22 обука и грешки во исхраната
Карамелизиран сладок компир со крем од сирење со лешник
Овие 8 причини зборуваат за личен тренер
Многумина од нас не се ни свесни за грешките во тренингот и исхраната што понекогаш ни го попречуваат остварувањето на нашите цели. Дури и ако сте се решиле да се борите со вашето „послабо“ јас и сте решиле да направите нешто добро за вашето тело, ова не секогаш функционира. Било да е тоа обид да се донесе вашето тело на повисоко ниво на фитнес преку мотивиран и напорен тренинг или да изгубите неколку килограми преку строга и трајна диета. Претежно се мали грешки што го спречуваат нашиот успех. Во овој пост на блогот, ние исто така сакаме да наведеме 22 грешки во обуката и исхраната и на тој начин да помогнеме да се избегнат и да се постигнат целите.
1 - Избегнувајте еднострани диети
Овие денови можете да најдете многу диети во списанијата. Повеќето ветуваат брзо и неизмерно губење на тежината, но ја ограничуваат вашата исхрана во најголема можна мера и затоа се тешко изводливи во секојдневниот живот. Избегнувајте еднострани диети и обидете се да научите сами да донесувате одлуки за здрава исхрана.
2 - Јадете премногу одеднаш
За време на диетата е важно да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта и да го потиснете чувството на глад. Затоа, се препорачува да ги поделите вашите дневни потреби за исхрана во неколку мали оброци на ден, наместо да јадете сè во еден или два големи оброка.
3 - диета без вежбање
За успешно слабеење, дефинитивно не треба да пропуштите тренинг за сила за време на вашата диета. Бидејќи мускулната маса активно ви помага да согорувате маснотии и исто така служи за зајакнување на вашиот кардиоваскуларен систем.
4 - Само кардио вежбање додека држите диета
Честа грешка е да се фокусирате само на кардио додека држите диета. Ова значи дека ги занемарувате само вашите мускули, бидејќи за да го задржите поголемиот дел од мускулната маса за време на слабеењето, потребно е да се интегрира избалансирана количина помеѓу кардио и силниот тренинг во вашиот план за обука. Покрај тоа, тренингот со сила ја зголемува вашата метаболичка стапка, што доведува до поголемо согорување на маснотии.
5 - Премала тежина/Премногу тежина
Кога тренирате сила, треба да бидете сигурни дека чувствувате напнатост во мускулите за време на тренингот. Ако не го направите ова, тренирате со тегови кои се премногу лесни. Избегнувајте прекумерни тегови, бидејќи ризикот од повреда се зголемува, особено како дел од нискокалорична диета. Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека користите одржувачки стимули на хипертрофија (т.е. зголемување на мускулната маса).
6 - Претерувајте од самиот почеток
Борба против внатрешно послабо самостојно движење на вежбање - преголем мотив и повреда на себе си ... НАЈДОЛАР СЛУЧАЈ!
Не претерувајте со тренингот од почеток, затоа што ништо не ви ја одзема мотивацијата освен назадување. Особено на почетокот на тренингот имате висок ризик од повреда и откако ќе ја снема мотивацијата за која сте се бореле, вие брзо се враќате во рутина на компир.
7 - погрешна техника
Не ви носи ништо добро ако само на некој начин преместите многу тегови. Тоа зависи од правилното извршување! Затоа, концентрирајте се на совладување на секоја вежба до совршенство, од една страна за да го намалите ризикот од повреда, но и за да можете да ги користите вашите мускули што е можно најдобро. Бидејќи ова е единствениот начин за успешно градење на мускулна маса.
8 - Не барајте помош
За да се храните навистина здраво и да успеете да го дизајнирате вашиот тренинг успешно, треба да побарате совет од специјалисти кои ќе ви ги научат основите на фитнес начинот на живот.
9 - Избегнувајте краткорочни диети
Диета која ви овозможува да ги изгубите вишокот килограми за кратко време - звучи премногу добро за да биде вистина? Е! Бидејќи токму овие диети ретко водат до целта и спаѓаат во најголемите нутриционистички грешки! Пред сè, ниту една од овие диети нема да ви даде свесност за тоа како навистина може да се храните здраво на долг рок. Затоа, сконцентрирајте се на следење на долготрајна диета со план за јадење заснован на здрава и избалансирана храна.
