2-те основни додатоци за диета со билки
Ако сте се префрлиле на количка за билки и сте прескокнале месо, млечни производи и јајца, веројатно се чувствувате како конечно да размислувате за здрава исхрана. За жал, исто како што се чувствувате со вегетаријанска или веганска диета, нема да добиете доволно критични витамини и минерали ако јадете само растенија. Две важни додатоци можат да дадат голем придонес во затворањето на овие празнини.
Витамин Б-12 и железо
Некои луѓе кои имаат строга веганска или вегетаријанска исхрана се чувствуваат магливо или бавно, и има разумно објаснување за ова. Според Даглас Калман, д-р, РД и ко-основач на Меѓународното друштво за спортска исхрана, малите недостатоци предизвикани од хербална храна може да доведат до поголеми проблеми на долг рок.
„Во однос на когнитивната функција или мозокот, недоволно внесување на Б-1
Целосно вегетаријанска или веганска исхрана ги елиминира најчестите извори на Б-12 и железо што обично ги има во месото и млечните производи. Иако може да не се забележи во првите неколку месеци по воведувањето на билки, ефектите може да се забрзаат со текот на времето. Како спортски нутриционист на универзитет, Калман никогаш не успева да ги испрашува своите спортисти за нивните навики во исхраната.
„Имам 18 екипи секоја сезона и секоја година и се прашувам:„ Добро, кој е веган? Кој е вегетаријанец? Кој редовно јаде месо? ", Тој вели. „На тој начин знам кому му треба малку повеќе внимание за да избере храна.
Нема ништо лошо во јадењето вегетаријанци или вегани, а самиот Калман е вегетаријанец веќе осум години. Меѓутоа, ако правите без месо и млечни производи, дополнувањето со Б-12 и железо може да помогне во спречување на недостатоци што можат да доведат до ментална слабост и намалена енергија. Следете ги етикетите за дозирање и упатствата за употреба.
Ако сте студент или друг спортист, Калман препорачува да се едуцирате пред да ограничите одредени видови храна, за да знаете точно какви додатоци може да имате за да ја пополните празнината.