22-дневна диета Колку е навистина здраво губење на тежината, здраво
Според 22-дневната диета, не треба да се консумираат јаглехидрати навечер
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јадењето е навика - тоа го знаете најдоцна кога посегнувате по чоколадна табла, иако всушност сте полни со ручеци. Додека рутините се поздравуваат како клуч за тенка фигура во многу планови за исхрана, тие можат да го направат и спротивното. Имено: грицкање како ритуал, а не како одговор на физичка потреба. Но, навиките не би биле етикетирани како такви ако не можат да се променат - и според нутриционистот Марко Борхес тоа би требало да биде можно за нешто помалку од еден месец. Неговата 22-дневна диета се базира на овој концепт, кој не само што треба да доведе до успех во слабеењето, туку и кон здрав начин на живот. Ветување: Имате корист од дополнителен удар на енергија!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
22-дневна диета: концепт Марко Борхес
Марко Борхес е тренер и советник за исхрана на starsвезди како Бијонсе и и помогна на пејачката, меѓу другото, да ја врати старата фигура по раѓањето на нејзините близнаци. Неговото мото: Можете да ги промените рутините на исхраната за 22 дена и да ги замените старите навики со нови. Неговата диета се заснова на чисто растителна храна и треба да се избегнуваат што е можно повеќе шеќер, алкохол и кафе. Во САД е можно дури и да резервирате 22-дневна исхрана и да имате рецепти, вклучувајќи намирници доставени до вашиот дом. Ова го прави уште полесно, но не е апсолутно неопходно за диета.
Така функционира 22-дневната диета
Како прво, најважната работа: Вие всушност мора строго да се придржувате до оваа диета 22 дена, така што телото може да ги исфрли своите навики - исклучоците би го вратиле во старата рутина. Според Борхес, три оброци на ден и не јадење закуски се особено ефикасни. Храната наутро и напладне треба да се состои од 80 проценти добри (!) Јаглехидрати, десет проценти протеини и десет проценти масти. Сепак, навечер, препорачливо е да се префрлите на диета со малку јаглени хидрати и, пред сè, соодветно да ја зголемите содржината на протеини. Последниот оброк може да се конзумира не подоцна од два часа пред спиење, а преработените производи се целосно табу. Бидејќи: Според диетата, на телото му е полесно да користи природна и свежа храна. Откако стана, експертот за исхрана препорачува голема чаша вода со лимон за стимулирање на метаболизмот - треба да пиете што е можно повеќе вода или незасладен чај во текот на целиот ден. Во 22-дневната диета, исхраната претставува најголем успех во слабеењето, но не работи без вежбање: треба да тренирате 30 минути на ден, а идеална е мешавина од кардио и вежби за јачина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата