25 совети за здрава исхрана - Health Leapșa
Покрај сето ова, препорачуваме радост и комуникација со семејството и пријателите, добра хидратација со употреба на вода, вежбање за физички и ментален тон, едноставни вежби за медитација.
Кога зборуваме за здрава исхрана, автоматски мислиме на сложени принципи, многу тешко да се следат. Забораваме дека во животот треба да ги поедноставиме работите, да постигнеме умереност во сè и во сè. Токму тоа го направив тука: синтетизирав 25 исклучително важни идеи, кои треба да бидат темел на секоја диета.
1. Шеќерот треба да се консумира што е можно поретко и во количини што е можно помал.
2. Замени за шеќер тие не се совршени алтернативи и мора да го почитуваат и законот за умереност.
3. Клучот за здрава исхрана лежи во умереност. Дозата ќе биде кралица цело време.
4. Оптимална диета значи зеленчук, овошје, семиња, бело месо, риба, малку црвено месо, млечни производи, сирење, јајца.
5. билки како што се салата, спанаќ, магдонос, зелка се богати со соединенија што можат да го промовираат менталното здравје.
6. Порција месо значи колку шлаканица (вклучително и во дебелина, но без прсти).
7. Месото ќе се комбинира со зеленчук или салати зелена боја.
8. Салата од зелена боја, дури и ако изгледа обемна, содржи малку калории. Зафаќајќи повеќе простор во стомакот, генерира ситост и го стимулира лачењето на корисни хормони.
9. Вишокот животински масти може да предизвика зголемување на нивото на серум и липиди холестерол, со потенцијал за атеросклероза. Тие нема да се избегнат, туку ќе се консумираат во мали количини.
10. Вишокот растителни масти може да има негативни ефекти. И тука се препорачува умереност.
11. Семето (лешници, фстаци, индиски ореви, бадеми и др.) Е многу калорично и не се препорачуваат повеќе од 20-30 грама на ден. Можете да јадете 10-14 бадеми на ужина помеѓу главните оброци.
12. Кафето има повеќе позитивни ефекти и може да се конзумира во првиот дел од денот. Не се препорачуваат повеќе од 400 мг кофеин дневно.
13. Комерцијалните газирани пијалоци се полни со шеќери или вештачки засладувачи кои го зголемуваат ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Тие ќе се консумираат на апетит, во ретки прилики.
14. Овошните сокови можат да бидат калорични бомби и треба да се избегнуваат. Исцедете 4-5 портокали за чаша сок. Бидете внимателни, овие сокови прават хаос кај децата!
15. Црвеното вино има корисни ефекти на здравје и може да се консумира, но не повеќе од 20-30 грама алкохол на ден. Ние не ги советуваме оние кои не пијат да почнат да пијат само за да ги ловат позитивните ефекти.
16. Секој оброк треба да биде предмет на здрав разум, со мали количини храна и Веселост во големи количини.
17. Нема сокови или препарати кои го детоксифицираат организмот. Постојат органи способни за такво нешто. Детоксикацијата е манипулација.
18. Храната мора да се обработува што е можно помалку термички, физички, хемиски.
19. Постојат студии кои откриле корелација помеѓу големата потрошувачка на црвено месо и зголемениот ризик од карцином, особено карцином на дебело црево или стомак. Свинско, овчо, овен ретко ќе се консумира.
20. Риба во океан (лосос, туна, харинга) е богата со витамини растворливи во масти, протеини, омега масни киселини. Се препорачуваат 1-2 порции неделно (главно океански, но секоја риба е поздрава од другите видови месо).
21. Млечните производи и сирењата не треба да изостануваат во исхраната на жените во менопауза, кога коските почнуваат да се деминираат. Изложеност на сонце и, доколку е потребно, замена на витамин Д може да помогне во одржување на здрави коски.
22. Сирењата се вкусни, но јадењето во големи количини значи многу калории. Обрнете внимание и на натриумот, сирењето е обично солено, а вишокот на натриум може да направи задржување на солен раствор, што дури може да го зголеми и крвниот притисок.
2. 3. Овошјето е богато со шеќери и бара дополнително внимание покрај зеленчукот. Тие ќе се јадат во првиот дел од денот, во умерени количини.
24. Најдобрата диета со најмногу студии за влијанието врз здравјето е медитеранската диета, која троши риба, сирење, маслиново масло, многу зеленчук².
25. Вечерата ќе содржи храна што лесно се вари. Избегнувајте алкохол навечер, бидејќи го нарушува сонот.
Покрај сето ова, препорачуваме радост и комуникација со семејството и пријателите, добра хидратација со употреба на вода, вежбање за физички и ментален тон, едноставни вежби за медитација.
Бесплатно медицинско образование
Претплатете се на новиот билтен за медицинско образование. Willе добивате е-пошта, еднаш неделно, со написи, совети, препораки, сите внимателно напишани од д-р Васи Радулеску. Сè е бесплатно.
Било која е-пошта е внимателно подготвена од д-р Васи Радулеску
Ако ја цените нашата работа и сакате да ни помогнете да продолжиме да правиме здравствено образование, препорачуваме:
Проектот # скок на здравје обезбедува вистинско медицинско образование и работи без реклами или друго финансирање. Ако ја цените нашата тешка работа секогаш да даваме квалитетни информации, можете да нè поддржите со купување на книгите напишани од д-р Васи Радулеску, основач на проектот. Благодарам многу.