24 недела диета! КФА во моментов
24 недела диета! КФА во моментов приближно 29% - мора да се намали!
на .Луд »06 јануари 2014 година 19:25 часот
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш!
Во јули оваа година треба да одам на долгоочекуваниот одмор и тоа треба да биде и мојот рок! Моето моментално KFA од приближно 29% (според методот NAVY/YMCA - знам дека се многу непрецизни, но груба водечка вредност) мора да се намали. Што може да биде подобро од овој рок? Освен фактот дека навистина сакам да поминам низ ова и сум филм!
Во моментов сум во Мекфит - секој ден.
Ден за обука за мене моментално изгледа вака:
20 минути умерено џогирање до центарот - 30 минути на неблагодарна работа со 6 км на час - 20 минути џогирање дома.
Секој втор ден, џогирањето во центарот се заменува со обука за ГК.
Интензивен тренинг со 8 WDH.
Планот за ГКТ е следен:
2 комплети сквотови
2 комплети клучни преси
2 комплети повлекувања
2 комплети предни преси
2 комплети редови на мрена
2 комплети мртви кревања
2 сета падови
2 комплети преси за нозе
2 комплети напречни клупи за притискање
2 комплети повлекувања
2 комплети воен печат
2 групи на гира редови
2 комплети мртовци со сумо
2 комплети тесни преси за клупи
Сепак, ги заменувам, на пример, повлекувањата со други вежби - затоа што ова е премногу тешко за мене - едноставно не можам да ја "управувам" мојата тежина.
Возраст: 20 години
Висина: 181 см
Тежина: 110 кг
КФА (ИМКА/НАВИС): помеѓу 26 - 31% - сметаат дека 29% се реални.
Искуството е таму - но има уште простор за напредок, затоа го ставив просторот дека сум „почетник“ кој само учи побрзо.
Претходно беше во фитнес студио - Мекфит - и таму беше повеќе или помалку вредна.
Моето КФА веројатно се зголеми толку многу затоа што пред извесно време отидов на диета што ме натера да изгубам 10 кг, но потоа ставив и 20 кг. Јо-јо ефект ахој!
Да го намалам моето КФА за 24 недели - на 15% (дали е тоа реално дали е отворено прашање)! Ако има повеќе во тоа, во ред е - но тоа е тешка работа!
Јадам вегетаријанец и без риба, што го отежнува целиот план на оброци. Покрај тоа, во моментов сè уште јадам несредено - тоа треба да биде крајот на тоа.
Во моментов не земам никакви додатоци. Сепак, не би сакал да претерам со ова - на крајот на краиштата, целата работа чини и пари. Ако навистина има смисла (и јас ќе одлучам дека 5-6 недели пред истекот на крајниот рок), би разгледал и режим за ECA (Y) за завршни работи.
Сеуште би земал магнезиум секоја вечер.
План за обука и исхрана
Сега се сопнувам и ми треба помош.
Планиран е дефицит на калории од 600-700 kcal. Јас би започнал со 400kcal 200kcal за да видам како моето тело реагира на тоа. И потоа продолжете да се зголемувате додека не добиете добар резултат.
Еден ден тогаш може на пр. Б. изгледаат вака: (за жал, не знам какви хранливи вредности имаат производите и не можам да дадам никакви информации).
Понеделник:
10 часот наутро:
1 банана
1 јајце
1 лажица овесна каша
1 суп.л-патки кварк со малку маснотии
Кој се пржи на "палачинки" со лажица масло.
Додадете банана и 200 гр кварк со малку маснотии.
Заедно со црн/зелен чај (кој исто така се пие во текот на целиот ден - незасладен)
Пладне:
3 јајца за изматени јајца
100 гр домати од цреша
200 гр брокула
100гр моркови
40гр путер сирење (еквивалентно на парче)
Пред тренинг: (Не можам да јадам правилно пред тренинг, брзо се чувствувам болно и киселината се појавува во ова време)
1 банана
* Алтернативите/предлозите би биле добредојдени *
После вежбање:
3 варени јајца со сол
100 гр брокула
50 гр урда
100 гр свеж морков
Закуска:
50 гр кварк со малку маснотии
250 гр краставица (половина фунта)
Се разбира, ова е само примерно и многу монотоно. Би се обидел да варирам со различно овошје и зеленчук и да стекнам брзи рецепти што исто така можам да ги користам и да ги вклучам.
Го оставам планот за обука од горе како што е.
Сфаќам дека треба многу да го усогласам ова и веројатно ќе ме распарчите. Го сумирав овој план врз основа на моето застарено знаење и го ажурирав секогаш кога е можно. Сепак, мислам дека можете да ми помогнете да исчистам тука за да можам да ја постигнам својата цел.
Ви благодарам многу за секој одговор што ми помага и на сите што одвојуваат време да го прочитаат ова и да ми дадат совети.
Се радувам на вашите одговори.
Со почит!