите, но истовремено да спречи телото да падне во економичен режим. Како несакан ефект, се вели дека сопствениот тестостерон во организмот се произведува во поголема мера, па оттука и името „анаболен“. Се држам до моите 3 x 700 Kcal, со кои добро се согласувам во секојдневниот живот.
Шест дена во неделата, балансот на калории се одржува во предвид, еден ден за време на викендот е „суден“ ден и е дозволено да се јаде повеќе отколку што теоретски ви треба. Обично во боди-билдинг, анаболната диета се прави во период од приближно 6 - 8 недели со цел да се во форма за натпревар, би сакал да го испробам принципот без стрес сега, со цел да се справам со мојата подготовка за натпревар на есен.
4 размислувања за „21-дневен предизвик или: три недели анаболна палео диета # 8220;
слично е на оној на joон Кифер> вчитување на јаглени хидрати?
Со почит
Масимо
Претходно зедов „Враќање на јаглени хидрати“. Бидејќи тренирам наутро, зедов јаглехидрати (неколку) пред и (многу) после тренинг УТРО, а навечер земав прилично ниско-хидрати. Сепак, работев и со тајмингот на јаглени хидрати некое време, тоа оди во иста насока, јаглехидратите навечер се во ред ако вежбате следното утро.
Искрено, не можев да кажам никаква разлика, сè додека сум во калориска покриеност, обуката работи како и да е.
Веројатно изгледа поинаку во диетата. О, само за да нема недоразбирања тука, јас всушност никогаш не јадам повеќе од 150-175 гр јаглени хидрати на ден, не со години.
Она што го правам сега следи поинаков принцип (кетоза + рефериран), но треба да доведе до резултат и ефект сличен на оној на јаглени хидрати. Јас би го следел принципот на внесување на јаглени хидрати како диета за натпревар со „мисирка ориз“, така што би вклучил прилично мали количини маснотии во планот за исхрана. Анаболната диета се заснова на сосема поинаква храна (богата со маснотии) и јас сум убопитен да видам што ќе дојде од тоа. Го слушам мојот „подготвувач“ како тресе со главата повторно, никогаш нема да дојдам до заеднички именител со него. 😉
Секогаш запомнете: Јас сум повеќе од ендоморфен тип.
Досега сум презадоволен (само 4 дена), но немам направено ниту еден суден ден. За три недели ќе донесам привремен заклучок.
Сега сум збунет, само што прочитав една статија на англиски јазик „од самиот пронаоѓач“, бидејќи полнењето со јаглехидрати звучи сосема поинакво од она што го знаев:
Тоа дури звучи многу како она што го правам сега, барем Дел 1, „Carb-Nite“, проследено со програма за вчитување јаглени хидрати што ја опишав погоре.
Значи, ако го прочитам тоа правилно, „Johnон Кифер“ ја препорачува анаболната диета како „јаглени хидрати“ за губење на тежината и внесувањето на јаглени хидрати како програма за градење без додавање премногу маснотии. Всушност, она што случајно го открив како изводливо.
Значи, благодарам за советот, секогаш уживам да го читам ова. 😉