25 начини на кои можете да намалите 500 калории на ден
Ако обрнете внимание на она што го ставате на вашата чинија или на вашите секојдневни навики, може значително да придонесете за намалување на телесната тежина. Еве 25 начини на кои можете лесно да намалите 500 калории на ден.
1. Избегнувајте јадење пред ТВ. Јадењето пред телевизор ќе ве натера да консумирате повеќе отколку што треба. Tendе го направите ова механички откако ќе достигнете сатурација и со тоа ќе потрошите дури и повеќе од 500 дополнителни калории. Најдобро е да јадете во кујна или во просторија каде вашето внимание не е расеано.
2. Користете помали плочи. На овој начин ќе јадете 20-25% помалку од самиот почеток и значително ќе го намалите бројот на внесени калории.
3. Отстранете го преливот од салата. Многу е поздраво да јадете салати со маслиново масло или исцеден сок од лимон. Врвовите содржат многу Е, холестерол и вишок сол и се многу калорични. Лесно ќе намалите 500 калории од вашата дневна исхрана.
4. Откажете се од газирани пијалоци. Тие се полни со кофеин, фруктоза од пченкарен сируп и многу калории. Консумирање на повеќе од половина литар на ден далеку ќе го надмине бројот на калории за одржување на нормална фигура. Затоа тие треба да се избегнуваат.
5. Прошетајте повеќе на отворено. Пешачењето е исклучително погодно за согорување на калории, помага да се зголеми циркулацијата на крвта, го подобрува дишењето итн.
6. Јадете помалку маслодајни семињад. Ореви, бадеми, лешници и ореви се генерално многу здрави, но исто така и многу калорични. Избегнувајте јадење големи чинии, туку една или две лажици масло прочистено на секои 2-3 дена е доволно.
7. Откажете се од кремот. Порција кафе или фрапе може да надмине 500 калории, а вкусот трае само кратко. Затоа е подобро да се избегне тоа.
8. Не јадете пуканки. Просечен дел од пуканки содржи околу 1000 калории, Е и вештачки вкусови. Тие секогаш треба да се избегнуваат.
9. Одморете се доволно. Луѓето кои не спијат доволно имаат тенденција да јадат повеќе во текот на денот поради повисоко ниво на грелин - хормон на глад.
10. Јадете „минијатурни“ слатки. Научете како да исечете делови од омилените парчиња или колачи за торти или изберете ги (доколку ги има) нивните мини опции. Ова значително ќе ги намали калориите и ќе му помогне на вашиот стомак да ги вари полесно.
11. Откажете се од чипс и закуски. Може само повремено да вкусите неколку, но не купувајте цела вреќа полна со транс масти, калории, Е, шеќер и многу сол.
12. Избегнувајте преоптоварени коктели и изберете ја нивната лесна верзија. Подобро е да консумирате свеж агрум, сок од рибизла или тонична вода отколку оние алкохолни пијалоци кои содржат многу крем, захаросано овошје и додатоци од секаков вид.
13. Ограничете го делот од тестенини што ги јадете. Шолја тестенини содржи околу 220 калории. Ако јадете голема чинија во која ќе се додадат сосовите и евентуално месото, ќе скокнете за 1000 калории.
14. Не јадете сè од чинијата. Ако вообичаено трошите 2000 калории на ден (или повеќе), можете да изберете да не завршите сè што е во чинијата, туку да го оставите настрана за подоцна. Ова ќе го намали дневниот внес за повеќе од 500 калории.
15. Бидете внимателни колку здрава храна јадете. Кога сте пред дел од здрава храна, можеби имате тенденција да јадете повеќе отколку што треба. Чувај се! И здравата храна придонесува за акумулација на калории.
16. Изберете да пиете незасладени пијалоци. Чаевите и кафето засладени со шеќер значително го зголемуваат нивниот внес на калории и ако пиете четири шолји на ден, може значително да придонесете за висок внес на калории.
17. Танцување! 2 часа танцување во клубот е еквивалентно на потрошени околу 500 калории. Исто така, се забавувате и слабеете.
18. Измерете ги вашите делови. Со внимателно мерење на секоја храна што ќе изберете да јадете и избор на помали, ќе можете значително да ги намалите внесените калории.
19. Паметна нарачка во ресторанот. Избегнувајте помфрит, сосови од мајонез, кечап и изберете да јадете салата како гарнир или хумус.
20. Исчистете ја куќата најмалку два и пол часа. Прашина, правосмукалка и сите други работи во домаќинството најмалку два и пол часа ќе ви помогнат да потрошите над 500 калории.
21. Изберете козјо сирење наместо пармезан. Околу 100 грама козјо сирење има 250 kcal, додека сирењето надминува 400 kcal.
22. Внимавајте на сладоледот. Колку се побогати состојките, толку побогати се и калориите. Подобро изберете диетален сладолед што е исто така достапен во нашата трговија.
2. 3. Изберете лесни млечни производи. Чаша полномасно млеко има 149 калории, додека чаша обезмастено млеко не надминува 86.
24. Внимавајте на смути. Два такви пијалоци од овошје и зеленчук лесно можат да надминат 500 калории. Подобро можете да консумирате минерална вода/обична вода со лимон.
25. Користете зачини за храна и на овој начин ќе го зголемите метаболизмот и ќе потрошите повеќе калории.
НОВО за Сенсилаб Гарсинија Слим!
Продуктот Гарсинија Лигите содржи добитна природна комбинација која помага да се намали вишокот на телесна тежина:
- Гарсинија Камбоџа го инхибира прекумерниот апетит и потребата од храна, што го чувствуваме во стресни ситуации или во силни емоции. Екстрактот добиен од неговото овошје е богат извор на хидроксицитрична киселина (HCA), кој спречува зачувување на енергија во форма на маснотии, а со тоа помага да се намали телесната тежина.
- Аскорбинска киселина или Ц витамин е витамин растворлив во вода со антиоксидативно дејство што ги штити клетките од оксидативен стрес. Во телото, тој е вклучен во биосинтезата на карнитин. Ова е мала протеинска молекула вклучена во распаѓањето на мастите. Ако ни недостасува карнитин, вишокот килограми почнуваат да се собираат, што секако не е пожелно.
- хром тој е неопходен минерал за правилно функционирање на нашето тело. Вклучен е во функционирањето на инсулинот и придонесува за оптимален метаболизам на шеќерот во крвта и затоа помага да се намали телесната тежина.