3 чекори за трајно слабеење со диета со кето; KetoMeals
Ослободете се од скоро сите шеќери и храна со скроб (јаглехидрати) од планот за јадење.
Ова го намалува производството и ослободувањето на инсулин.
Хормонот инсулин е одговорен за складирање на маснотии во вашето тело .
Без јаглехидрати, вашето тело оди во кетоза .
Кетозата е метаболна состојба во која мастите се согоруваат наместо гликоза.
Ова создава таканаречени кетонски тела .
Кетонските тела се гориво за вашиот организам при кетоза. Значи, во кетоза, тоа оди до вашите масни резерви за да генерира енергија за вашите мускули и мозок. Вие согорувате маснотии, вклучувајќи ги и мастите во вашето тело, наместо гликоза. Во исто време, вишокот вода се излачува од резервите на гликоген во кетоза.
Може да изгубите 10 килограми и повеќе во првата недела.
Брзото слабеење е составено од губење на вода и маснотии.
Без јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта опаѓа .
Имате помалку апетит и може да изгубите тежина трајно и побрзо без да бидете гладни.
Заклучок:
Ако екстремно ги намалите јаглените хидрати проголтани со храна, ќе навлезете во кетоза. При кетоза, вашето тело ги согорува сопствените маснотии и ги користи добиените кетонски тела за да ги снабдува мускулите и мозокот со енергија.
Јадете многу маснотии, умерено количество протеини и малку јаглени хидрати
Вашиот идеален оброк треба да содржи многу маснотии, умерено количество протеини и зеленчук кој содржи малку јаглени хидрати.
Треба да бидете сигурни дека не консумирате повеќе од 50g јаглени хидрати на ден кога сте во кетоза.
На почетокот, вашата диета треба да содржи само 20-30g јаглени хидрати на ден за да ве навлезе во кетоза.
Не обидувајте се да заштедите на маснотии и јаглехидрати истовремено и да јадете малку јаглени хидрати со малку маснотии. Ова тргнува наопаку и ве прави гладни. Високи маснотии со малку јаглени хидрати (LCHF) е вистинскиот рецепт за брзо губење на телесните масти и трајно намалување на телесната тежина .
Добри извори на маснотии вклучуваат путер од пасишта, кокосово масло, масло од МКТ, масло од орев макадамија и маслиново масло.
Месото, рибата и јајцата содржат многу протеини.
Зеленчук со малку јаглени хидрати вклучува брокула, карфиол, зелена салата, бриселско зелје, спанаќ и краставица.
Ако ви недостасуваат идеите за кетогена диета, проверете ги кетогените јадења и рецептите со ниски хидрати на нашиот блог за храна.
Дури и ако кетогената диета го намалува гладот, обрнете внимание на количината на калории што јадете во текот на денот.
Бидејќи дури и со кетогена диета, треба да одржувате дефицит на калории, ако целта ви е да изгубите тежина.
Заклучок:
Вашата идеална храна за кетогена диета се состои од многу маснотии, протеини и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Држете се до границата на јаглени хидрати од 20-50гр дневно, за да можете да останете во кетоза и да ги согорувате маснотиите на вашето тело.
Бидете сигурни дека одржувате дефицит на калории.
Слабејте побрзо и надминете ги висорамнините во губење на телесните масти со вежбање
Веројатно веќе се сомневавте дека оваа точка ќе дојде.
Може да изгубите тежина со диета со малку маснотии со јаглени хидрати, со висока содржина на маснотии, без вежбање.
Но, со вежбање повеќе се забавувате и секако слабеете уште побрзо .
Со вежбање, исто така можете да ги надминете висорамнините кога губите тежина .
Идеално, тренирате тегови со тежина 3 пати неделно .
Секаков вид на фитнес и вежбање природно помага при губење на телесните масти.
Значи, не мора да кревате тегови.
Сепак, тренингот со тегови е најефикасен.
Со тренинг со тежина градите мускули, ја зголемувате вашата базална метаболизам и губите тежина уште побрзо .
Мртви кревања, чучњеви со мрена и што е најважно, вежби со котлебари се идеални.
Ако тренингот со сила е апсолутно надвор од предвид за вас, исто така е можно џогирање, пливање или подолги прошетки .
Заклучок:
Губењето тежина брзо станува најефикасно кога ќе ја комбинирате кетогената диета со тренингот со тегови.
Градите мускули, што ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам.
Кардио тренингот е алтернатива ако тренингот со тегови не е за вас.
Вметнете измамник наместо да се откажувате
Ако ги следите горенаведените 3 чекори, брзо ќе изгубите тежина и трајно ќе ги изгубите телесните масти .
Но, особено на почетокот, пунџата ќе ви се насмевнува одвреме-навреме.
Сепак, не мора да се откажувате ако сакате брзо да изгубите тежина!
Ако, на пример, претстои роденден, тогаш можете да ги оставите сите пет исправени. Ова се нарекува измамник Ден, или на германски измамник ден . Таквиот ден за измами треба да остане апсолутен исклучок. И тоа исто така не е бесплатен билет за неконтролиран гозба. Ако имате колачи, тогаш и овошни колачи, ако можете.
Изберете здрави јаглехидрати на Денот на измами
Треба да се фокусирате на здрави јаглехидрати што е можно повеќе тој ден. На пример, јадете банана или малку ориз. И не плашете се од тоа колку е голема вашата телесна тежина следниот ден. Проголтаните јаглехидрати ги надополнуваат сопствените резерви на гликоген во вашето тело. И со тоа, исто така, се складира вода. Откако ќе се вратите во кетоза, повторно ќе ја изгубите. Потребни се само неколку дена.
Губењето тежина брзо има своја (мала) цена
Да се изгуби неколку килограми во текот на првата недела е сосема нормално за кетогената диета.
Колку повеќе имате прекумерна тежина, толку повеќе и побрзо ќе изгубите тежина на почетокот .
Сепак, менувањето на вашата исхрана во кетоза не е залудно. Вашето тело се користи за согорување на јаглехидрати со децении. Одеднаш овие се повлечени од него.
Всушност, не е ни чудо што вашиот организам му одолева, нели?
Кето грип - грип со ниски хидрати
Кето грип: Ниски хидрати или кетоза грип. Кето грипот обично трае 2 до 3 дена, но може да биде и подолг. Се чувствувате мизерно слабо. Главоболка, трчање на срцето, потење, гадење, прекумерна глад и жед; сето ова може да ве чека. Но, тоа нема никаква врска со вистинска болест. Тоа се само симптомите на промената .
Повеќе сол со вашата храна може малку да ги ублажи несаканите ефекти.
Најдобар начин да се заштитите од кето грип е капачињата кето грип.
Лекови против кето грип
Кетофикс, кето-грип, капачињата се добар лек за симптоми на кето-грип (ниско-јаглени хидрати) и исто така го снабдуваат организмот со важни електролити за време на понатамошниот тек на кетогената диета.