3 чекори за совршен тренинг за слабеење

Секој сака забрзан метаболизам за да јаде што сака и кога сака без да се здебели. Ништо не е во ред досега, но кога станува збор за слабеење, покрај многу диети и диети, друга важна компонента е тренингот.

Ако не ја одржиме вистинската обука, резултатите нема да дојдат. И не мислам на привремени резултати, туку трајни.

совршен
чекори

Денес ви подготвивме совршена формула за да го забрзате метаболизмот и ќе резултирате со слабеење во килограми.

Чекор 1: Динамичко загревање 5-10 минути

Греењето не треба да биде бавно. Важно е греењето да обезбеди правилна подготовка на телото за напорите што треба да се направат. Со динамично загревање ќе ја зголемите телесната температура, ќе го зголемите пулсот и ќе бидете подготвени за вежби. Греењето исто така го намалува ризикот од несакани повреди.

Пример за динамично греење:
• Трчање со колената кон градите
• jackек за скокање
• Genенски флексии
• Странични свиоци
• Удари од задник со трчање

Чекор 2: Интервал на тренингот

Useе користиме 2 вида обука креирана за да дадеме резултати. Првиот ќе се заснова на повторувања. Вториот ќе се заснова на време и интензитет.
Пример за обука заснована на повторувања
Само тежина: 6-10 сета (15-30 минути)

  • 10 скокови сквотови
  • 10 плови со широк зафат
  • 10 скокачки патеки
  • 10 лажни ножови

Паузирајте 30 секунди и повторете
Ако има вежби за кои не знаете дека можете да користите пребарување на Google.
Пример за обука заснована на време и интензитет
Само со сопствена тежина 30 секунди напор - 0 секунди пауза 5-10 сета (времетраење од 17-35 минути во зависност од интензитетот)

  • сквотови
  • цртање
  • Сплит сквотот
  • Склекови

Паузирајте 30 секунди и повторувајте до 10 комплети. Секоја вежба се прави 30 секунди.

Чекор 3: Статичко истегнување и закрепнување по напор

Користете го овој чекор за да им помогнете на мускулите да ја повратат потребната еластичност, постепено да се враќаат во нормален пулс, да го намалите ризикот од повреди и ќе му дозволите на телото да се опорави многу побрзо. Истегнете ја секоја мускулна група најмалку 20 секунди во секоја позиција.