Епизода Минкорект 119; Аналогно олук од мочање; Методолошки неточни
методолошки неточен научен подкаст
Епизода 119 од 1 мај 2018 година
Вовед беше „Др. Strangelove ”филм што дефинитивно треба да го гледате!
Инспирирани од една или друга сесија за објавувачи, ние се занимаваме со принципот на „интимна зона“, особено во машките тоалети. Добро ... звучи чудно ... но е многу научно!
Никола го препорачува препорачаниот подкаст „Хабитат“, но генерално е прилично амбивалентен.
Рајнхард зборува за предавањата и лектирите од минатата недела и го препорачува понекогаш сериозното предавање на научен слем од Јута Теувсен „Хелнвајн: Насилство, злоупотреба и Хитлер во уметноста“ (ВНИМАНИЕ, НИШТО ЗА СЛАБИ НЕРВИ!).
Покрај многу други ситници, Рајнхард го препорачува и банкарскиот софтвер MoneyMoney, за кој е сериозно ентузијаст.
Никола беше гостин на говорот во Манделброт уште од последниот пренос и зборуваше за Маршот за наука таму.
Никола ќе биде и на ре: публика каде ќе одржи предавање со Штефан Шулц од Подкаст за будење под наслов „Одете подкастинг! Нашиот апел за повторно заземање на дигиталната јавност “.
Тема 1: „Свиткај се, не крши мал дијамант! - Можеби имавме научен труд! Никола ни претставува студија која испитува дијамантски игли и открива дека дијамантот е прилично флексибилен под одредени услови.
Тема 2: „Има улов“ - технологијата за поврзување на иднината се нарекува лепење. Барем ако правилно ја подготвите површината на материјалот што треба да се залепи. Пример за ова е „Металанџело“ ... името можеше да биде наше.
Експеримент на неделата: „Удар шише“ - Се обидуваме да разнесеме мала топка хартија во шише и да пропаднеме бедно. Физиката што стои зад тоа е навистина интересна и повторно е добар пример за знаење за забави со паметен задник.
Кинески гаџет на неделата: Звучна машина
Тема 3: „Од расипани и испотени дрвја“ - дрвјата даваат сенка, но тоа не е единствениот ефект што нè лади под дрво во лето.
Тема 4: „Hotешко наместо мраз“ - дали сте секогаш гладни? Тогаш треба да спортувате и да ја доведете температурата на вашето тело на соодветно ниво. Топлината може да дејствува како биолошки сигнал.
Амазон купување на неделата: Физичкиот Берлин: Патување низ просторот и времето објавено од BerlinStory-Verlag од Enno. Ако некогаш сте во Берлин, задолжително посетете го Енос Бункер!
Чувар: Има уште еден датум за нашата мала турнеја: „БЕРЛИН, БЕРЛИН, ВОЗИМЕ ВО БЕРЛИН!“ На 1-ви декември 2018 година тука можете да ги најдете и сите други датуми.
Банкер: „ЛАБОТНИ ПРАВИЛА - Дуа Липа“ - вина на AsapSCIENCE е Флоријан.
Ви благодариме за вашата донација
(сите врски на Амазон се придружни врски)
46 размислувања за „Минкорект епизода 119„ Аналог Писрин ““
Бидејќи Рајнхард сака да изгуби тежина и по години натежнеше и потешко сега ми оди добро, го споделувам овде моето резиме (што веќе го имав составено за да ги распрашувам пријателите) за тоа како ми одговараше. И тоа исто така значи: Секој е различен - така што другите пристапи можат да работат многу подобро за другите.
Покрај тоа, многу информации се само прикриени. Па сигурно не може да одговара на секое објаснување - знаете 😀 - и препораките за исхрана се менуваат на секои неколку години како и да е ... понекогаш во сосема спротивно како што беше претходно најавено.
Правило на палецот:
Ако трошам помалку калории од моите основни барања секој ден,
тогаш губам [n] грама телесна тежина секоја недела
Јас ги најавувам и мојата диета и моето вежбање користејќи ја апликацијата Јазио.
