Кругови на влечењето на кабелот - верзија со видео со слики
Потребна опрема:
Ниво на тешкотија:
Целни мускули:
- Прав абдоминален мускул (rectus abdominis мускул)
- Пирамидален мускул (musculus pyramidalis)
- Коси абдоминални мускули (musculus obliquus abdominis)
Алтернативно име:
Обучени мускулни групи
Абдоминална обука е за сите ефективност и Ефикасност, бидејќи времето за обука е драгоцено. Во продолжение ќе ве запознаеме со вежба за стомачни мускули која е особено флексибилна.
Крцкањата на кабелот се повлекуваат во колената имаат две големи предности. Од една страна, тие ви дозволуваат да ги повлечете горните стомачни мускули преку влечење од горе да се обучуваат конкретно. Од друга страна, можете да го користите тоа Различна тежина за обука слободно и брзо прилагодете се. Ова значи дека притисоците на влечењето на кабелот се исто така погодни за примена на техники на интензитет, како што се суперсети или пирамидални реченици.
Крцкања на влечењето на кабелот - така функционира!
- вдиши: Додека ги влечете рацете кон вас
- Издишува: Континуирано додека го навивате горниот дел од телото
Важно е за притискање на влечењето на кабелот
Совети за оптимално извршување
Многу вежбачи сметаат дека оваа вежба е непријатна бидејќи немаат стабилност во нозете како дел од циклусот на движење. Исчезната стабилност можете да ја создадете на два начина.
- Или ќе ставите подлога под колената, што исто така спречува точки на притисок. Или, можете да побарате од вашиот партнер за обука да се потпре на потколениците за да спречите да превртува напред. Оваа поддршка е особено вредна ако користите големи тежини за обука.
Честа грешка
- Ова е честа грешка што дури може да биде штетна за здравјето Добивање на интензитет со горниот дел од телото или со рацете. Поради необичното повлекување на тежината, во решавачката фаза има значително помал товар на вашите стомачни мускули, што предизвикува Стимулот за обука е намален.
- Во исто време станува збор за еден зголемен стрес 'рбетот и интервертебралните дискови, што може да доведе до сериозни повреди. Оваа грешка се јавува особено често кога се користат тешки тегови за обука. Така, секогаш треба да ставате поголем акцент на Квалитет на вашите повторувања отколку да се стави на употребената тежина.
Ако ги правите притисоците на влечникот за кабел апсолутно чисто, тоа е една од најефикасните вежби за исправните стомачни мускули, а со тоа и за вашиот шестпакет!
Измени на вежбата
Крцкања на кабелот се повлекуваат додека стоите
За притискање на притисокот на кабелот додека стоите, стоите околу еден метар од уредот со грбот кон влечениот кабел. Сега фатете го јажето како порано веднаш над задебелување и држете ги краевите на јажето десно и лево на ниво на ушите.
Вашите надлактици се наоѓаат под агол од 90 степени со горниот дел од телото за време на вежбата. Проверете дали зглобовите на лактот се исто така под агол од 90 степени. Оваа позиција треба да остане во текот на целото движење!
Завртете го горниот дел од телото со тоа што ќе ги доведете лактите кон колената. Потоа вратете се на почетната позиција и проверете дали редовно дишете.