3 едноставни вежби за обука во канцеларијата за козметика Орифлеим

Ние ќе ви кажеме како да најдете време за обука помеѓу бесконечни е-пошта, состаноци и повици.

едноставни

1. ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО
Седнете до стол и ставете ги нозете малку пошироки од рамената. Подигнете ги рацете пред вас, погледнете напред и започнете да седите на столот. Изведете ги вежбите полека, почувствувајте ја напнатоста во нозете и проверете дали колковите и нозете се формираат под прав агол и дали колковите се паралелни со подот. Држете го грбот исправен и дишете: извршете ја вдишената положба, задржете го здивот 2-3 секунди и станете издишувајќи. Повторете ја оваа вежба 12 пати.

2. ОБРАТНИ СРЕДСТВА Д.

Ставете го столчето зад вас и ставете ја едната нога на неа, како што е прикажано на сликата. Осигурете се дека колената се исправени, и извршете склекови. Бидете внимателни дека движењата не ви предизвикуваат болка. Повторете ја оваа вежба 12 пати за секоја нога .

3. ОБРАТНИ ПЛЕТИ СО СЕДЕЕТО

Свртете го грбот кон столот, ставете ги дланките на работ со прстите напред на растојание од ширината на рамото, за да го користите како потпор. Столот треба да биде стабилен, подлактиците - нормално на подот, лактите затегнати до телото. И плови започнуваат: при издишување наназад, при инспирација - напред. Погледнете напред, без ненадејни движења, повторете 12 пати.