25 причини да не се трча маратон - Андреј Росу
Секако дека е восхитувачки подвиг да се трча 42 км, но [со оглед на тоа што успеале помалку од 1% од популацијата на планетата] се чини дека не е за секого. И, ако сме сеуште во средина на една маратонска сезона (има ли некој News Feed полн со завршни медали, лични рекорди и барања за донации?), Мислевме дека ќе фрлиме „коска“ и на немаратонците. Еј, совршено е добро ако не сакате да трчате маратон. Всушност, науката би била во ваша корист. Еве 26 многу силни причини да не трчате:
1. Не сте тренирале доволно.
Професионалци препорачуваат да трчате околу 65 км неделно, 5 или 6 недели, доколку сакате да ви биде гарантиран добар ден на денот на трката. Ако сè уште не сте го достигнале овој стандард, најдобро би било овојпат да седите мирно.
2. Не сте подготвени да тренирате доволно.
Ако причината # 1 важи за вас, вреди да се добие малку интроспективно. Доколку не сте го завршиле вашиот тренинг од едноставна причина што не сте подготвени да вложите толку многу напор, можеби трката на 10 километри би била по ваш вкус.
3. Вашиот социјален живот ќе страда.
Заборавете на поминатите часови на трки. Обуката бара уште повеќе време. Youе ви треба нешто да трчате 60 км неделно и може да стане тешко да ги вклучите социјалните обврски во вашата рутина - особено оние што вклучуваат јадење и пиење.
4. триење
Еве една убава мисла: ќе трчате толку многу што триењето на бутовите или потпорната или памучна маица навистина може да ве повреди. Маратонците ќе се обидат да ве убедат дека ви треба само малку вазелин или построги панталони, но на крајот вреди да се ризикува.?
5. Маратоните се скапи
Ако сакате да истрчате врвен маратон, можете да очекувате да извадите од џеб над 100 евра само за да се регистрирате. Цената на надоместокот за учество се зголеми за околу 35 проценти од 2007 година, 3,5 пати побрзо од инфлацијата, според „Ескваер“. На некои трки многу високата цена се користи како средство за заплашување. Сепак, натпреварувачите не се вознемирени кога станува збор за големите маратони и како и да е, котизацијата опфаќа многу други установи и забавни и високи безбедносни мерки.
6. Го повредив вашиот имунолошки систем
Нормална рутина за вежбање може да ви помогне да се ослободите од кивање за време на сезоната на студ и грип, но премногу вежби може да имаат спротивен резултат. (Сите во умерени количини). Истражувањата покажуваат дека по долги и напорни трки како што се маратоните, имунитетот се исцрпува две недели по трката, што ги зголемува шансите за добивање на респираторна состојба 2 до 6 пати, изјави Мајк Глисон, професор на Универзитетот Лофбороу. од Лестершир.
7. Всушност, вие мразите да трчате
Ако сакате да трчате, маратон би бил природен напредок на вашиот тренинг. Но, ако не ви се допаѓа да го удирате асфалтот со нозете, можеби не е одлична идеја да се натерате да завршите ваква трка. Постојат огромни докази дека се држиме до спортовите што најдобро одговараат на нашата личност. Затоа, слушнете го тој глас што ви кажува дека трчањето не е за вас и пронајдете друг предизвик што навистина ќе ве привлече.
8. Трчањето на маратон не мора да значи намалување на телесната тежина
Цел како трчање маратон може да биде добра мотивација за оние кои сакаат да ослабат и да останат во форма до денот на трката, но тренингот за маратон не го заменува добро осмислениот план за слабеење. Трчањето на маратонски растојанија или воопшто трчањето не мора да доведе до слабеење, особено ако немате разновидна рутина или не го зголемувате темпото, пишува основачот на „Борн фитнес“, Адам Борнштајн.
