29 основни совети за здраво слабеење
1. Фокусирајте се на квалитетот на храната што ја јадете пред да започнете да броите калории. Додека не достигнете 80-90% необработена храна во вашата исхрана, намалувањето на калориите е контраиндицирано.
2. Обидете се да јадете зеленчук на секој оброк
3. Изберете голем број оброци што се вклопуваат во вашиот дневен распоред. Ако имате време, јадете 5 пати, ако не, само 3 пати. Нема проблем.
4. Бидете внимателни со големината на порциите. Тука повеќето луѓе ги компромитираат своите резултати.
5. Ако сте чувствителни на јаглехидрати, обидете се да ги закажете оброците богати со јаглени хидрати наутро или веднаш по тренингот.
6. Планирајте да изгубите помеѓу 0,5-1 кг неделно. Колку е помал бројот, толку повеќе шанси имате за долгорочен успех.
7. Не стрес ако се здебелите на почетокот на програмата за слабеење. Интрацелуларното задржување на водата може да покаже неколку килограми на скалата кога навистина ќе изгубите маснотии.
8. Не фокусирајте се на слабеење. Купете подобра скала која го мери односот на мускулната маса и маснотиите.
9. Дозволете си да јадете омилена храна. Само бидете внимателни со количините (видете точка 4)
10. Водата треба да претставува 90% од течностите што ги пиете дневно. Откажете се од газирани сокови.
11. Опкружете се со луѓе со исти цели како вас или луѓе кои ве поддржуваат. Блокирајте малициозни коментари или критики.
12. Запомнете дека слабеењето е несакан ефект на здрав начин на живот. Liveивејте и јадете здраво, а остатокот доаѓа природно.
13. Не се споредувајте со другите луѓе кои изгубиле 5 кг за 2 дена или 10 кг за 2 часа.:) Ова патување е лично. Обидете се да дадете сè што можете и ништо повеќе.
14. Изберете вежби што сакате да ги правите. Не паѓајте во стапицата да се присилувате да правите вежби што не ви се допаѓаат.
15. Направете мали промени во вашиот живот. Изберете 1-2 здрави навики кои би сакале да ги менувате секоја недела и одете со нив додека не ги исполните.
16. Бидете трпеливи. Слабеењето не е линеарно. Willе видите напредок и назадувања секоја недела.
17. Не плашете се дека нема да успеете. Сите го правиме тоа од време на време. Користете ги овие грешки за да научите и да продолжите понатаму.
18. Тренирајте со вистински интензитет. Ако не дишите тешко или не се чувствувате надвор од вашата удобна зона, тогаш веројатно не тренирате доволно напорно.
19. Пронајдете начин да ги отежнете вежбите што ги правите. Зголемувањето на мускулната маса го прави процесот на слабеење 10 пати полесен.
20. Откријте ја вашата врска со храната. Пронајдете начин да се ослободите од емотивното јадење. Храната ви помага да живеете, тоа не е емотивен завој.
21. Работете на отстранување на преработената храна што предизвикува ваша зависност. 10% од вашата дневна храна треба да бидат обработени, а останатите 90% треба да доаѓаат од целосна храна.
22. Навикнете се да ја проверувате етикетата на храната што ја купувате.Особено делот за трустови.
23. Заборавете на додатоците. Сè уште не ви требаат. Тргнете ги парите на страна за да купите здрава храна.
24. Користете сложени вежби во вашата програма за обука. Колку повеќе мускули користите, толку повеќе калории ќе потрошите.
25. Не заборавајте да спиете 7-8 часа ноќе за да се опоравите. Стресот е една од причините за зголемување на телесната тежина.
26. Јадете месо, млечни производи, јајца, овошје, зеленчук, ореви и семиња дневно.
27. Вашата тежина ќе стагнира со недели. Најдете олеснување во фактот дека вашето тело постојано се менува, дури и ако не забележите.
28. Не се губи во секојдневниот аспект на процесот на слабеење. Да се биде здрав и фит е активност што ќе ја правите до крајот на животот. Обидете се да ја видите големата слика.
29. На крај, насмевнете се. Можете да изгубите тежина многу лесно. Единственото нешто што ве спречува се вашите мисли. Променете го вашиот начин на размислување и можете да промените што било.
Знам дека имаш што да додадеш
Затоа оставив место за ваш совет.
Придонесете и оставете го вашиот коментар во делот подолу