3 начини да изгубите 5 фунти Серлинг; ЗА МЕСЕЦ - СОВЕТИ - 2020 година

Да изгубите пет килограми месечно на здрав начин може да ја зајакне вашата самодоверба и да ве одведе на пат кон подобар живот. Со правилно размислување,

Содржина:

Да изгубите пет килограми месечно на здрав начин може да ја зајакне вашата самодоверба и да ве одведе на патот кон поздрав начин на живот. Со правилно размислување, можно е да ја изгубите посакуваната тежина и да започнете да се чувствувате добро со вашето тело што е можно поскоро.

Метод 1 од 3: Јадете помалку

Го намалува внесот на калории. Консумирање помалку калории е еден од најдобрите начини на телесната тежина. Со намалување на внесот на калории, ќе изгубите околу една недела, во зависност од тежината и моменталното внесување. Комбинирање на овој чекор со физичка активност може да ви помогне да изгубите тежина за само еден месец.

Минималната количина на калории потребни за преживување е еднаква на жените и мажите. Избегнувајте да консумирате помалку од минималната количина потребна за да изгубите тежина на здрав и одржлив начин.
Консултирајте се со лекар или нутриционист и разговарајте за здрави опции за да го намалите внесот на калории.

Сметајте колку калории внесувавте секој ден. Ова може да ви помогне да планирате оброци секој ден за да утврдите дали се исполнети вашите цели. Кога јадете нешто, прочитајте ја етикетата на производот за да видите колку калории има и напишете ја оваа вредност на вашиот телефон или во списание за исхрана.

Ако не сте сигурни за нутритивниот состав на храната, побарајте ја на Интернет. На пример, можете да пребарувате за "калории во порција кафеав ориз„или“колку калории има едно јаболко?'

Заменете ја калоричната храна, како што е обработеното месо, со овошје и зеленчук. Оваа замена е едноставен начин да се намали количината на потрошени калории дневно. Покрај тоа, јадењето на оваа храна ќе го направи вашето тело во целост поздраво.

Праските, портокалите и грејпфрутите имаат помалку од.
Домати, многу мешунки и брокула имаат само.
Калорична храна за да се избегне вклучува сладолед, сирење, путер од кикирики, чипс, бел леб и чипс.

Подгответе оброци дома за да го контролирате внесот на калории. Кога јадете во ресторани, станува потешко да се изберат здрави, нискокалорични опции. Подготвувајќи ги сите оброци дома, ќе можете внимателно да ја измерите количината на калории присутни во секоја од нив.

Однапред испланирајте оброци за да ја отстраните веројатноста да направите грешка. Кога држите диета, треба веднаш да донесете одлуки за тоа што ќе јадете може да доведе до лоши одлуки, а планирањето однапред може да го отстрани тој ризик.

Секоја вечер, направете список со она што сакате да го јадете следниот ден: појадок, ручек, вечера и закуски помеѓу оброците.
За да заштедите време, подгответе оброци однапред и чувајте ги во фрижидер додека не бидете подготвени да ги јадете.

Избегнувајте калорични пијалоци како газирани пијалаци и персонализирани кафиња. Течните калории не го оставаат телото полно како конвенционалниот оброк, па затоа е лесно да се претера. Елиминирањето на овие пијалоци од вашата исхрана може да ви помогне да го минимизирате внесот на калории. Заменете ги со течности како вода, чај или тонична вода.

Ако пиете кафе секој ден, држете се до црното кафе. Избегнувајте ги посложените, кои се полни со маснотии и шеќер.

Пијте една чаша вода пред секој оброк за да се заситите побрзо. Тешко е да го минимизирате дневниот внес на калории ако сте сè уште гладни по секој оброк. Еден начин да го спречите ова е да пиете полна чаша вода пред да започнете да јадете. Ставајќи вода во стомакот, ќе се чувствувате порано и наскоро ќе јадете помалку.

