3 ефективни совети за здрава фигура во бикини Ослабете без јо-јо ефект

Фигура во бикини: цврст стомак, тенок струк и цврсто дно - кога станува збор за спортски цели, овие атрибути се многу важни за многу жени. Овде можете да дознаете кои три чекори треба да ги разгледате на патот до таму!

Едноставни совети за бикини фигура

Стомак, нозе, задник: не е изненадувачки што повеќето жени сакаат да го обучуваат своето јадро или јадрото, бидејќи оваа област на телото исто така често се нарекува и „. Вежбите за оваа област со децении се дел од секоја програма за фитнес. Така се одржуваме во форма и здраво, спречуваме болка и - особено важно - правиме нешто за нашата фигура.

Да стигнете таму може да биде многу збунувачки, сепак. Womenените се соочуваат со огромна поплава од производи, додатоци и тренинзи, и сите тие го ветуваат истото: тон, рамен стомак со добро дефинирани стомачни. Проблемот е во тоа што привлечно шест пакетче не е синоним за активни и фит мускули - а сепак шест пакетот останува белег на здраво, силно, секси тело.

Во лов на статуетски стомачни, многу жени поминуваат низ самонаметнат пекол - прават стотици притиснати, диети и програми за детоксикација, а можеби дури и фрлаат апчиња кои наводно согоруваат маснотии на стомакот за три минути . Сите овие чудесни решенија доведуваат претежно - ако воопшто - до краткорочни резултати, славниот јо-јо ефект често се случува многу брзо. Со цел да го прославите долгорочниот успех, треба да направите 3 едноставни, но ефикасни чекори до срцето!

Бикини фигура: кој тренинг е најдобар?

Чекор 1: преку обука за силата до фигура во бикини

Оставени на сопствените уреди, повеќето од нас би направиле притисна за да ги тонираат стомачните. Тоа звучи логично и има смисла. И за да бидеме подобри, ние правиме повеќе од тоа. Тешкиот, но вистински увид е: Вие го трошите вашето време со патерици! Всушност, со притискање се користи само мал процент на стомачни мускули. Се чувствува како да сте направиле многу до моментот кога ќе стигнете до бројот 70 на вашиот пат да одвоите 100, но всушност, работи особено една мускулна група, а тоа се апс. Но, целата мускулна мускулатура содржи многу повеќе мускули.

Значи, ако сакате да имате секси стомак и здраво држење на телото, треба да обезбедите силна основа во средината на вашето тело, за да изгледате добро и да спречите болка! Терминот „основа“ не се однесува само на абдоминалните мускули кои лежат подлабоко под површните мускули. Мускулите на задникот и бутовите се исто така дел од тоа. Тие не се дел од горниот дел од телото, но тие ја движат и стабилизираат карлицата. Строго кажано, секој мускул што е поврзан со карлицата или 'рбетот припаѓа на основните мускули. Тоа се стотици мускули, бидејќи покрај големите мускулни групи во овој регион, има и безброј помали мускули. Но, ако ја намалите вашата програма за вежбање на крцкави, занемарувате 95 проценти од вашите основни мускули.

Преку основна обука до бикини фигура

Опис на вежбање: Динамична кобра

Ниво 1: раце на земја

Легнете на склоната позиција на подлогата со подлактиците паралелни едни на други. Повлечете ги рамениците малку заедно и подигнете го горниот дел од телото од подот. Цврсто притиснете ги подлактиците во земјата. Држете го вратот долг, брадата малку повлечена кон градите. Веднаш штом ќе стигнете до највисоката точка, повторно спуштете го горниот дел од телото.

Ниво 2: кренати раце

Започнете во склона положба со прицврстени подлактици. Подигнете ги рацете и повлечете ги сечилата на рамото заедно додека излегувате со торзото околу осум инчи. Потоа вратете се на почетната позиција и потоа исправете се назад.

Ниво 3: раширени раце

Започнете во склона позиција. Подигнете ги свитканите раце на страните така што подлактиците се паралелни едни на други на околу 20 см од подот. Повлечете ги сечилата на рамото едни кон други и подигнете го торзото. Одете колку што можете повисоко, а потоа подадете ги рацете напред. Ако рамената се напнат премногу, на почетокот држете ги рацете малку свиткани. Повлечете ги лактите назад на страните на телото. Додека ги истегнувате и виткате рацете, горниот дел од телото останува во воздухот.

Чекор 2: ефективна обука за кардио!

Така, со тренингот за силата ги имате мускулите во форма. Но, само тие нема да импресионираат никого сè додека се скриени под слој маснотии. Како го топите ова злато од колк? Со ефективни кардио тренинзи!