10 - Премногу јадење
Да вежбате многу и да сакате да градите мускули, не значи дека јадете многу истовремено. Бидејќи премногу јадење има негативен ефект не само на обемот на половината, туку и на кардиоваскуларниот систем. Покрај тоа, може да се појават секундарни болести како што се дијабетес, висок крвен притисок и евентуално дури и депресија.
11 - Избегнувајте тешки диети
Многу различни диети бараат од вас да ја сведете на минимум потрошувачката на овошје, семиња или зеленчук. Овие диети ви прават повеќе штета отколку корист, бидејќи вашето тело тогаш ќе биде недоволно снабдено со хранливи материи. Други поштетни од ефективните диети се оние кои го намалуваат зголемувањето на калориите на 500-800 на ден, бидејќи тоа значително ја намалува стапката на метаболизам.
12 - Не пиете доволно
Ова го слушнале сите претходно: Треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден! Но, многумина го забораваат тоа! Многу е важно да пиете доволно вода, бидејќи ова ќе ги одржи сите ваши метаболички функции на оптимален начин. Покрај тоа, водата ви гарантира дека сте секогаш ефикасни на тренинг и сте одговорни за исфрлање на токсините од вашето тело.
13 - „Јас вежбам - можам да јадам колку што сакам!“ - менталитет
Една од најголемите грешки што можете да ја направите! Бидејќи ваквиот став порано или подоцна ќе ве натера да јадете и нездрава храна. И сите знаеме какви ефекти можат да имаат ...
14 - влегов во претренираност
Важен е мотивиран и редовен тренинг, но дефинитивно треба да му дадете пауза на вашето тело. Бидејќи претренирањето може да има сериозни последици како пад на перформансите, артритис, фрактури на замор, па дури и депресија.
15 - сокови наместо овошје
Овошните сокови го содржат целиот шеќер во овошјето, но не и неговите влакна, затоа консумирањето овошје е секогаш подобро за оптимално снабдување на вашето тело со микроелементи.
16 - Јадење премногу лесни производи
Кога конзумирате лесни производи, треба да бидете сигурни дека не јадете премногу од нив. Бидејќи дури и ако содржат значително помалку маснотии во споредба со еквивалентни производи, тие имаат соодветно поголем процент на шеќер.
17 - Јадете само зеленчук
Секако, потрошувачката на зеленчук и салата е дел од здравата исхрана и е еден од важните столбови. Но, не треба да јадете само „зелена“ и да мислите дека тоа е особено здраво. Здравата исхрана исто така вклучува соодветни количини на масти и протеини за да го одржите вашето тело правилно.
18 - Воздржете се од закуски
Без мали закуски помеѓу, вашето чувство на глад ве тера да јадете повеќе на следниот оброк отколку што е добро за вашата фигура. Значи, закуските ви помагаат да го одржувате вашиот глад под контрола.
19 - Нема десерт
Здравата исхрана не значи да пропуштите десерт! Затоа што зависи само од тоа што јадете како десерт. Здрав, претежно десерт на база на овошје, ќе ви помогне долгорочно да се држите до вашиот животен стил.
20 - Избегнувајте маснотии
Маснотиите не дебелеат - треба да го сфатите тоа досега. Едноставно треба да бидете претпазливи за добивање на вистинските масти. Елиминирајте ги нездравите масти од вашата исхрана и започнете да консумирате повеќе здрави масти. Бидејќи на вашето тело му се потребни мастите за бројни метаболички процеси.
21 - Занемарување на хранливите информации
За да се храните здраво, потребно е да обрнете внимание на етикетите за храна, бидејќи само така може да се идентификуваат производи што содржат безброј адитиви. Колку е пократок списокот на состојки, толку подобро.
22 - Исечете јаглехидрати
Додека јаглехидратите се точката во која црвениот молив е поставен во правилно испланирана диета, многу вежбачи паѓаат во заблуда дека ги отстрануваат од исхраната што е можно повеќе. Користете сложени јаглехидрати и исклучете ги само производите што содржат рафиниран шеќер од вашата исхрана.