3 лесни начини на кои не можете да успеете со интуитивна диета д-р

Во теорија, тоа може да звучи одлично: склучете мир со вашата храна, слушајте го сопственото тело, добијте подобра слика за телото и престанете да трошите непотребни мисли за храна. О да, може да се јаде било што - кога, како, каде и зошто сакате. Интуитивната исхрана нема правила за јадење. Некогаш ми звучеше лудо. Посакувам храната повеќе да не биде оваа „главна тема“ во мојот живот. Но, да се пуштиме од уздите? Може да заврши само во оргија за пица-чоколадо-чипс-торта-гумени-мечки-тестенини што траеше со денови. И имав право: Пробав интуитивна исхрана повеќе од еднаш, но едноставно не ми успеа. Но, она што не го знаев во тоа време: јас навистина не јадев интуитивно, но направив три многу одлучувачки грешки.

Што да очекувате во овој напис:

10-те принципи на интуитивна исхрана како да не успеете со интуитивната исхрана:
1. Толкувајте ги принципите како строги правила
2. Злоупотреба на интуитивна исхрана како метод за слабеење
Да ја користите интуитивната диета како изговор за да си загризете добро
Не можете да успеете со интуитивна исхрана
Мастиф не станува пудлица, ова важи и за луѓето
Дали сакате редовно да добивате пошта?

10-те принципи на интуитивна исхрана

Можеби сте го имале истото искуство со интуитивна исхрана. Или, можеби едноставно не можете да замислите да јадете интуитивно. Веројатно се плашите дека ако се откажете од вашите свесни или несвесни правила за исхрана, може да добиете тежина на неодредено време. Ова е сосема нормално. Повеќето луѓе имаат проблем да се ослободат од сите правила за јадење на почетокот. Диетите или одредени видови на исхрана ни даваат сигурност и чувство на припадност. Покрај тоа, диеталната индустрија нè натера да веруваме дека не можеме да им веруваме на сигналите на нашето тело.

Ние всушност сме родени со можност да јадеме интуитивно. Но, бебињата веќе се обучени да ги слушаат сигналите на нивните тела („Не може да е дека тој/таа е повторно гладен, последниот оброк беше пред само половина час ...“). Преку понатамошни надворешни стимули како што се воспитување, навики, правила на различни специјализирани институции, здравствениот систем или социјалните норми, конечно целосно забораваме како да ја следиме нашата интуиција.

Но, она што сте го заборавиле, можете повторно да го научите. Како? Внимателното јадење и свесната перцепција на сигналите на сопственото тело можат да ја вратат релаксираната врска со храната. Евелин Трибол и Елиз Реш, двајца нутриционисти од САД, го преведоа овој нов начин на исхрана во концептот на интуитивна исхрана во 1995 година, кој се заснова на 10 упатства (не правила!). Десетте принципи се:

Овие 10 принципи ќе помогнат да се прекине диеталниот циклус. Но, ајде да не се зафркаваме: Оставањето диета зад себе е тежок процес и колку време трае, варира од личност до личност. Од една страна, зависи од тоа колку диети веќе сте направиле. Но, исто така, на пример, колку правила постојат за вашата исхрана и колку сте ја интернализирале културата на диета. И тоа беше токму мојот проблем. Долго време не сум држел диети (барем така мислев), но сепак бев заробена во диеталниот менталитет. Ја видов интуитивната исхрана преку диеталните очила и ја толкував во смисла на диеталната култура.

Како резултат, направив интуитивна исхрана уште една диета, со која страшно не успеав. Ако сакате да ме имитирате, сè што треба да направите е да ги следите следниве три правила:

1. Толкувајте ги принципите како строги правила

Кој е најлесниот начин да ја претворите интуитивната исхрана во диета? Јас би рекол ако го толкуваш принципот # 2 во смисла на круто правило. Со други зборови, можете да јадете само кога сте гладни и мора да застанете веднаш кога сте сити. Зошто не се прашувате што се случува ако јадете кога не сте гладни? Или што ако не престанете да јадете иако сте сити?

Ако интуитивната исхрана беше диета, ќе ги кршевте вашите резолуции и ќе „пропадневте“. Ако навистина јадете интуитивно, секогаш можете да јадете, дури и ако не сте физички гладни и да, емоционален глад е исто така дозволен. Нема одредено ниво на ситост на кое треба да престанете да јадете. Дури и луѓето кои јадат интуитивно многу долго време или дури и секогаш јадат понекогаш покрај нивната полнота. Разликата кај луѓето кои држат диети е следната: тие го забележуваат тоа, а потоа продолжуваат како ништо да не се случило. Тие веруваат дека телото ќе го регулира ова само по себе.