Честа грешка е да вежбате само во „зоните на согорување на маснотии“. Тоа значи со релативно низок интензитет/ритам на срцето. Всушност, учеството на согорување на маснотии во снабдувањето со енергија е најголемо во овие области. Грешка: Со поинтензивна кардио единица, согорувате повеќе калории, а со тоа „дури и ако пропорционално помалку - повеќе маснотии во апсолутна смисла! Затоа се препорачува да се заврши нешто пократка, но многу интензивна единица при слабеење.

Истражувањата покажаа дека тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) ги топи маснотиите во стомакот Како изгледаат вежбите за HIIT? Ова вклучува каква било форма на вежбање што предизвикува срцевиот ритам да скокне на околу 70 проценти од својот максимум за краток временски период, проследен со период на опоравување со низок ритам на срцето, потоа уште еден интензивен период итн. Ако графички го претставувате текот на срцевиот ритам за време на тренингот HIIT, се создава крива со неколку последователни планини и долини. Одлично за HIIT е што е потребно помалку време. Најчестиот изговор за прескокнување тренинзи е „нема време“. Но, завршивте единица HIIT за ефикасно согорување на маснотии за неверојатно кратко време.

Чекор 3: Фигура во бикини преку здрава исхрана

Здравата исхрана се заснова на два принципа: она што го јадете треба да биде што е можно помалку калорично и во исто време да содржи многу хранливи материи. Ако постојано ги следите овие две правила, ќе ја намалите вашата тежина и ќе останете здрави и здрави. Бидејќи рамен стомак сам не е целта; она што сакате да го постигнете е здраво, витко тело полно со енергија и динамика. Можеби ја започнавте оваа програма затоа што сакавте да го подобрите вашиот изглед. Но, ако развиете некои навики на здрава исхрана преку мојата диета, исто така ќе спречите многу хронични болести.

Основното правило на сите диети е: јадете помалку калории (или енергија) отколку што користите. Ова се нарекува дефицит на калории. Звучи доволно едноставно, проблемот е во тоа, ние имаме тенденција да процениме дека дневниот внес на калории е многу помал отколку што всушност е - и во исто време ја преценуваме количината на калории што ги трошиме во секојдневниот живот. Затоа, за да изгубите тежина, исклучително е важно да ја знаете точната потрошувачка на калории и колку калории внесувате.

Ова е единствениот начин да се постигне посакуваниот дефицит на калории.

Здрави рецепти за вашата фигура во бикини

Ќофте од мисирка со голема салата (за 4 лица)

Состојки за ќофтиња:

500 гр чиста мелена мисирка
2 чешниња лук, сецкани
1 лажица масло од глутен без сос
0,5 лажиче пиперка, земјата
0,25 лажиче пиперка кајен (по избор)
4 парчиња домати (по избор)
4 свежи листови од босилек (по избор)

1. Измешајте го меленото месо заедно со лук, соја сос, бибер и црн пипер во стаклен сад. Со раце измесете ги состојките за да се измешаат добро. Поделете ја смесата на 4 порции.

2. Пржете ги ќофтињата на средна до висока топлина за 6 минути по 7 минути од секоја страна. Месото повеќе не треба да биде розово на средина. Послужете со парче домат и босилек и послужете со сос по ваш избор (сенф, кечап без шеќер или нешто слично).

Состојки за салата:

Мешан лиснат зеленчук по ваш избор
16 цреши домати
500 гр боровинки
2 лажици балсамичен оцет
2 лажици свеж сок од лимон
4 лажици маслиново масло

1.В Ставете го лиснатиот зеленчук, доматите и боровинките во голема чинија.

2. Измешајте ги преостанатите состојки со жица за матење. Ставете го преливот за салата во садот и измешајте сè темелно.

Дали сакате повеќе рецепти и вежби кои ќе ви помогнат да постигнете совршена фигура во бикини? Тогаш ја препорачуваме оваа книга:

Тенок „тесен“ секси за 8 недели

Основна обука без уреди за стомачни, нозе, задник

Тенок „тесен“ секси за 8 недели

Човек не станува тенок, затегнат и секси - спротивно на повторените тврдења на женските списанија - со одржување строга диета или со монотон тренинг за издржливост со часови. Ако сакате добро обликувано, дефинирано тело со тесни облини и рамен стомак, мора да се ослободите од средно или јадро интензивно силни и вишок маснотии.

8-неделната програма на Алисон Вестфал се заснова на три столба: насочена основна обука, софистициран кардио тренинг и промена во исхраната. Вежбите во просек траат само 30 минути, можат да се изведуваат дома и можат индивидуално да се прилагодат на вашите сопствени потреби и ниво на лична кондиција. Планот за исхрана содржи разновидни рецепти и го стимулира метаболизмот со здрави и вкусни јадења.

Доколку сте заинтересирани, книгата можете да ја нарачате директно тука во продавницата или преку Амазон!

Автор: Алисон Вестфал