3 едноставни диети кои губат 10 килограми -, инспирација секој ден
Сезоната на празници се ближи и мислите дека нема да можете да изгледате беспрекорно во костим за капење? Ако тоавлегов во временска криза и сакате брзо да изгубите 10 килограми, феминис.ро подготви 3 едноставни, но ефективни диети, од кои можете да изберете оној што одговара на вашиот животен стил и кулинарски преференции.
10 килограми за 10 дена
Ако сте тип на човек кој не може да одржува подолга диета, 10-дневната диета е совршена за вас. Еве го менито што треба да го следите за да изгубите 10 килограми:
Појадок: 2 тврдо варени јајца и, ако сакате, домат
Закуска: во 10.30 јадете голем црвен грејпфрут
Ручек: во 13.30 консумирате 200 грама пилешки гради
Закуска: во 15.10 може да јадете 2 јаболка
Вечера: во 18.00 часот троши 200 грама филети од риба
Закуска: во 20.30 часот уживајте во голем портокал
10 килограми за 7 дена
Ако не можете да јадете иста работа секој ден, можете да пробате диета што може да ви помогне да изгубите 10 килограми со конзумирање на нешто друго секој ден за 7 дена.
Во текот на целата диета, ако пиете кафе, не додавајте шеќер, а ако пиете чај, изберете црн чај, незасладен.
Доколку е потребно, зеленчукот може да се зачини со билки, сок од лимон или оцет.
Внимателно! Ако сакате да продолжите со диетата, почекајте 3 дена пред да го повторите процесот.
Јадете само овошје, во која било количина што сакате, без додавање на шеќер и без нивно термичко преработување или со други методи. НЕ смеете грозје, банани или манго.
Ако успеете да јадете лубеница само првиот ден, можете побрзо да изгубите тежина.
Јадете само суров или варен зеленчук. Дозволено ви е само еден компир тој ден. Ако мислите дека варен зеленчук нема вкус, можете да додадете прстофат оригано.
Овошјето и зеленчукот што ги избравте ги јадете во првите 2 дена, комбинирано, но НЕ смеете компири. Одржувајте ја потрошувачката на вода на 4 литри на ден.
Јадете до шест банани во текот на денот. Еден од оброците се состои од супа направена од домати, кромид, лук и лути пиперки. Може да консумирате и 3 чаши 300 мл млеко, но не е задолжително.
Дозволени сте домати, урда и/или соја. Не консумирајте повеќе од 4 домати, за да не го надминете вистинскиот внес на влакна.
Пијте повеќе од 4 литри вода за да бидете сигурни дека ги елиминирате сите токсини.
Дозволено е да јадете урда, супа и зеленчук, но НЕ домати. Не заборавајте за зголемена потрошувачка на вода!
Може да јадете свеж овошен сок, чаша варен кафеав ориз и многу зеленчук. Продолжете да пиете многу вода за да поттикнете елиминација на сите токсини.
10 килограми за 2 недели
Ако сакате да имате уште поголема слобода во однос на губење на тежината, можете да се одлучите за флексибилна диета, во траење од 2 недели.
Секој ден од диетата, мора да ја комбинирате храната од списоците подолу, во согласност со упатствата. Комбинациите се на ваша дискреција, во зависност од вашите желби.
Не смеете да користите масло или сосови при подготовка на храна. Пијте што повеќе вода и често одете.
Не ви е дозволено шеќер, алкохол и сол.
Појадок (задолжителен, секој ден)
Чаша незасладено кафе или чај (црно, зелено или билно)
Овошје (изберете едно од списокот): 1 банана, 1 јаболко, 1 грејпфрут. 2 киви, 80 гр. ананас, 80гр. јагоди, 80 гр малини
Протеин (изберете варијанта): 2 лажици обичен, малку маснотии јогурт, чаша млеко; 3 парчиња сланина; 85гр. тон; 75гр. сирење; 40гр несолени лешници
Јаглехидрати (изберете варијанта): 1 парче леб; 5 лажици мусли без шеќер; 2 бисквити; 5 лажици овошни житни култури без шеќер
Направете го истото за појадок, само вие можете да изберете 2 намирници од список на овошје и зеленчук, 1 од списокот на протеини и 1 од списокот јаглехидрати.
Овошје и зеленчук (изберете 2): 80гр. морков, зелка, брокула, домати, спанаќ, грозје, ананас, јаболко или портокал
Протеин (изберете 1): 100 гр риба (скуша, лосос или крап); 100гр црвено месо; 150гр. пилешко месо; 1 или; 100гр обезмастено сирење
Јаглехидрати (изберете 1): 100гр. шпагети; 1 голем компир; 2 парчиња леб; 125гр варен грав или соја
Можете да јадете 3 порции овошје и зеленчук наведени за ручек. Од наведените протеини, можете да јадете само на еден начин, скара или варена во микробранова печка. Од списокот јаглехидрати за ручек, изберете само еден.