24-часовен пост - што се случува во организмот

24-часовно брзо е варијација на наизменичен пост. Не се состои од калориско ограничување, туку се заснова на промена на времето на оброк, поточно, наизменични периоди на пауза за храна со оние во кои можете да јадете.

24-часовен

Колку чини 24-часовната работа?

Самата 24-часовна работа, иако беше усвоена за религиозни цели, стана широко популарна по усвојувањето од Бред Пилон, спортски тренер.

Овој вид пост се состои од паузи од 24 часа од јадење максимум двапати неделно) На пример, ако не јадете ништо од вечера од 19 часот до следниот ден во 19 часот, постете 24 часа на ден. Ова е само пример, часовите може да ги постави секоја индивидуа според неговиот животен стил. (1)

Не треба да има ограничувања на храната во прозорците каде што ви е дозволено да јадете. Со други зборови, можете да јадете иста храна како и обично. Добро е да се знае дека за време на непрехранбени периоди можете да пиете вода, кафе или незасладен чај. (1)

Што се случува во организмот за време на постот 24 часа?

Нормално, најголемиот дел од енергијата во организмот се формира од метаболизмот на јаглехидратите во организмот. Гликозата како резултат на овие процеси се складира во црниот дроб и мускулите кои се ослободуваат во крвта кога на телото му е потребна енергија. (3)

Сепак, за време на постот, особено 24 часа, телото оди во „шок“ - доживува абнормална ситуација. Тој повеќе не се снабдува со јаглени хидрати и по околу осум часа црниот дроб останува без резерви на гликоза. Во моментов се инсталира глуконеогенеза, телото бара други извори на енергија за поддршка на функционирањето на мускулите и органите со нормален капацитет. Глуконеогенезата се однесува на времето кога телото почнува да согорува маснотии за да произведува гликоза. (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8)

Ако телото е лишено од храна неколку дена по ред, метаболизмот ќе се забави, а функционирањето на органите ќе се олесни со согорување на мускулното ткиво. (3)

Бидејќи постот трае само 24 часа, изгорениците ќе бидат ограничени само на нивото на маснотии, лицето кое постот губи тежина. (3)

ПРИДОБИВКИ

Постојат многу студии кои ги покажуваат придобивките од постот, почнувајќи од губење на тежината до целокупно подобрување на здравјето. Подолу се дадени најважните придобивки од наизменичното постење.

  • постот помага да се намали воспалението - неколку студии покажаа дека наизменичното постење (периоди на пауза проследени со периоди на хранење) ја зголемува отпорноста на организмот кон оксидативен стрес и го намалува воспалението. (9, 10, 11, 12)

  • 24-часовен пост може да помогне во спречување на рак - ова е истакнато во студиите за глодари. Кај луѓето, студиите покажаа дека наизменичното постење ги намалува несаканите ефекти од хемотерапијата. (13, 14, 15, 16, 17)

  • постот помага при слабеење и елиминација на абдоминалните маснотии - ниско ниво на инсулин и високо ниво на норадреналин доведуваат до метаболизам на мастите за да се добие енергија. Според студиите, метаболизмот се забрзува до 14% поради постот. Други студии покажаа дека наизменичното постење може да доведе до губење на тежината до 8% за 3-24 недели. Исто така, луѓето кои се воздржуваа од јадење изгубија помеѓу 4 и 7% од обемот на стомакот. (18, 19, 20, 21)

  • наизменичното постење може да го продолжи животот - Студиите покажаа дека постот може да го продолжи животот, заклучок слични студии спроведени на диети кои промовираат калориско ограничување. Во една студија на глодари, животните кои постеле живееле до 83% подолго од глодарите кои јаделе нормално. (22, 23, 24)

  • постот може да има придобивки за кардиоваскуларниот систем - студиите покажаа дека постот има корисни ефекти врз факторите на ризик од срцеви заболувања. Оваа категорија вклучува "лош" ЛДЛ холестерол, нивоа на триглицериди, крвен притисок и шеќер во крвта. (6, 20, 25, 26)

  • 24-часовниот пост има ефекти врз хормоните и гените - Интермитентниот пост има и низа важни придобивки на микро ниво. Така, помага во намалување на нивото на инсулин, помага во процесот на поправка на клетките, штити од болести на молекуларно ниво и го зголемува нивото на хормонот за раст (до пет пати), што заедно со ниското ниво на инсулин помага во согорувањето на маснотиите. (27, 28, 29, 30, 31, 32)

  • наизменичното постење може да го забави почетокот на Алцхајмеровата болест - студиите се уште се во почетна фаза во овој случај, но првите резултати ветуваат. Интермитентниот пост може да го одложи Алцхајмеровата болест во студиите за глодари и да ги намали симптомите кај пациентите. Други студии покажаа дека постот може да ги одложи другите невродегенеративни болести како што се Хантингтон или Паркинсон. (33, 34, 35, 36)

  • наизменичното постење го намалува нивото на инсулин и со тоа се намалува ризикот од дијабетес тип 2 - некои студии покажаа пад на нивото на шеќер во крвта до 6% додека нивото на инсулин опадна за 20-31%. Вреди да се спомене дека постот може да има различни ефекти во зависност од полот. На пример, студија од 2005 година покажа дека кај жените, нивото на шеќер во крвта се зголеми по 22-дневен повремено постење. (20, 37, 38)

Здравствени ризици

24-часовен пост не е за секого. Подолу е список на главните категории на луѓе кои треба да избегнуваат 24-часовен наизменичен пост. (3)

  • луѓе кои имаат нарушување во исхраната (на пр. булимија или анорексија)
  • во ретки случаи, тоа предизвика неплодност или недостаток на менструација кај женските глодари. Ако се појави аменореа (недостаток на менструација), жените треба да направат пауза
  • луѓе со дијабетес
  • луѓе со хронични заболувања кои треба да пијат лекови секој ден, пред или после јадење
  • децата
  • бремени жени и доилки.

Не јадењето ништо 24 часа може да биде исцрпувачко, а во случај на болни луѓе е сосема опасно. Затоа, 24-часовниот пост се препорачува за здрави луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да му дадат „пауза“ на организмот.

Womenените живеат подолго од мажите. Оваа изјава се смета за обилизам на десетици или можеби чиа.

Водата е неопходна за животот. Човечкото тело е 65% вода и од суштинско значење е да се бори против дехидрацијата.

Рибиното месо е едно од најздравите за луѓето. Витамини и минерали, важни извори на.

  • Физичка активност
  • Нарушувања на окото
  • Болест на бубрезите
  • Алергии и имунологија
  • Медицински тестови и истраги
  • Заразни болести
  • Рак
  • Кои се разликите помеѓу дијабетес тип 1 и дијабетес тип 2?
  • Хирургија
  • Употреба на супстанции
  • Контрацепција и сексуалност
  • Дерматологија
  • Дијабетес, исхрана и метаболизам
  • Варење и дигестивни нарушувања
  • Донација на КРВ
  • Ендокринологија
  • Грижа и естетика
  • Дрога
  • Неврологија
  • Коски, мускули и зглобови
  • еНТ
  • педијатрија
  • Психологија и психијатрија
  • Здравје на забите
  • Бременост, плодност, здравје на жените
  • Кардиоваскуларни симптоми и состојби
  • Симптоми и респираторни состојби
  • Начин на живот

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.