За лице со оштетен режим на исхрана, сепак, тоа не е толку лесно. Секој што ја штипнувал својата храна подолго време или што следел одредени спецификации за порција, не мора да чувствува дека е наполнет на почетокот. Тогаш може да биде дека вашиот стомак одеднаш се затегнува, иако бевте целосно гладни претходната секунда. Наместо да се осудувате за тоа (како што би направил некој на диета), запрашајте се iousубопитно зошто се случило ова: Дали бевте расеани додека јадевте? Дали имате верување дека треба да ја испразните чинијата? Дали вашето тело сè уште не е целосно убедено дека можеби наскоро повторно нема да го испратите на следната диета со глад? Целата работа е процес на учење и ќе се случува повторно и повторно да јадете над својата полнота. Тоа е сосема во ред, едноставно не правете голема работа. Патем: Ако покажете какви било симптоми на прекумерно јадење, дури и ако се само мали, тогаш ова е многу јасен знак дека сè уште постојат правила во вашето однесување во исхраната.

2. Злоупотреба на интуитивна исхрана како метод за слабеење

Сега е широко прифатено дека диетите не функционираат. Затоа индустријата за диети постојано доаѓа со нови методи за носење диети кај жени или мажи маскирани во „велнес“. Интуитивната исхрана е нивната најнова жртва. Ако интуитивното јадење се рекламира како метод за слабеење, тогаш ова е сериозно погрешно толкување на концептот и можете трипати да погодите кој стои зад тоа. Да, знам дека постојат студии кои покажуваат дека интуитивните јадечи имаат тенденција да имаат помали индекси на телесна маса, што значи дека тежат помалку од просечната (или контролната група). Интуитивните јадечи токму во овие студии честопати се и луѓе кои никогаш не биле на диета. Познато е дека се и потенки. Само затоа што две работи се случуваат заедно не значи дека тие се меѓусебно зависни. Тоа е разликата помеѓу корелацијата и каузалноста: Исто така, може да биде чиста случајност што и двете се јавуваат заедно.

Не можам да кажам доволно: ако некоја програма, диета или начин на живот ветуваат губење на тежината, тоа е диета. Дали има правила кога, како и што може да се јаде, ТОГАШ Е ДИЕТА. Ако ја дели храната на „добра“ и „лоша“, ТОГАШ Е ДИЕТА. Ако има нешто во врска со вашата исхрана што прави да се чувствувате виновни, СМЕ НА ДИЕТА.

Ако некој ви вети дека ќе изгубите тежина со интуитивна исхрана, тогаш диеталната индустрија го зграби концептот и се обидува да профитира од тоа. Слабеењето не е загарантирано - да, дури ни целта на интуитивната исхрана. Никој не може да предвиди како ќе се развие вашата тежина кога ќе почнете да јадете интуитивно. Ако некој се обиде, ПРОДАВАТЕ ДИЕТА.

3. Користете ја интуитивната диета како изговор за навистина да истражувате во неа

Всушност, не е толку малку веројатно дека прво навистина ќе влезете во тоа. Ова е предвидлив, привремен одговор од вашето тело на долгорочна апстиненција. Моќта што сте ја давале храна над себе долго време нема да исчезне преку ноќ само затоа што само што сте решиле да се хранат интуитивно. Можеби прво ќе треба да јадете цел куп слатки или друга храна што претходно сте забранувале да јадете. Тоа е сосема нормално и може да го дозволите и вие. По одреден временски период - ова може да биде неколку недели, но и неколку месеци - поранешниот забранет список ја губи својата жалба. Ако, на пример, претходната големина на порција за бисквити беше „голем пакет“ и се сеќавате дека овие бисквити лежеа неотворени во оставата, чајната кујна веќе две недели и не ви се допаѓа да ги јадете? Тогаш знаете дека дојде време.

Не можете да успеете со интуитивна исхрана

Веројатно сега си размислувате: Ако можам дури и да добијам тежина додека јадам интуитивно, сигурно нема да го пробам. Тоа само би го влошило мојот проблем! Зошто треба да се обидете во секој случај? Наспроти популарното верување во нашето заситено општество со диетална култура, виткото тело не прави ниту среќно ниту здраво. Во студиите за интуитивна исхрана, сепак, има сè поголем доказ дека тоа ја зголемува благосостојбата, без оглед на телесната тежина и го намалува компулсивното однесување околу јадењето, што честопати доведува до прејадување или прекумерно јадење. Дури се дискутира дали прекумерното јадење е нарушување во исхраната само по себе или само „несакан ефект“ на диета и диетален менталитет.

Ако претходно сте јаделе многу рестриктивно или веќе сте правеле многу диети во животот, тогаш најверојатно прво ќе добиете малку тежина. Можете да го замислите како нишало. Ако го придвижите многу силно во една насока, тој ќе вибрира исто толку силно во спротивна насока. На пример, ако со години сте изоставиле цели групи на храна или строго избројале калории, тогаш вашето тело ќе треба да ве исполни многу и можеби прво треба да „јадете“ многу за вашето тело да ја врати довербата во вас и да го изгуби стравот дека наскоро ќе бидете паѓа во следната диета со глад. Но, дури и да добиете тежина, во никој случај не се занемарувате себе си. Откажувањето од правилата за јадење не значи дека вашето здравје повеќе не е важно. Да се излезе од диетално лудило не е исто како да се прости. Сосема спротивното: станува збор за можност да се биде конечен.

