3 чекори што помагаат да изгубите тежина на автоматскиот пилот
Се сеќавате кога првпат помисливте дека сакате да изгубите неколку килограми?
Во меѓувреме, можеби сте пробале неколку диети, па дури и успеавте да изгубите тежина за кратко време.
Еве зошто сè уште не сте ги добиле посакуваните резултати
Недостаток на конзистентност и потешкотии при следење на диета се главните пречки што досега ве спречуваа да се ослободите од неубавите маснотии.
Не мора да се грижите: над 90% од жените се во иста ситуација, затоа што пробале решенија кои не функционираат на долг рок.
Кога следите диета која наметнува многу правила и ограничувања, тешко е да се следи. Овој пристап кон губење на тежината едноставно не е одржлив на долг рок.
Повеќето луѓе се фрустрираат и се откажуваат по кратко време.
Може да ја следите диетата една недела, две или можеби дури и еден месец (никогаш не успеав да одам таму).
Но, што се случува понатаму? Во принцип, сите ваши напори одат наопаку
Ова е причината зошто треба да пронајдете рамнотежа во вашиот живот - да научите да се храните здраво, САМО Она што ви се допаѓа и без да се откажувате од омилената храна.
Не ви требаат 1001 правила, но само треба да следите неколку основни принципи на слабеење. Зборувам за работите тука научно докажано дека имаат влијание, а не на непотребните митови и правила кои слободно кружат на Интернет.
Еве 3 чекори во програмата „Забрзајте го вашиот метаболизам“ што им помогна на десетици жени да ослабат без повторно да се здебелат.
Чекор # 1 Прилагодете го вашиот план за храна (да ви се допаѓа она што го јадете)
Единствениот начин на кој можете да останете доследни на долг рок е да јадете она што ви се допаѓа, притоа почитувајќи неколку основни принципи на исхрана.
Помалку е важно ако јадете амарант или овесна каша, брокула или карфиол, кеale или зеле од брисел.
Не велам дека деталите не се важни, но принципот ПАРЕТО се однесува и на хранливите материи: 80% од резултатите што ги добивате се ефект на само 20% од промените.
Пред да се комплицирате со непотребни правила што ве фрустрираат и ве натераат да се откажете, проверете дали ја ставате диетата на цврста основа.
Значи, ако не сакате храна, НЕ јадете ја.
Научете да размислувате за храната во смисла на макро-хранливи материи.
На пример, пилешките гради се претежно извор на протеини, маслиновото масло е извор на здрави масти, а оризот е претежно јаглени хидрати.
Не знаете како да ја поделите храната во категории? Еве дијаграм што ќе ви помогне:
Потоа, напишете на парче хартија ТОП 5 ОМИЛЕНИ ХРАНИ од секоја категорија (протеини, јаглени хидрати масти).
Сега кога знаете што треба да јадете за да изгубите тежина. Сè што треба да направите е правилно да ја комбинирате храната, така што ќе ослабете без да се изгладнувате.
Еве еден од основните принципи на храна што го објаснив во програмата „Забрзај го метаболизмот“:
Јадете протеини на секој оброк
Јадејќи протеини на секој оброк, бидете сигурни дека:
а) јадете доволно протеини за да ја одржите (па дури и да ја зголемите) мускулната маса;
б) се чувствувате сити подолго и се ослободувате од непријатноста на празен стомак;
в) троши помалку калории во текот на денот;
г) го забрзувате метаболизмот;
Чекор # 2 Трансформирајте ја животната средина во сојузник за слабеење
Дали некогаш сте се запрашале зошто не можете да изгубите тежина, дури и ако „знаете сè што треба да направите“ ?
Дури и ако сега го немаме потребното знаење без соодветно размислување.
Да! Треба да идентификувате како да се саботирате доколку сакате да изгубите тежина на долг рок и да го промените начинот на кој гледате на слабеењето.
Но, за сите овие работи е потребно време и вие сакате да ги изгубите вишокот килограми IER .IERI I .
Еве еден трик што веднаш ќе ги зголеми вашите резултати: организирајте ја околината за да ви помогне да изгубите тежина.
Да, околината е делумно виновна за нашите проблеми со телесната тежина.
Искушенијата се насекаде (на пат кон дома, во супермаркет, во близина на канцеларија итн.), А непреработената храна е ефтина и лесна за купување.
Затоа, не обвинувајте се ако се откажувате кога сте уморни, под стрес или едноставно не сте одвоиле време да подготвите здрав оброк.
Ако сакате да изгубите вишок килограми, треба да создадете здрав остров околу вас.
Добрата вест е дека имате моќ да ја промените животната средина:
- Променете ја вашата дневна рутина
- Воспоставете фиксна програма за обука:
- Чувајте само необработена храна во фрижидер;
- Барајте луѓе со исти цели како вашите, кои ќе ве инспирираат и мотивираат;
- Купувајте почесто од пазарот;
Немате време да одите во теретана? Земете програма за тренингот за вашиот дом
Дали секогаш се предавате на слатките искушенија навечер кога ќе се вратите дома? Престанете да чувате слатки во куќата.
Дали секогаш ги гледате пријателите со пица и пиво? Разговарајте со нив за вашите цели или предложете други начини за дружење.
Контролирајте ја животната средина пред да ве контролира.
Чекор # 3 Примени го правилото 90/10 на сè што јадеш
Дали некогаш сте се вратиле на старите навики на јадење, само затоа што еден ден „изневеривте“?
Не мора да бидете совршени за да изгубите тежина. Дури и ако изберете или случајно потклекнете на искушението, веднаш вратете се на првичниот план.
Јас навистина препорачувам да си дозволите од време на време да јадете што сакате.
Но, еве неколку правила што треба да ги имате предвид
Размислете напред кога ќе им дозволите на малите попустувања
На пример, ако знаете дека одите на забава за време на викендот, закажете 10% тој ден.
Покрај тоа, тие можат да го минимизираат внесот на калории во текот на денот со избирање на необработена храна.
На овој начин, нема да се чувствувате фрустрирани што „не можете да јадете“ или жалењето што често го чувствувате кога ќе му се предадете на искушението.
Уживајте во храната без да чувствувате вина
Без разлика дали јадете непреработена храна или не толку здрави слатки закуски од категоријата 10%, уживајте во она што го јадете.
Најважно на овој свет е да се чувствувате добро. Без разлика дали ИЗБОРТЕ да јадете здраво или не, преземете одговорност за вашите избори и бидете среќни.
Значи, ова е резиме на информациите во оваа статија:
- Прилагодете го вашиот план за јадење само со храна што ја сакате и научете како правилно и во соодветни количини да ги комбинирате за да изгубите тежина. ЗЛАТЕН ПРАВИЛ: Никогаш не јадете што не ви се допаѓа
- Вие ја контролирате околината, не дозволувајте таа да ве контролира вас
- Откажете се да бидете СОВРШЕНИ. Ако си дозволите мали задоволства од време на време, веројатно ќе бидете постојани на долг рок. Знаете дека на почетокот ви реков дека, всушност, клучот е во постојаноста.
Информациите во овој напис се преземени од Забрзајте ја програмата Метаболизам, што ја создадовме за да им помогнеме на луѓето кои сакаат да изгубат тежина да разликуваат митови и научно докажани информации што помагаат да се губат телесната тежина.