Храна што му помага на телото да заздрави - Исклучителна
Без разлика дали се лекуваат разни болести или едноставно мали рани, постојат голем број на храна кои поттикнуваат заздравување на организмот не само по себе, туку преку хранливите материи што ги содржат. Како се случува ова и што треба да консумирате за забрзано заздравување, ќе дознаете токму тука.
Човечкото тело е изградено да лекува одвнатре, и ако јадете корисна храна имате шанса да го забрзате овој процес. Покрај тоа, според истражувањата на терен, неухранетоста може да го одложи заздравувањето на раните. Неисхранетоста се дефинира како фаза на недостаток или вишок на хранливи материи. Обично, кога размислуваме за концептот на неухранетост, гледаме деца кои гладуваат во земја од третиот свет. Сепак, има и спортисти кои се неухранети, како и луѓе со прекумерна тежина, без да бидат свесни за тоа.
Во случај на спортисти за перформанси, може да биде тешко да се снабдува телото со хранливи материи користени или изгубени за време на тренингот непосредно пред следниот тренинг, исцрпувајќи го телото на уште поважни хранливи материи, забележува qbebe.ro. На овој начин може да достигне фаза на неухранетост. Квалитетот на храната што ја јадат повеќето спортисти се намалува драматично, а потрошувачката на преработена храна се зголемува исклучително брзо.
Дури и ако можете да консумирате доволна количина калории (па дури и премногу и да добиете вишок килограми), постои голема можност тие калории да не бидат толку густи во хранливите материи како што му требаат на организмот и да достигнат фаза на неухранетост. . И кога сте повредени и веќе сте во нутриционистички дефицитарна состојба, времето што е потребно за зараснување на раната очигледно ќе се продолжи.
Дури и ако во моментот не чувствувате болки во телото или повредите, ако ја додадете оваа храна во вашето мени, можете да му помогнете на вашето тело да се подготви за заздравување во случај на повреда.
Храна богата со витамин Ц.
Витаминот Ц е витамин растворлив во вода, кој телото нема способност да го создава самостојно, што значи дека мора да го консумирате ригорозно секој ден. Витаминот Ц игра важна улога во процесот на заздравување градејќи нови протеини за кожата, ткивото на лузни, тетивите, лигаментите и крвните садови. Витаминот Ц, исто така, му помага на телото да ги задржи ткивата на 'рскавицата и коските.
Покрај своите лековити својства, витаминот Ц обезбедува внатрешна заштита од слободните радикали. Слободните радикали се молекули во телото кои можат да предизвикаат значителна штета и да доаѓаат од надворешната средина, како што се храната што ја јадеме, тренинзи со висок интензитет и хемикалиите на кои сме изложени.
Внесете во вашата дневна исхрана агруми (портокали, лимони, грејпфрут), киви, пиперки и брокула, кеale, папаја.
Храна богата со витамин А.
Витаминот А го стимулира производството на бели крвни клетки (леукоцити) во организмот, бидејќи е неопходен за да се поправи и одржи интегритетот на мекото ткиво, мукозните мембрани и кожата. Леукоцитите се главните клетки кои штитат од оштетување; ќе се бори против инфекцијата и вирусите.
Дури и ако немате видлива лезија како што е отворена рана, вашето тело сепак ќе се потпре на производството на леукоцити за да се заштити од рани и да ја зголеми стапката на заздравување.
Затоа, вклучете во вашата дневна исхрана семки од сончоглед, моркови, сладок компир, тиква, швајцарска цвекло, јајца, млеко и сирење и спанаќ.
Храна богата со омега 3 масни киселини
Многу истражувачки истражувања откриле дека омега 3 масните киселини имаат способност да го намалат воспалението, па затоа можеби нема да бидат потребни други лекови против болки или лекови.
Повеќето студии се направени на луѓе со ревматоиден артритис или други случаи на екстремно воспаление. Нивните резултати покажуваат дека висококвалитетните омега 3 масни киселини ќе го намалат воспалението по повреда. Намалувањето на воспалението околу раната ќе помогне да се намали болката што може да ја почувствувате и исто така ќе го стимулира процесот на лекување.
Така, вклучете лосос и масна риба, семе од лен и ореви во вашата дневна исхрана.
Храна богата со цинк
Секое ткиво во вашето тело содржи цинк, така што овој микроелемент станува исклучително важен во процесот на заздравување на која било лезија.
Цинкот ќе му помогне на телото да ги користи мастите и протеините што ги консумирате за да го стимулира развојот и заздравувањето на оштетеното ткиво. Цинк, исто така, ќе помогне во зајакнување на имунолошкиот систем, како и витамин А, кој ќе ве заштити од други инфекции или вируси.
Така, вклучете остриги, ракчиња, леќа, ореви, семиња (тиква и сусам), мисирка, пилешко и јагнешко, киноа во вашата дневна исхрана.
Храна богата со антиоксиданти
Слободните радикали се токсини кои постојано циркулираат низ телото, особено кога се соочуваме со здравствен проблем. Тие нè ослабуваат со нивното дејство врз здравите клетки.
Храна како што се боровинки, јагоди и горчливи цреши помагаат во контролирање на овие слободни радикали, така што детето може да се фокусира на процесот на лекување. Покрај тоа, овие плодови содржат антоцијанидини, соединенија кои го зголемуваат дејството на витамин Ц и го подобруваат интегритетот на косата и ја стабилизираат колагенската матрица.
Ingerумбирот и куркумата, исто така, имаат антиинфламаторни својства, забрзувајќи го процесот на опоравување. И, кафето се покажа не само за да го намали периодот на опоравување, туку и за да го врати функционирањето на централниот нервен систем, за да ви помогне побрзо да закрепнете.
Вклучете во вашата дневна исхрана, затоа, боровинки, горчливи цреши, калинки, сливи, куркума, ѓумбир, кафе.
Храна богата со протеини
Повреда на телото автоматски ќе ја зголеми потребата на вашето тело за протеини. Протеините се потребни во повеќе процеси што се случуваат веднаш штом се појави повреда и за време на периодот на опоравување.
Колку брзо и колку добро заздравува раната, во голема мера може да зависи од консумирање соодветни количини на високо квалитетен протеин. Колагенот, најзастапен протеин во организмот, игра важна улога во обновувањето на ткивото.
Општо земено, препорачаниот внес на протеини е околу 0,8 g на килограм телесна тежина, но под посебни услови има за цел внесување на 1,5-2 грама протеини на килограм телесна тежина.
Вклучете во вашата дневна исхрана, затоа, говедско месо од зима, пилешко, мисирка, риба, јајца, грчки јогурт, мешунки, млечни производи, семиња и ореви.
хидратација!
Последно, но не и најмалку важно, не заборавајте за хидратација. Водата е главниот начин на пренесување на кислородот и хранливите материи во повредената област. Се покажа дека слабата циркулација на крв што се јавува по дехидрација го зголемува времето потребно за заздравување на раната.