Мастиф не станува пудлица, ова важи и за луѓето

Ако некој рече дека интуитивната диета не функционирала, тоа е најверојатно затоа што тие никогаш не го интернелизирале првиот принцип и не успеале да се ослободат од менталитетот на диетата. Лично, можев да се отворам до интуитивна исхрана само откако ја испуштив мислата дека апсолутно треба да бидам слаба. Јас навистина можев да се вклучам само кога бев подготвен да го оставам моето тело да го измери тоа што го сака. Тоа беше (и е!) Не е лесно, затоа што и јас уште од рана возраст научив дека слабата е убава, пожелна, здрава и успешна. Значи, излегувањето од диеталната култура може да се чувствува како пливање низводно. Барем така се чувствувам.

Имајте на ум дека самата диетална култура е одговорна за фактот дека луѓето од сите големини сакаат да се исцедат во форма што, врз основа на генетските предуслови, може да се достигне за пет проценти. Вашата телесна тежина не е ваш идентитет, дури и ако мислењето на општеството е (погрешно) така. Што е со тоа, ако наместо тоа пробаме нешто поразлично? Наместо да се мачиме цел живот за неостварлив идеал, наместо тоа, можеме повторно да го сметаме нашето тело за пријатели. Можеме да препознаеме дека има луѓе од сите форми и големини и дека оваа разновидност е нешто позитивно и за што вреди да се стремиме. Со нашите кучиња не се обидуваме да претвориме мастиф во пудлица, нели?

Не сакате повторно да пропуштите објава на блог? Потоа, ве молиме претплатете се на мојот билтен. Meе добивате пошта од мене најмногу еднаш неделно, никогаш не спам и може да се отпишете во секое време. Патем, јас цврсто верувам дека во еден билтен не треба да се даваат само информации. Ако ми ја доверите вашата адреса за е-пошта, можете да се убедите дека билтенот може да биде забавен и да ве замисли. Со нетрпение очекувам да ве поздравам како дел од мојата заедница.

Овде можете да се претплатите на мојот билтен и истовремено да ја преземете мојата е-книга „5 причини зошто диетите ве прават болни наместо тенки“:

5 коментари

Pingback:

Могадам

Не велам дека се чувствува пријатно со 150 кг.
Јас сум цврсто убеден дека големината на фустанот не е мерлив фактор за благосостојба, здравје, мобилност или слично.

Но, тука се и другите.

Дали ХАЕС има решение за ова?
Или, HAES е позиционирана лево/диетална култура од десно? Или?

Со нетрпение очекувам да слушнам од тебе
Lg
Клаудија

Д-р Антони Пост

Драго ни е што уживавте на курсот и ви благодариме за вашите повратни информации (се надевам дека „вие“ е добро).

ХАЕС има „силно позиционирање“, без прашање за тоа! Не е тоа што го слушаме од сите страни, тоа е апсолутно револуционерен концепт! Сепак, HAES не е против губење на тежината само по себе, и нема ништо лошо во губењето тежина откако ќе ги следите принципите на HAES. Всушност, колку е поголема почетната тежина, толку е поголема веројатноста дека ќе изгубите тежина со HAES и IE - но нема гаранција. Слабеењето воопшто не е целта. HAES се фокусира на промовирање на однесување што придонесува за здравје и благосостојба. Решението, како што го нарековте, е да бидете пријател со сопственото тело работејќи на прифаќање на вашето тело, јадење храна што е добра за вас и повторно откривање на забавата при вежбање. За жал, интуитивната исхрана се повеќе се продава како диета, па дури и кога слабеењето не е експлицитно ветено, тоа често се предлага - на пример затоа што лицето кое ја продава програмата изгубило тежина со самата интуитивна исхрана. Ова е повторно типично размислување за диетална култура („Ако можам да ослабам со IE, можеш и ти да го направиш тоа“) и тоа едноставно не е точно.

Се разбира, ХЕЕС нема за цел да дискриминира некого и само затоа што сум против диета не значи дека сум против диета. Мислам дека секој е добредојден да прави што сака (сè додека не повреди други). Но, исто така мислам дека диетата не е израз на само -убие или висока самодоверба (дури и ако диеталната култура го продава на тој начин). И јас апсолутно се согласувам со тебе дека човек може да биде среќен и задоволен само кога внатрешноста и надворешноста се во хармонија. Ние веруваме дека диетата и слабеењето ќе ја постигнат оваа хармонија, но всушност ние сме дополнително отстранети од нашето тело затоа што се бориме со диета. Не е за ништо што ја имате тежината што ја имате и диета „само нескопосник со симптоми“. Вашата тежина била „добра“ за нешто во минатото и да, може да има и психолошки причини. Ако сакате да погледнете подетално, можам да ја препорачам Петра Шлајфер. Таа е нутриционист, натуропат и терапевт и исто така добар мој пријател, кој исто така е специјализиран за HAES (http://bellyandmind.de/).

Се надевам дека можев да ти помогнам уште малку. Слободно прашајте повторно дали има нешто нејасно.