3 факти за брзо градење мускулна маса
Можете ли брзо да изградите мускулна маса без да добиете маснотии?
Брзо изградете мускулна маса и намалете ги мастите во телото, ова се две популарни цели за фитнес. За жал, тешко е да се балансираат двата гола.
За да добиете мускулна маса брзо, треба да консумирате вишок калории бидејќи, да бидам искрен, не можете да создадете мускулна маса од нула. (Освен можеби со посебна хемиска помош).
Губењето на масната маса, од друга страна, бара да имате негативен баланс на калории, бидејќи тоа го принудува телото да ги напојува преостанатите ткива со согорување на вишокот на телесни маснотии.
Обидот да се постигнат двете цели истовремено не е добра идеја затоа што има големи шанси да се борите без да добиете никакви резултати.
Повеќето бодибилдери си дадоа оставка за да добијат малку маснотии за време на фазата на градење мускули - се поставува прашањето, колку маснотии? Тоа е променливата врз која сакаме да влијаеме.
Дали навистина може да добиете тежина без да се дебелеете?
Бесплатно видео покажува уникатни и необични совети како вашите Бицепс и трицепс конечно на Добијте мускулна маса може. Кога ти ова гледајте видео сакаат, тогаш кликнете на копчето за да го започнете видеото.
Ова бесплатно видео „Arm Gaining“ беше оценето со 5/5 везди.
Имате две опции ако сакате брзо да добиете мускулна маса
Некои луѓе само јадат што можат. Вашиот живот одеднаш се претвора во 24-часовна бифе посветена на градење мускули. Тие веруваат дека колку повеќе храна натрупуваат, толку повеќе мускули градат.
Овој пристап има свои стапици. Телото може да изгради само ограничена количина на мускулна маса истовремено и откако ќе се направи тоа, остатокот од калориите едноставно се складираат како телесни масти. Многу лесно. Вие, мојот пријател, не сте исклучок од ова правило.
На сите момци таму што јадат 5.000 калории или повеќе - тоа е веројатно повеќе отколку што ви треба и тоа ќе резултира со значително зголемување на телесните масти во период од три до шест месеци (просечна должина на фаза на зголемување).
Само онолку калории колку што ви требаат за да изградите мускулна маса
Втората опција е да се земе малку поумерен пристап, што е да се консумираат само онолку дополнителни калории колку што се потребни за раст на мускулите - и тоа е тоа. Ова е единствениот начин на кој се надевате дека може да изградите што е можно повеќе „посно“ мускулно ткиво без да градите монструозни количини на телесни масти.
Така, тоа нè води кон следното прашање што најверојатно ќе си го поставите сега. Колку мускулна маса може да соберете сега? Колку калории треба да јадете?
Сигурно сте слушнале за момчето кое тврди дека добил 10 килограми мускул за 6 недели. Додуша, може да биде ретко некој нов човек на обука за сила да добие толку многу - тие можат да имаат фантастична генетика и фантастични планови за диети и вежби - но факт е дека повеќето луѓе дури и не стигнуваат никаде во близина на тоа зголемување на мускулите.
Некој што обучени природно, може да се надева на тоа, 200 - 500 гр мускулна маса неделно изгради - ако стори сé што е во ред. Ако тој нема добра генетика или не се храни оптимално, овој рекорд ќе биде уште полош. Како што можете да видите, не ви требаат неверојатно големи количини калории за да добиете смешни 1-3 кг мускулна маса месечно.
Изградете мускулна маса без да се дебелеете
Колку повеќе јадете, толку е поголем ризикот да добиете телесни масти. Држете се до правилото секој ден приближно 250 до 500 калории над вашето „ниво на одржување“ да остане. Ова ја зголемува веројатноста дека главно ќе добиете мускулна маса без да трошите премногу телесни масти. Внимавајте на процентот на маснотии во телото и целокупниот изглед. Ако откриете дека зголемувањето на телесната тежина е придружено со премногу зголемување на маснотиите, намалете го малку внесот на калории.
Секогаш најдобро ве советуваат да се држите до вашите РЕАЛНИ резултати затоа што на крајот живеете во реалниот свет. Можете да прочитате колку внесувате калории колку што сакате, но тоа не значи дека ќе даде резултати. Различни луѓе имаат различни метаболизами кои ќе реагираат на вишокот калории на различни начини. Затоа, кога добивате маса, засновајте се на резултатите што ги добивате.
Оставете време да се изгради мускулна маса
Запомнете - колку повеќе сте трпеливи со зголемувањето на мускулите и колку побавно напредувате, толку повеќе време ќе можете да потрошите во градењето на мускулите и помалку време ќе треба да се ослободите од вишокот маснотии потоа - што, како што можеби знаете, не точно е пријатно искуство.
Следниот пат кога ќе изберете да се рефус, однесете го бавно. На овој начин не само што ќе одржите пријатен изглед со голема веројатност, туку и вашата душа ќе ви се заблагодари за тоа. Ништо не е полошо за самодовербата на бодибилдерот од тоа да видите дека целата таа дефиниција на мускулите исчезнува за само неколку недели - затоа, зголемете ја телесната тежина под контрола за да не морате да се справувате со тоа на прво место.
Изградете мускулна маса брзо
За авторот:
Винс ДелМонте е основач на www.VinceDelMonteFitness.de и автор на „Ефективно градење мускули - клуч за тенкиот аспарагус на планината на мускулите“.
Винс ДелМонте е природен натпреварувач во боди-билдинг и фитнес модел, личен тренер, хонорарен писател и фитнес-консултант. Неговата работа им помогна на стотици просечни момци да ги трансформираат своите тела.
Винс како аспарагус арзан
Винс ДелМонте покажува како функционира градењето на мускулната маса
3 зеленчуци кои се борат со маснотии во стомакот
3 коментари
Одлични написи! Ви благодариме за оваа почетна страница и одличните врски!
Одлично и благодарам за бесплатниот е-извештај „Ефективно градење на мускулите“
поздрав
Улијан