22 паузи за јадење
# 22 Паузи за јадење. Што навистина носат и кога стануваат проблем.
Понеделник, 01 април 2019 14:01 часот Прочитајте - 3600 година времиња
Јас Јас скоро би рекол дека многу луѓе јадат скоро деноноќно. Кафе со млеко дома, појадок подоцна во канцеларија, јаболко пред ручек, ручек сам, кафе попладне, парче чоколадо подоцна, сок помеѓу нив, закуска доцна попладне и потоа вечера. Можеби закуска за десерт.
Ако погледнете континуирано јадење на физиолошко ниво, тоа значи дека телото се снабдува со енергија скоро деноноќно. Значи, кога телото се напојува деноноќно, тоа започнува долгорочно, за складирање на вишок енергија (шеќер, но и маснотии) во масни наслаги. Непопуларен несакан ефект е тоа што телото престанува да ги разградува маснотиите - не треба, затоа што постојано се снабдува со нова енергија. Во екстремни случаи, нивото на липиди во крвта се менува и нивото на инсулин се зголемува, па која е најчестата препорака за исхрана за да се спречи ова?
„Направете пауза за јадење најмалку 5 часа помеѓу оброците.
Всушност, добронамерен совет кој има свое оправдување (повеќе за ова подолу).
Треба/мора да ја задржам 4-часовната пауза помеѓу главните оброци?
Неодамна одржав работилница за исхрана што се однесуваше на прејадување. Ги охрабрив учесниците да јадат нешто кога се гладни за да спречат прејадување поради прекумерен глад. Еден учесник на курсот ми рече: „Корнелија, дали тоа значи дека треба да јадам кога сум гладен? Не треба да јадете ништо 5 часа помеѓу оброците. Што треба да направам ако сум повторно гладен 3 часа по оброкот? Дали и тогаш да јадам? “
И тука дојдовме до точката кога препораките за исхрана стануваат една нутриционистичка тема стане: Во изјавата погоре ја гледаме фразата „Човек може" "треба" Ова се термини со кои можете да видите дека дамата од работилницата следи правила и препораки и тоа го прави строго. Нема ништо за осуда во тоа, НО има многу страдања зад она што го рече. Таа е неугодна од понекогаш спротивставените правила, фрустрирана бидејќи многу не работи и затоа се држи уште повеќе до сите нови упатства. Таа е очајна бидејќи ништо не сака да работи правилно.
Помош, јас сум многу гладен после 3 часа!
Ако бидете сигурни дека јадете добро балансирано, нема да чувствувате глад помеѓу вашите главни оброци! Ако сте гладни или имате вкус на кафе со млеко или сакате да јадете торта, направете го тоа и уживајте во оваа „закуска“.
Ништо не се случува кога ќе го направите тоа!
Препораките се едноставно препораки засновани на просечни вредности утврдени од студии за „здрави“ луѓе (повеќе за ова подолу). Тие не се заповеди што можат да бидат казнети ако не ги почитувате. Никој, ниту една диета не го познава вашето тело подобро од вас - ве молам, не го заборавајте тоа!
Горе напишав дека 5 часа пауза помеѓу оброците е всушност добар совет што е дефинитивно оправдан. Бидејќи: После јадење што содржи јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува (шеќер во крвта). Инсулинот се ослободува и неговата работа е да пренесува шеќер од крвта до клетките. Инсулинот е исто така наш хормон за складирање на маснотии. Сè додека нивото на инсулин е високо, шеќерот што не е потребен во нашето тело се складира во телото во форма на маснотии. За тоа време, нема согорување на маснотии затоа што телото има доволно енергија на располагање. Ако има подолг временски период помеѓу оброците, нивото на шеќер во крвта паѓа и телото почнува да пристапува до нашите резерви на маснотии.
Влегувањето во метаболизмот на мастите не работи за многу луѓе. Како и мојот учесник на курсот, луѓето потоа се мачат со часови со цел да ги добијат препорачаните паузи за оброци и ова е целосно контрапродуктивно. Токму тоа е точката во која порано или подоцна се откажувајте, јадете го она што го има подготвено фрижидерот, а потоа чувствувајте вина и измачувајте се со самопрекорување.
Зошто не работи?
- Со многу едноставни јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта вози тобоганот. Ако главно јадете едноставни јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, а потоа повторно исто толку брзо под паѓање на нормално ниво. Се појавуваат желби.
- Поради диети или погрешни навики во исхраната, може да се случи метаболизмот да се префрли на режачот и да се забави, а потоа да не паѓа на масните наслаги.
За да работи 5-часовното правило, метаболизмот на организмот пред сè мора да работи правилно и добро (тоа го мислев погоре со „здраво“: препораките беа изведени од луѓе чиј метаболизам работи). Како прво, треба да се создаде основа. Дури и ако многу луѓе се добро информирани за нивната исхрана, не е невообичаено да има празнини. Празнини што доведуваат до споменатиот проблем. Пред учесникот на мојот курс да го развие метаболизмот, таа прво мора да ја создаде горенаведената основа за нејзината диета.
За да можете да го совладате ова, потребен е следниот предуслов: Мора да бидете ментално способни за тоа. Таа треба да биде подготвена да се откаже од менталитетот на диета, мора да научи да го прифаќа своето тело како што е сега за да може да постигне позитивни промени на долг рок. Затоа што: Промената започнува од главата и е процес.
И сега? Заклучок?
Ние имаме тенденција да јадеме деноноќно, случајно и целосно невнимателно. И резултатите од студијата ни даваат доказ дека ова постојано грицкање не е добро за нас.
Мој совет: Обрнете внимание на свесен план за оброк во кој консумирате доволно хранливи материи како што се протеини, влакна и витални материи. Тогаш сте сити подолго време, нивото на шеќер во крвта се стабилизира и не мора да се грижите за задолжителни паузи. Вашите желби ќе исчезнат како со магија со текот на времето (овде можете да најдете објава за ова). Бидете претпазливи кога јадете и обидете се да избегнувате што е можно повеќе на страна.
Ако сè уште сте гладни, тогаш јадете нешто и научете од тоа (можеби претходно сте јаделе премногу малку? Нема доволно протеини, влакна или витални материи?). Прекумерниот глад го зголемува ризикот од прекумерно јадење многу пати, па затоа, ако направите паузи од грчеви, постои голем ризик да имате прејадување.
Ако сакате да го зајакнете метаболизмот, тогаш можете да планирате и подолги паузи за оброци (а ла интермитентен пост). Дури и малата верзија е доволна
Целосно 14-16 часа пост. Можете да дознаете повеќе за ова во написот # 10.
Дали ви се допадна мојот пост? Остави ми преглед или сподели го за да ми помогнеш да го направам попознат мојот блог!