3 месеци на бавно јаглехидрати; Ди; т; SlowCarber
Пред да започне
Бидејќи ова ќе биде долг пост, ќе ви ги дадам најважните информации на самиот почеток: Дали работи СЦД? Едноставен одговор: да, апсолутно.
Ако е доволно за да ја прочитате книгата, продолжете напред. Купете го, прочитајте го, соблечете го. Ако сакате да го слушнете моето мислење и да имате некои дополнителни информации, прочитајте.
Првите чекори
На крајот на 2011 година решив конечно да ослабам. Имав огромни 110 кг на 170 см. Никогаш претходно не сум држел диета. Идејата за традиционална диета секогаш ми изгледаше погрешна. Зошто треба да го намалите внесот на калории некое време додека не ја постигнете посакуваната цел, а потоа да продолжите како порано, надевајќи се дека нема повторно да се дебелеете? Бидејќи за привремена диета не стануваше збор, започнав да барам потрајна диета. Простете ми ако сè уште зборувам за диета, полесно е од „план за исхрана“.
Конечно наидов на книгата на Тим Ферис „The 4 Hour Body“ (оригинален наслов: „4 Hour Body“ - скратено „4HB“). Имав слушнато многу за Тим, бидејќи тој беше добро познат од неговата претходна книга „Недела од 4 часа“ (што не сум ја прочитал), па барав луѓе што прочитале 4ХВ да видат што мислат за тоа.
Не можев да најдам ништо негативно во врска со тоа, затоа ја купив книгата непосредно пред Божиќ '11 и започнав да ја читам.
Променете како размислувате за храната
Основниот принцип на СЦД е да се намалат лошите јаглехидрати од дневните оброци, да се зголеми внесот на протеини и да се следат неколку едноставни правила. Покрај тоа, може и треба да се има „ден на хранење“ во текот на неделата, на кој се наоѓаат сите глупости што ги имал неделава во врска со желбата за.
Елиминирањето на јаглехидратите звучи прилично тешко, бидејќи сите знаеме колку добар вкус имаат тестенините, пицата, помфритот и слично. Особено за мене како (лакто, ова) вегетаријанец, се чинеше скоро невозможно. За среќа, Тим објаснува што прави секој вид храна и ги стави јаглехидратите во поинакво (полошо) светло.
Никогаш не сум размислувал многу за исхраната, тоа да го сторам сега многу ми помогна.
Можеби ќе речете: „Зошто не ги запишуваш правилата за да не морам да ја купувам книгата?“ Затоа што а) веројатно нема да работи, затоа што ги поседувате другите информации во книгата и затоа што б) книгата вреди за секој денар.
Започнете ја "диетата"
Дури и ако навистина не се грижам за новогодишните резолуции, решив да започнам на 1 јануари 2012 година. Првиот месец беше гигантски. Изгубив околу 8 килограми во првиот месец без никаков напор. Тоа е неизмерно мотивирачко. Откако ќе сфатите која храна да јадете, а која да ја избегнувате, лесно е да експериментирате со храна и да зачините јадење за кое би помислиле дека е досадно. Само да ти кажам една работа: сè додека не си лош готвач, секој оброк ќе биде одличен со само малку подготовки.
Продолжи да одиш
Јас сум на диета веќе 3 месеци и досега изгубив 18кг, скоро точно 10% од маснотиите во телото, и се чувствувам фантастично и не сум заситен од тоа.
Можете да ја видите мојата историја на телесната тежина со табелата за слабеење.
Вегетаријанци и СЦД
Тим има посебно поглавје во книгата за оваа тема, јадењето јајца и мешунките треба да осигура дека протеинскиот баланс останува во зелената површина. Тој исто така наведува дека треба да јадете што помалку тофу (или генерално протеини базирани на соја). И покрај тоа што можам да ја разберам причината за ова, решив да го игнорирам. Јадам еднаш или двапати неделно и јадам „лажно мелено месо“ направено од соја. Само ми се чини невозможно да јадам 6 јајца на ден и, да ги сакам луѓето околу мене, не можам главно да јадам мешунки и грав. Јас го познавам мојот дигестивен систем прилично добро и како реагира на тоа.
Cелби
На почетокот (во првите 3 недели) честопати имав желба за забранети работи. Кога и да имав таква желба, ќе ја запишев и ќе се погрижев да ја јадам следниот ден кога јадов. И јас дефинитивно би го јадела, без оглед колку сум бил сит на денот на јадење. Дека го сторив тоа, ме направи уште повеќе свесен за глупостите што ги ставав секој ден пред да ја сменам исхраната. После некое време имав се помалку желба и денес го имам само еднаш неделно. На последниот ден од јадење, не бев ни сигурен што да јадам за вечера, бидејќи немаше што навистина сакав.
енергија
Телото практично ги претвора јаглехидратите во шеќер, што ви дава енергија. Се сомневав дека нивото на енергија ќе се намали малку. Токму спротивното е случај. Мојот дневен попладневен пад после ручекот го нема. Нема барање за ужина "Јас веќе ја потрошив целата енергија од ручекот, ве молам повеќе. Со почит, вашето тело" за попладне.
Спорт
Јас сум мрзлив. Една од продажните места на СЦД за мене беше дека не е потребно никакво вежбање за да може диетата да работи. Значи, до пред 3 недели не се занимавав со спорт (освен 10-минутниот тренинг со котлебел секоја недела).
Пред околу 3 недели отидов во аикидо со еден пријател и забележав колку се полесни работите кога носите со вас околу 15 килограми помалку. Затоа, повторно започнав да возам велосипед, нешто што порано го сакав. И повторно се чувствуваше добро. Сè уште не вежбам многу, но повторно, не е потребно (во некои случаи дури не се препорачува).
Алатки, гаџети и други работи за гикови
Овој блог се нарекува 4HourGeeks со причина. Ние сме гикови и таму има многу работи за гикови што ќе ни помогнат да излеземе. Повеќе за ова во одделни објави.
Конечно
Од денешна перспектива, го препорачувам СЦД на секој што сака да изгуби и одржува тежина без да мора постојано да биде гладен. Лесно ми е, но запознав и луѓе на кои им беше тешко. Прочитајте ја книгата и испробајте ја најмалку 3 недели пред да се откажете.
Забавувај се!