3 големи грешки кои ги фаворизираат диетите

2) Недостаток на микроелементи и особено витамини во исхраната. Овој дефицит веројатно ќе се појави ако станете „роб“ на калории и драстично ги елиминирате/намалите од исхраната производите со помал однос на протеини/калории, но богати со елементи во трагови - зеленчук, овошје, сурови семиња, итн. Посебно внимание треба да се посвети на витамини растворливи во вода при следење на диета. Бидејќи витамини растворливи во вода не можат да ги складира организмот, зеленчукот и овошјето треба да се консумираат секојдневно. Недостаток на витамин може да доведе до физичка слабост и низок ментален тон, анемија, оштетување на кожата, болести на окото, невролошки нарушувања, срцеви заболувања и целиот циркулаторен систем. Зеленчук и овошје кои (во зависност од сезоната) не се откажуваат за време на диетата: пиперки, домати, карфиол, киви, портокали, грејпфрут, грозје, јагоди, кајсии. Исто така, консумирајте најмалку 20-30 гр сурово семе или лажица и пол екстра девствено маслиново масло, сурово, на ден.

големи

3) Откажување од леб/брашно воопшто. Вистина е дека за време на диетата треба да се намали внесот на јаглехидрати, но не на драстичен начин. Најважно е, всушност, да се заменат повеќето нездрави јаглехидрати („брз“ - со висок гликемиски индекс) со некои здрави. На пример: интегрални тестенини наместо „класичните“, бел, црн леб наместо белиот, леќа или грав наместо компири или излупен ориз. Откажувањето од леб и тестенини за време на диетата доведува до значително намалување на вниманието и фаворизира појава на депресија.