Функциите што ги користам може да се користат и во бесплатната верзија.
Ги исклучив сите потсетници во апликацијата, инаку само ме нервираат.
Многу луѓе велат дека не мора да броите калории, но тоа многу ми помага да видам што се соединува во текот на денот.
И, тогаш, исто така, гледате дека наместо две парчиња леб со сирење, можеби сте имале топол оброк.
Особено на почетокот треба да измерите, инаку ќе се заебете.
Но, може да се снајдете со апликацијата, бидејќи можете да користите намирници или да ги поставите сами и самите да ги дефинирате големините на порциите (на пример, парче). Вие исто така може да чувате повторени оброци или рецепти.
Меѓутоа, ако земете постоечки записи од други корисници, треба да ги споредите податоците со нутриционистичката табела, бидејќи некои луѓе неправилно внесуваат податоци (на пр. Затоа што внесуваат вредности на дел на 100g или обратно).
** Мој личен случај **
Тековната основна потреба е околу 2.300-2.400 kcal/ден.
Внесено поставување на целта: 1.900kcal/ден
Нутриционистички цели според методот LOGI:
x% од калориите од: јаглехидрати (30%), протеини (25%) или (добри) маснотии (45%)
Јас обично јадам четири оброка на ден (појадок, ручек, вечера, закуски).
Но, секој е различен и, на пример, постот со скратено работно време (на пример, прескокнување појадок) работи за многумина.
Причина: нивото на инсулин паѓа само бавно, а согорувањето на мастите започнува само во одредена точка. Затоа, има долги времиња помеѓу два оброка што може да се постигнат, на пример, со полно работно време.
Кога губите тежина треба да бидете претпазливи дека сакате да согорувате маснотии, а не мускулна маса.
За да го спречите второто, треба да јадете диета богата со протеини, покрај вежбање (видете го целите за исхрана погоре; правило: 1-1,5 g на кг телесна тежина за не-бодибилдери).
Ова исто така има предност што имате помалку желби отколку со диета со висока содржина на јаглени хидрати.
Сепак, телото може да искористи само околу 30-40g протеини по оброк и само тогаш повторно 2-3 часа подоцна.
Значи, не помага да се добие комплетното. Туркање на потребите за протеини со оброк.
И чистата храна (природни, необработени состојки) е подобра од практичноста затоа што тогаш знаете што има во неа. Погодност, на пример, честопати има многу висок додаток на сол и многу (лоши) маснотии.
Пијалоци
Јас главно пијам минерална вода (медиум => јаглерод диоксид исто така го стимулира апетитот, па помалку ако е можно - но јас не сакам вода без гас).
Во ресторанот има и кока-светло/нула - но такви засладени пијалоци како шеќерни пијалоци [вклучувајќи сокови] треба да бидат исклучок.
Патем, ОВОШЈЕ треба исто така да се консумира малку, бидејќи тие често имаат многу фруктоза.
Зеленчукот е повеќе како „цврста вода“.
ПОЈАДОК
- 1 ролна Актипан (интегрални ролни побогати со протеини, замрзната стока од Rewe/Sky => 1,99 € за 6 ролни)
[НЕ користам протеински бухти: тие често се состојат од 1/3 глутен 😮]
- путер или маргарин (но нанесете ретко)
- посно месо (пушено свинско, телешко говедско месо, шунка од лосос) или изматени јајца (претежно за време на викендите)
РАБОТЕЕ
На работа ми се допаѓа салата [исто така со американски прелив, но малку од неа] со туна, супа (мала конзерва 400мл - обрнете внимание на хранливата маса) и парче леб од интегрално брашно со сирење или алтернативно „нормално“ главно јадење.
Понекогаш сакам и донер ќебап. Потоа треба да го ставите на чинија за да можете без леб (барем делумно). Алтернативно (така го правам тоа) ќебапот преполовен и искористете го како два оброка (ручек/вечер).
За сатурација, исто како MeinQ (http://www.elsdorfer.de/de/content/meinq).
