3 1 вежби за силуета на песочен часовник
Скоро сите жени сакаат силуета „песочен часовник“, со добро дефинирани колкови и струк што изгледа што е можно потесно, продолжено нагоре во „V“ форма, за никого не е тајна.
Сепак, не сите жени ја имаат вистинската генетика да ја добијат, и многумина кои немаат целосна предност поради начинот на живот што ги спречува да го имаат посакуваното тело.
Добрата вест е дека дури и жените кои го немаат овој природен „Х“ можат да го добијат со помош на обука за сила. Сè е во наоѓање на вистинските, оние што создаваат вистински визуелен ефект, дури и за жени со поширока абдоминална карлица.
Мускулите на кои треба да се дејствува се мускулите на бутот, страничните мускули на грбот и страничните мускули на рамото. Ова не значи дека само тие треба да бидат обучени, барајќи комплетна програма за обука за сите мускули, туку само дека треба да им се даде предност, односно да бидат обучени прво на фитнес сесијата и/или со најголем интензитет.
Еве ги најсоодветните вежби за секоја:
1. Флексија на коленото за мускулите на бутот
За најдобри резултати, свиоците на коленото се прават со тежина на грбот - гира или, секако, специјална потпора за колена. Потребно е големо внимание кога ги правите, бидејќи ако движењето е погрешно, тоа може да доведе до повреди, па затоа се препорачува да научите правилно движење, користејќи го слободното тело, и само тогаш да се прибегне кон тегови. Добриот дел - оваа вежба ќе направи чуда за мускулите на бутот.
2. Влечење за грбот
Скоро и да нема жена што сака да биде широк назад, зошто би направила вежба за развој на оваа област? Едноставно е - повеќето жени нема да добијат грб на мажот (само оние кои се генетски пошироки), туку само ќе ги тонизираат и благо растат мускулите на пазувите. Дури и проширување од само неколку сантиметри ќе произведе поволен визуелен ефект - жената ќе изгледа потесно на средина, што е сè.
Најдобрите вежби за оваа област се широко влечење. Бидејќи повеќето жени не можат да направат влечење на мрена и не се препорачува ако сакаат „доза“ на интензитет, се препорачува да се прибегне кон влечење на кабел (helcometer). Да не заборавиме - малку поширок грб ја прави средината да изгледа помала.
3. Латерални кревања на рамото
Иако жените не сакаат да имаат големи рамена, големината на мажите, убаво дефинирани мускули кои ги кријат коските во таа област е нешто што се бара. Покрај тоа, развојот на мускулите во таа област помага да се произведе ефектот за кој зборувавме - појава на силуета „песочен часовник“.
Латералните лифтови (исто така наречени треперење) на тегови (или движењето слично на специјален уред за странично подигнување) се наменети токму за надворешната област на мускулите на рамото, што дава странична контура.
Секако, не треба да се занемарат никакви други вежби за овие мускули, како што е вертикалното притискање со тегови или кревање тегови од виткање, но страничните помагаат најмногу за сонот „Х“.
Овие 3 вежби, направени во серија од 12-20 повторувања, се дизајнирани да донесат малку дополнителен мускул во најважните области за фигурата. Сепак, мора да се додаде друга вежба ако зборуваме за изглед - трчање. Не развива мускули како што прават вежбите за фитнес, но игра голема улога во согорувањето на маснотиите и добивањето на убаво тело. Очигледно, трчањето можеме да го замениме со други аеробни вежби, како што се пливање, возење велосипед и така натаму, но идејата е да се воведе нешто од оваа област, во спротивно резултатите нема да се совпаднат.
Покрај тоа, правилната исхрана и доволно спиење се основните елементи за добивање изглед на „песочен часовник“.