3 диети за мажи @

поени чаша

Не само жените се заинтересирани за физичкиот изглед, туку и мажите. Сите сакаме да изгубиме вишок килограми, но и да имаме здрава исхрана, бидејќи многу работи зависат од тоа. Разработката на адекватен режим и неговото почитување се двата принципа што мора да се земат предвид за да се постигне целта.

Додека диетата и броењето калории се важни за жените, поголем акцент се става на мажите кои јадат скоро секоја храна, но во умерени количини. Еве повеќе информации за три диети за мажи.

Апс
 - е создадена од Дејвис Цинценко, уредник во „Men's Health“;
- трае 6 недели;
- цел: зголемување на мускулната маса преку соодветна диета и вежбање;
- најмалку 6 оброци, вклучително и закуска 2 часа пред ручек, еден 2 часа пред вечера и еден 2 часа после вечера;
- секој оброк треба да содржи најмалку 12 суперхрана: бадеми, грав, спанаќ, овесна каша, јајца, путер од кикирики, малини, маслиново масло, цели зрна (поради влакна, холестеролот во крвта се држи под контрола), производи обезмастено млеко, посно месо;
- калориите не се бројат;
- потрошувачката на јаглехидрати и заситени или транс масти, сируп од пченка е контраиндициран;
- еднаш неделно е дозволено да се консумира која било посакувана храна;
- Се препорачуваат додатоци на витамини.

Диета ени Крег
 - ја нагласува храната, телото и умот. Прво, луѓето се учат како да јадат храната што ја сакаат, но во чести и мали порции. Потоа, тој учи да го зголемува нивото на енергија, и на крајот како да ја задржи својата тежина и да има здрава исхрана;
- се состои од 3 главни оброци и 2 закуски дневно;
- сите оброци мора да бидат ладни;
- дозволена храна: зеленчук без скроб (неограничени количини), обезмастени млечни производи, цели зрна;
- производи со масти и калории треба да се консумираат умерено;
- калориите не се бројат.

Диета на набудувачи на тежина
- прилагодена е на која било личност;
- секоја храна може да се конзумира во умерени количини;
- таа се заснова на систем на поени доделени на секоја храна. Во зависност од тежината, полот и возраста, секој мора да почитува одредена оценка. На пример, маж над 18 години и тежок меѓу 65 и 75 кг мора да јаде храна дневно со вкупна вредност од 22 поени.
- малку храна и еквивалентни поени: 100 гр риба = 4 поени, салата Цезар = 7 поени, чоколадо = 3 поени, свинско = 7-9 поени, чаша јогурт = 3 поени, 1 чаша јогурт со 1,5% маснотии = 2 поени, 1 чаша варен ориз = 4 поени, 1 порција помфрит = 10 поени, 1 сендвич = 16 поени.
- се препорачува дневно: 2 порции млечни производи, 5 порции зеленчук и овошје, 2 литри течности и вежбање;
- губење на тежината е потребно време.