3 месечна диета - диети со ниски хидрати и губење на тежината
3-месечна диета - ниско-хидрати ?
на Дерц47 »19 септември 2016 19:46
Здраво корисници на Андро и скринсери,
Го градев повеќе од половина година и сега би сакал да диетирам малку затоа што не се чувствувам добро во моментот.
На крај, решив да одам на 3-месечна диета со ниски хидрати.
Сепак, не се чувствувам како АД и кетогени, така што границата со 100гр хидрати се однесува на мене.
Накратко за мене:
25 години
197 см
115 кг
Сакав да започнам со 2800 kcal и потоа да го наместам горе/долу ако е потребно.
Макро дистрибуцијата тогаш ќе изгледа вака:
100g KH
140гр Ф.
280g EW
(15,45,40%)
Јас го правам поделбата на притискање/повлекување од DZA 4 пати неделно
+ Ogогирај двапати неделно
Немам трајно ЕП, но јадам чисто.
На пример вака:
Појадок: 4 јајца, 100 гр мисиркини гради, 70гр Едам, 2 тост од интегрално брашно, 15гр камшик Мирацел = 784 ккал = 25 КХ, 47 Ф, 73ев.
Ручек: 350гр пилешко внатрешно филе, 230гр тиквички, 140гр пиперка, 15гр кокосово масло, 100гр малини = 772 ккал = 17 КХ, 34 Ф, 9ЕВ
Вечер: 250 гр кварк со малку маснотии, 30гр бадеми, 260гр домати, 20мл масло од репка, 100гр сточарско сирење, 150гр туна во е. Сок = 988 kcal = 24 KH, 57 F, 95 EW
Закуски: 30g сурутка, 100g црвено грозје = 257 kcal = 33 KH, 2 F, 24 EW
Што треба да разгледам со диета со ЛК? Со 100 g KH на ден не ви требаат никакви препораки, нели?
Совети, предлози и критики се добредојдени.
Одг: 3-месечна диета - ниски хидрати
на стилЛездавис »20 септември 2016 06:28
Само едно прашање однапред - зошто си поставил ограничување на 100гр јаглени хидрати?
Без да сакам да звучам премногу критично: или сте навистина малку јаглени хидрати, т.е. под
30гр на ден или јадам урамнотежена исхрана, т.е. над 150гр.
Сите грамски единици помеѓу 30 и 150 гр не се многу ефикасни и поддржуваат
навистина не сте во диета. На крајот, сè се сведува на рамнотежата на калориите, спарена
со соодветен внес на протеини и соодветна обука за силата.
Одг: 3-месечна диета - ниски хидрати
на 1818 г. »20 септември 2016 07:46
Како што споменавме порано, или маснотии се прилагодени или јаглехидрати прилагодени, но ништо помеѓу.
Соодветно, 150g јаглени хидрати на ден.
Алтернатива ќе биде јаглехидрати возење велосипед.
Сега јадете константни 2800 kcal со горенаведените макроа и ја одржувате својата тежина?
Одлучивте за диета со ЛК, па затоа треба да знаете на што да внимавате или сигурно сте размислувале зошто сакате да направите диета со ЛК. ?
Одг: 3-месечна диета - ниски хидрати
на Дерц47 »20 септември 2016 12:06
Ја избрав границата од 100гр затоа што ми звучи како добар компромис помеѓу зголемено согорување на маснотии и доволно енергија за тренинг.
Овој напис главно ме натера да го испробам.
https://www.team-andro.com/das-einhunde. ittel.html
Не, до почетокот на минатата недела имав нормална „нормална“ диета - 2,5g EW, 0,8g F, преостанати јаглехидрати со 3000 kcal, па затоа ја задржав мојата тежина.
Сега сакав диета со 2800 kcal + двапати неделно 45 минути. Започнете да џогирате.
Значи, мислиш на такво нешто навистина не работи ?
Подобро да ги задржите старите макроа и да работите само со дефицит на калории ?
Написот што го поврзав ветува многу и звучи убедливо за мене кога станува збор за темата „потребни јаглехидрати“.
Одг: 3-месечна диета - ниски хидрати ?
на стилЛездавис »20 септември 2016 15:20
Извинете, но поврзаниот напис не треба да се користи како основа за диета.
Се генерализира премногу и на крајот многу звучи како псевдо-бригитна диета
а не за повеќе.
Зошто работите да бидат непотребно покомплицирани отколку што навистина се.
Треба да одредите сами:
а) дефицит на калории
б) 2g протеин на кг телесна тежина
в) 1g маснотии на kg телесна тежина
г) рамнотежа на јаглехидрати
Ова правило од 100 грама е во најдобар случај „брошеција“. Тоа е во апсолутното
Ничија земја и не носи никаква научно заснована предност.
Одг: 3-месечна диета - ниски хидрати ?
на Дерц47 »20 септември 2016 20:20 часот
Никогаш не сум бил fanубител на какви било концепти за диета во изминатите неколку години.
Само што истрчав дефицит на калории и изгубив ПОЕН.
Само што сакав да пробам нешто ново овој пат, со надеж дека ќе успеам порано да ја завршам напорната фаза на диета.
Денес напладне, благодарение на објавите и малку повеќе читање, го фрливте назад на грамада и прво закускивте 100 гр овесна каша .
Макроата едноставно остануваат како и обично сега. Сега имам за цел 2800 kcal и видете како изгледа на крајот на следната недела.
2,5g протеини и 0,8g маснотии исто така треба да бидат јасни, или ?
ти благодарам за помошта .