9. Не е изговор да јадете СЕ што сакате
Само затоа што ви требаат повеќе јаглехидрати, не значи дека тие треба да доаѓаат од пица. Да, согорувате повеќе калории на сите тие долги патеки, но тоа не значи дека исхраната не е важна компонента на безбеден тренинг за вашето здравје. Всушност, ако јадете она што не треба, можете да изгубите енергија и да го нарушите варењето на храната (повеќе за тоа подолу). Beе биде подобро ако земете јаглехидрати од цели зрна како што се црн ориз или киноа и изберете ниско ниво на протеини за енергија и закрепнување, како и здрави масти како маслиново или масло од авокадо.
10. Вие нема да станете побрзи
Кога сте фокусирани на бројот на километри што сакате да ги достигнете, многу е веројатно да одвоите други аспекти на обуката, вели списанието Running Times. „Кога ја користиме целата енергија и целото слободно време што го имаме за растојание, имаме тенденција да не се грижиме за задачи како што се подобрување на формата или силата“, напиша во 2011 година главниот уредник atонатан Беверли. Во најдобар случај, не станете подобар или побрз тркач. Во најлош случај, игнорирањето на овие аспекти доведува до повреда.
11. Може да ризикувате прекумерна хидратација
Пиењето премногу вода, познато како хипонатремија, не е само нешто многу ретко, туку и многу тешко да се направи. Сепак, истражувачите сугерираат дека маратонците се најмногу склони кога станува збор за оваа состојба. Маратонските тркачи можеби не можат да замислат да ги преплават телата со премногу H2O по тешката трка, но сепак е валиден ризик.
12. Никој навистина не знае како да ве обучи кога ќе се опоравите
По 42 километри замор, плус неколку добри месеци обука, повеќето луѓе имаат чувство како да направат краток одмор од трчањето. Но, науката навистина не знае како треба да ги поминете клучните неколку недели по натпреварот за оптимално закрепнување. Некои експерти велат дека треба да земете слободен ден за секој поминат 1,6 км, што значи дека би имале 26 слободни денови откако ќе истрчате маратон. Други предлагаат постепено намалување на бројот на километри, што ќе ви овозможи постепено да се вратите на интензивна обука. Но, бидејќи истражувачите не можат да побараат маратонци за обновување да истрчаат нов маратон, можеби никогаш нема да знаеме колку време е потребно, изјави за Newујорк Тајмс, д-р Тимоти Ноукс, физиолог.
13. Главата не е таму каде што треба
Лесно е да се фокусирате на физичката обука и да претпоставите дека ќе бидете прилично силни психички кога ќе дојде време. Но, како што вели суперarвездата на Ајронмен, Лиза Бентли, маратонот е „толку добро време за фокусирање“. На вашиот ум не само што му е потребна обука, туку треба и време да се опорави. И, навистина не знаеме колку време е потребно за да се опоравиме од таквиот ментален напор.
14. Цревата ќе полудат
Помеѓу 30-50% од тркачите на долги патеки ќе имаат некои проблеми со стомакот, овие бројки се зголемуваат уште повеќе кај маратонците, пренесува Active.com. Секако, постојат трикови во исхраната со кои се обидувате да избегнете премногу чести патувања во тоалетот, но не би сакале да не ве туркаат внатре.?
15. needе треба да консумирате енергетски гелови
Добро, не мора. Но, многу тркачи на долги патеки се колнат дека додатокот за гел „зазема вискозно место некаде помеѓу нешто течно и храна“, како што вели Greatist на многу апетитен начин. Ги има сите основни компоненти на мини-закуска и конзистентност што ги прави лесни за голтање без да треба да го менувате темпото. Но, не претпочитате вистинска храна?!
16. Маратоните можат да влијаат на вашето срце
Краток преглед: можете да истрчате маратон и да бидете многу помалку фит отколку што мислите (извинете!). Проблемот е во тоа што за оние кои немаат подобар тркач, штетата предизвикана на срцето, акумулирана за време на заморна трка, може да трае со месеци по преминувањето на целта. Добрата вест е дека ќе се опоравите, но можеби сте ранливи на други срцеви заболувања пред тоа, се вели во студија од 2010 година.
17. Или дури и запрете го целосно.