Тоа е всушност како Skyr, само малку повеќе протеини и исто така малку поцврсто, што е повеќе заситувачко.
Ми се допаѓа само MeinQ во различни вкусови - не се чувствувам по „природниот“.
И, треба добро да го промешате, инаку веќе е многу компактен.
Како и да е, веќе требаше да консумирам многу протеини за ручек, тогаш обично само во попладневните часови - за да имам 2-3 часа помеѓу.
За јадење со компири, на пример, 120-150гр ќе биде доволно откако малку ќе се навикнете. Исто така, оризот или јуфките не се премногу богати. Вториот, патем, ме заситува само за многу кратко време, така што сега ретко ги користам како гарнир и досега не навистина како главно јадење.
ВЕЧЕРА
Тука сакам да направам без јаглехидрати или барем само малку.
Значи, повеќе снабдувач на протеини, како што се риба (по можност не панирана, се разбира, бидејќи маснотиите се многу поголеми во панењето) или месо (на пр. 200 гр пушен лосос или живина). Треба да се претпочитаат природно одгледувани парчиња за месо. Значи, работите како мелено месо или колбаси направени од месо од колбаси имаат тенденција да бидат поретки, бидејќи во нив има многу (лоши) маснотии.
Потоа зеленчук (на пример, восок од грав, карфиол, брокула, мешавина од зеленчук [ако е можно чист без крем]). Можеби добра маст на врвот
(на пример, кокосово масло МЦТ - патем, не смее да се загрева (за разлика од цврстото масло од кокос овде)! И е невкусно, но треба да промовира согорување на маснотии.
Патем, лененото масло не е добро како снабдувач со омега-6, како што секогаш се тврди, бидејќи обезбедува само прелиминарен производ што луѓето можат да го претворат само до 5%.
И, подобро е да го биберме добро со мелница за пиперка наместо многу сол.
За малку маснотии и мрзливо готвење, добив пароброд што може да се програмира на две нивоа.
https://www.wmf.com/de/wmf-kuechenminisr-dampfgarer.html
Така, на пример, поставете компири, зелка или слично на 30 минути подолу, поставете го горното ниво со зеленчук или пушено свинско месо на 15-20 минути, започнете и по завршувањето на вкупното време уживајте во готовиот оброк без многу напор.
Секако, може да биде и студена вечера, како ретко леб, па дури и масна риба (скуша, вистински лосос) или нормална риба (пастрмка). Или повторно MeinQ или 175g Skyr со мусли (25g Seitenbacher Carbs 19,0).
Ретки времиња кога сум во ресторан, секако имам и плескавица или нешто слично.
Понекогаш можете да го нарачате придружниот сад одделно - јас понекогаш (но не секогаш) ги изоставувам (помфрит).
Но, кога знам дека одам во ресторанот навечер, имам навика да јадам салата на ручек.
КРАЧКИ
Бидејќи јас сум повеќе од срдечен тип, сакам да јадам чипс (= лоши маснотии) или природни ореви (= добри маснотии).
Сепак, овде се ограничувам на големината на порцијата од 30 g.
За оваа цел, имам мали стаклени чинии за ореви, на пример, кои, кога се полнат, додаваат до 30 гр, за да не морам повеќе да тежам ништо.
Значи дефинитивно совет: не јадете директно надвор од торбата! 😉
Како јаткасти плодови, овие природни мешавини со ореви што можат да се купат насекаде (така што нема дополнителна сол/маснотии/леб; нема мешавина од траги; јас ја купувам мојата мешавина во Lidl [ореви, лешници, бадеми, чаши]).
Како кикирики го користам Seeberger Jumbos, кој може да се купи и во супермаркетите. Тие се многу поскапи од ефтиниот неред, но тешко дека има отпад во нив. Патем, лушпа од кикирики со две јаткасти плодови е околу 3g. Значи 10 садови одговараат на посакуваните 30g.
Почитувам, јас исто така треба да ослабам во оваа област и го испечатив вашиот придонес. Дали имате веб-страница или блог ?