25 - Како да препознаете нездрави навики во исхраната

# 25 - Како да забележите нездрави навики во исхраната

Понеделник, 13-ти мај 2019 година 4:30 часот Прочитајте - 1080 година времиња

Постојат толку многу различни диети и начини на исхрана. Гуглав клучни зборови како „диета“, „диети“ и „диети“ за да дознаам колку ги има. Неверојатно е колку различни видови на диети пронајдов, вклучувајќи ја диетата Маздазан, макробиотичката диета и антропозофската диета. Разликата помеѓу индивидуалните диети често е само минимална.

Ако веќе сте прочитале или слушнале придонеси од мене, сигурно ќе ја знаете мојата гледна точка во врска со „правилната диета“: Ние, луѓето, сме различни, а исто така и нашите диети. Мислам дека не постои ЕДНА правилна диета за сите луѓе. Но, кога начинот на јадење е толку различен, што е добро само по себе, како можете да утврдите дали однесувањето во исхраната е „нормално“.

Тешко прашање или не? Како би одговориле на тоа? Во кој момент, однесувањето во исхраната веќе не е „нормално“ или нездраво?

Еднаш го прочитав советот: „Земете мала вилушка за торти кога јадете.“ Искрено морам да признаам дека сум многу критичен кон ваквите изјави. ЗАТОА ова е типично однесување на луѓето со нарушувања во исхраната. Како поранешен вработен во клиника за нарушувања во исхраната, оваа „техника“ беше една од алатките за диетален менталитет за нашите пациенти (повеќе за ова подоцна). Од моја гледна точка, затоа е критично да дадете такви совети и препораки, од друга страна има многу луѓе кои јадат многу набрзина или навистина ја јадат својата храна. За овие луѓе, малата вилушка може да биде добра алатка за забавување на темпото на јадење.

Покрај вилушката, има и неколку други алатки кои ја означуваат „диетската полиција“ доколку се користат за погрешен мотив.

Броење калории за да не останат без бројки
Избегнувајте храна што надминува одреден број калории, маснотии или јаглехидрати
Свесно изберете храна или храна со најмала содржина на јаглени хидрати
Согорување на калории преку вежбање
Одбивање да се јаде ако содржината на калории е непозната
Измерете ја храната пред потрошувачката
Проверете ја вашата тежина неколку пати неделно
Негативни емоции/чувства после јадење или чувство на вина
„Самоказнување“ ако се изеде премногу
Често читање на извештаи за диети, повторено гледање на видеа за диети
Пиење премногу вода за да се чувствувате помалку гладни
Земање додатоци за намалување на телесната тежина (апчиња за слабеење, чаеви за слабеење)
Прецизно водење дневник за оброци (освен за болни лица кои поради здравствени причини мораат да водат дневник за оброци)

Сега е време да ги прегледате или преиспитате вашите навики во исхраната или алатките што ги користите

ВАРИЈАНТ А - Користете алатка.

. да го забавите темпото на јадење затоа што сте избрзан јаде? Затоа што се навикнавте да ја мерите храната во одреден момент и повеќе не знаете зошто? Дали водите дневник за храна со цел да дознаете за одредени поплаки како надуеност? Дали често се мерите за да имате преглед на моменталниот статус на тежина? Дали обрнувате внимание на јаглени хидрати или содржина на маснотии затоа што не можете добро да ги толерирате и на пример да добиете дијареја или надуен стомак? Дали обично уживате да спортувате?

Одлично, сето тоа звучи нормално НО

Што ако немате мала вилушка при рака? Зарем тогаш не би бил очаен или презаситен?
Што ако не можете да се занимавате со никаков спорт, се чувствувате виновни?
Што ако имате одличен вкус за леб? Дали тогаш се принудувате да не го јадете лебот?

Ако одговорите на сите прашања со не, повторно супер. Тогаш немате никаков психолошки стрес, ниту изгледа дека вашиот „тик“ влијае на вас во секојдневниот живот.

Мој совет: Ве поканувам да направите вежба за однесување во исхраната (видете подолу). Проверете дали може да најдете несвесни докази за диеталната полиција врз вас.

ВАРИЈАНТ Б - Користете алатка:

Дали вежбате за да ги потрошите калориите што ги внесувате? Дали водите дневник за да откриете која храна да ја отстраните од вашата исхрана? Дали се мерите неколку пати неделно за да ја контролирате вашата тежина? Дали броите калории за да не надминете одредена бројка? Дали јадете од мала вилушка за торти?

Тоа звучи како диета полиција.

Што ако немате мала вилушка при рака? Ако не јадевте, тогаш ќе бевте очајни и презаситени?
Што ако не можете да спортувате? Дали тогаш имате грижа на совест?
Што ако имате одличен вкус за леб? Дали тогаш се принудувате да не го јадете лебот?

Ако одговорите на сите прашања со да или „да и не“, тогаш ова може да има влијание врз дизајнот на вашето секојдневие и/или зад тоа има одредена сума на страдање. Тука целосно или делумно се применуваат критериумите за нездраво однесување во исхраната. Изгледа дека вашите навики во исхраната веќе не се толку здрави.

Мој совет: работете на вашите навики во исхраната и збогувајте се со диеталната полиција. Совети за ова можете да најдете во мојата нова и потполно бесплатна е-книга.

Контактирајте клинички психолог или психотерапевт во кој верувате во кое било време!

ВАРИЈАНТ Ц - Не користите алатка.

Добро! Ве поканувам да ја направите вежбата за јадење подолу. Проверете дали може да најдете несвесни докази за диеталната полиција врз вас.

ОДЕТЕ НА Е-КНИГА ОВДЕ.

Ве поканувам на вежба. Треба да бидете вознемирени за оваа вежба. Најдобро е да направите пауза или само да ја вежбате подоцна.

Сега ќе ви прочитам неколку изјави. Оставете го ова да работи на вас и одговорете го тоа со вас со да или не.

Следам правила што ми кажуваат КОГА или ШТО да јадам
Постојат храна што ја избегнувам
Јадам кога сум тажен или вознемирен, дури и кога не сум гладен
Јадам кога ми е досадно, дури и кога не сум гладен
Јадам кога сум под стрес, дури и кога не сум гладен
Не можам да кажам кога ќе бидам удобно сит или гладен
Јадев храна што нормално ја избегнувам, па дури и повеќе од нив затоа што „и онака не беше важно“
Јадев за да се наградам (на пр. Чоколадо после напорен ден на работа или десерт после вежбање)
Се чувствувам виновен за јадење нездрава храна
Премногу јадење или желба за мене не се ништо страшно

Дали одговоривте да на неколку од овие изјави? Тогаш е многу веројатно дека сте под крило на диеталната полиција.

Диететската полиција може да ви каже такви работи

Ако јадам оваа чоколада, ќе се здебелам
Вечерва има прослава. За да можам да јадам таму, морам да постем цел ден.
Вчера јадев премногу, денес не смеам да јадам

Поголемиот дел од времето, овие полициски изјави за диети се искривени или едноставно нереални и погрешни.

Направете список со алатките што ги користите и видете кои од нив ви е најтешко и најлесно да изоставите
започнете со наједноставниот: ако тежи, тогаш измерете се, на пример, само 2 пати неделно наместо 5 пати
Работете напред чекор по чекор

Како можете да откриете лажни претпоставки и што можете да направите за нив, ќе дознаете во мојата нова е-книга.

Патем: Исто така, се повикуваат на диетална полиција, која е многу потешко да се открие и да се појави кај очигледно „здрави“ јадечи. Исто така, детално навлегувам во овој аспект во мојата нова е-книга!