Метод 2 од 3: Вежбајте повеќе

Вежбајте секој ден по еден час. Иако е можно да изгубите тежина со конзумирање помалку, добро е да вклучите физичка активност во вашата дневна рутина. Тоа ви помага да изгубите тежина побрзо и да бидете избалансирани.

Ако немате цел час да резервирате во текот на денот, обидете се да ја поделите таа сума на две минути сесии. Можеби е полесно да завршите неколку минути вежбање наутро и минути доцна попладне или навечер.
Придружете се во теретана или изведете неколку тренинзи за да бидете помотивирани за вежбање.

Тие имаат дневна цел да горат преку вежбање. Дополнителни изгореници секој ден ќе ви помогнат да изгубите тежина секоја недела. Оваа тежина, во комбинација со она што веќе е изгубено со помал внес на калории, ќе ве подготви да изгубите за еден месец.

Направете интензивни аеробни активности за да ги зголемите изгорениците на калории. Бидејќи планирате да изгубите тежина за еден месец, ќе треба да вежбате вежби со висок интензитет за да потрошите многу калории. Иако поумерените, како што се пешачење и пливање, се корисни за оваа намена, интензивното вежбање ви помага да согорувате повеќе калории за помалку време. Некои од опциите што треба да ги пробате вклучуваат:

трчање;
Велосипедизам;
патеки;
Јаже за скокање;
Во аеробик.

Вклучете физичка активност во вашиот секојдневен живот за да согорите уште повеќе калории. Барајте начини да вклучите умерени активности во вашата рутина, како на пример користење канцелариски скали наместо лифт. Да бидете поактивни во текот на денот може да ви помогне да ја постигнете вашата дневна цел за дополнителни изгореници.

Ако живеете близу до работа, одете или возете точак таму, наместо да користите автомобил.
Сакате да правите по една минута прошетка секој ден за време на паузата.

Вежбање со тегови ако сакате да ги зголемите мускулите додека губите тежина. Овие вежби не согоруваат толку калории како аеробните, но можат да ви помогнат да развиете мускули во вашето тело. Ако ова е ваша желба, поделете ги тренинзите помеѓу вежби со тегови и кардиоваскуларни вежби, но секогаш имајте на ум дека можеби ќе треба да јадете помалку поради пониски калорични изгореници.

Кревање тегови и склекови се неколку активности за обука со тегови што можете да ги испробате.

Метод 3 од 3: Следење на напредокот

Запишете во дневникот за исхрана што јадете во текот на денот. Сеќавањето колку калории се консумирале дневно може да биде тешко. Затоа, користењето дневник може да биде од голема помош - можете да проверите на крајот на денот и да додадете колку калории се потрошени за да видите дали сте на вистинскиот пат. Кога и да јадете нешто, запишете го во вашиот дневник заедно со количината на калории што ја претставува.

Овој дневник не мора да биде физички. Овие белешки можете да ги чувате во белешките на вашиот телефон или со одредена апликација.
Некои апликации ви се достапни MyFitnessPal Е Lifesum.

Запишете колку калории потрошивте со вежбање. Како и со храната што ја јадевте, добро е да напишете колку калории сте потрошиле со вашите дневни тренинзи. На овој начин, ќе знаете дали елиминирате доволно за да изгубите тежина. Со текот на времето, ако сфатите дека јадењето помалку и вежбањето не достигнало дневен дефицит, ќе знаете дека треба да ја промените вашата рутина.

За да дознаете колку калории биле согорени со тренинзите, запишете ги направените вежби и колку долго, така што калкулаторот калкулатор предвидува поголема приближна вредност.
Можете да најдете калкулатор за вежби тука.

Измерете се кога ќе се разбудите, секој ден. Бидејќи сакате да изгубите тежина за кратко време, важно е да водите сметка за овој напредок. Дневното мерење ќе ви даде поточна идеја за потребата (или не) да јадете помалку и да вложувате повеќе напор.

Нема да има промени во тежината секој ден, но ако не забележите никаква варијација во текот на една недела, сигурно е дека нешто треба да се промени.