Тоа е неверојатно ретка работа, но маратоните можат од време на време сериозно да влијаат на срцето. Околу еден од 184.000 тркачи „умира од срцев удар по маратонот“, пренесува Discovery. Тркачите со најголем ризик се во срцето на срцевата состојба, па затоа е важно да одите на консултација пред да започнете со каква било обука. [Од друга страна, имате 50% шанси да умрете предвремено од кардиоваскуларна болест ако лежите на каучот цел ден]
18. Вие сте повеќе осамен тркач
Ако се чувствувате непријатно кога сте изложени на јавноста, прескокнете ја трката. Последното нешто што ви треба за време на маратонот е да ве прескокнат странци кои ви го нарекуваат името. Можете да трчате колку што сакате и колку сакате, без да врескате навивачи или завршни медали, и ќе уживате да трчате уште еден куп пати.
19. Пријателите се уморни од донирање за вашата кауза
Филантропските трки обично се добитни. Маратонецот добива посакувано место на една од најтешко достапните трки додека помага на некоја кауза блиска до неговото или нејзиното срце. Но, додека добротворната организација вклучена во маратони и донациите што ги дадоа пораснаа од раните 90-ти, бројките стагнираа во 2013 година, според „ујорк тајмс“. На пример, маратонот во Newујорк во 2013 година беше распродаден само неколку недели пред трката, „невидена“ ситуација, вели Мери Витберг, извршна директорка на Runујорк роуд ранерс.
„Мислам дека е многу тешко оваа година од година“, рече A.орџ А. Хирш, организаторот на маратонот во Yorkујорк, за тркачите кои треба да добијат одредена сума донации за да се кандидираат. „На крајот достигнувате ист мал број пријатели“.
20. Може (може) да ги повредите колената
Скоро секој ќе ви даде свое мислење - без разлика дали трчањето ги повредува колената. Науката оди напред и назад, но експертите имаат тенденција да се согласат дека трчањето е добро за вашите колена - како и за другите коски и зглобови. Сепак, постојат некои олеснителни околности што го прават трчањето ризично, а тоа може да значи трчање маратон и тренингот е лоша идеја. Постоечката состојба на коленото може да се влоши со повторливи испакнатини на трчање. Некои студии покажуваат дека штетата предизвикана од обука за маратон би била уште посериозна за луѓето со прекумерна тежина. Начинот на кој вашата нога удира во асфалтот, како и зголемувањето на бројот на километри или темпото премногу брзо, исто така може да придонесе за појава на болести на коленото, пренесува LiveScience.
21. Може да предизвика и руптури на мускулите на телето
Постојат неколку други повреди предизвикани од трчање, кои се почести од ужасната болка помеѓу глуждот и коленото. Обука за маратон е совршен рецепт за постојан шок и за страшното „премногу“: премногу напорно, премногу брзо или премногу, според клиниката во Мајо. Ако инсистирате, барем не трчајте во оние излитени патики стари со децении.
22. Може да се истакнете на пократки растојанија
Ако не сте роден тркач на долги патеки, можеби ја трошите својата енергија обидувајќи се да завршите маратон кога ќе можете да совладате пократка трка. Тркачи на возраст од 20 до 30 години претставуваат само 3,3% од бројот на учесници во триатлони, според магазинот „Оутсајдер“, „што значи дека конкуренцијата во вашата возрасна група никогаш нема да биде толку мала“. Истата возрасна група меѓу маратоните претставува процент од 6% од учесниците, според MarathonGuide.com.
2. 3. Willе зборувате за постојано трчање
Потребни се повеќе објаснувања?
24. Haveе мора да заборавите на педикирот
Ако не сакате да ја разгледате можноста црниот шајка да биде „обред на премин“, можеби е време за ново хоби.
25. Од која било погрешна причина
Без разлика дали, очигледно, сите истрчаа маратон или затоа што секогаш мислевте дека ќе трчате еден додека не наполни 40 години, или затоа што вашиот мал брат ве предизвика, според нашето скромно мислење, единствената добра причина да Трчањето на маратон е затоа што тоа навистина го сакате. Ако не, оставете го настрана социјалниот притисок и преземете обврска да не се осудувате себе си - вие сте повеќе од бројот на милји што ги трчате.