3 НАЧИНИ ЗА СЛАБЕЕ БРЗО БЕЗ ТРОШОЦИ - СОВЕТИ - 2020

За многу луѓе, слабеењето може да биде физички и ментален предизвик. Покрај тоа, ова може да биде финансиски предизвик, со оглед на високата цена на крилата

Содржина:

За многу луѓе, слабеењето може да биде физички и ментален предизвик. Покрај тоа, ова може да биде финансиски предизвик, со оглед на високата цена на спортски сали денес, како и уредите за работа дома или апчиња и додатоци за слабеење. Наместо да го надувате вашиот буџет за да останете здрави и да изгубите неколку килограми, направете некои прилагодувања на вашата рутина за вежбање, диета и начин на живот за да изгубите тежина без да потрошите многу пари.

Метод 1 од 3: Направете рутина за вежбање што е компатибилна со вашиот буџет.

Направете своја сопствена програма за домашно вежбање. Наместо да трошите пари за да се пријавите во теретана, вежбајте во вашиот дом. Ако имате телевизор, постојат неколку бесплатни програми за вежбање што можете да ги гледате.

Можете исто така да пребарувате на Интернет за програми за вежбање кои се целосно фокусирани на хипертрофија на секоја мускулна група или можете да ги најдете оние што регрутираат повеќе делови од телото.
Ако се обидувате да тренирате, започнете со лесни вежби, како што е половина час пешачење на ден. Постепено прераснете во програма што комбинира кардиоваскуларни вежби (како што се трчање/трчање), интервален тренинг и истегнување.

Вежбајте јога дома. Постојат многу програми за јога достапни на Интернет бесплатно што можете да ги гледате (обично со видео кое демонстрира слики и техники на дишење).

Побарајте програма за јога за почетници, ако никогаш не сте ја практикувале. Пробајте еден час јога неколку дена во неделата на отворено место од вашиот дом. Со текот на времето, можеби ќе го практикувате секојдневно.

Започнете да трчате со група пријатели. Вклучете ги вашите пријатели во програмата за слабеење и избегнувајте да трошите пари при создавање на група за трчање. Ние се согласуваме да се состанеме да трчаме двапати неделно по 30 минути, зголемувајќи ја брзината на растојанието со текот на времето. Ова ќе ви овозможи да изгубите тежина заедно без да потрошите пари, како и да можете да се дружите за време на процесот.

Придружи се на клубски тим. Постојат неколку локални клубови кои имаат спортски тимови и не наплатуваат котизација. Некои од нив нудат спортови како што се фудбал, одбојка, кошарка, често вклучувајќи униформи и потребна опрема.

Можете исто така да изградите тим со пријатели и да играте на изнајмено земјиште. При споделување на цената за изнајмување, износот мора да биде доста мал за секој играч.

Метод 2 од 3: Прилагодување на диетата

Пресметајте го дневниот внес на калории. За да ви помогнеме да изгубите тежина за најкратко време, пресметајте го препорачаниот дневен внес на калории. За да го направите ова, користете калкулатор на Интернет калкулатор за да одредите колку калории треба да јадете за да имате доволно енергија за да вежбате без да се здебелите.

Знаете дека не треба да консумирате помалку од препорачаната количина калории, бидејќи тоа може да доведе до губење на тежината што е штетно за вашето здравје. Исто така, треба да одржувате здрава исхрана и постојано да вежбате за да изгубите тежина брзо, ефикасно и здраво. Консумирање многу мала количина калории може да направи да изгубите тежина побрзо, но може да го збуни метаболизмот. Покрај тоа, со враќање во нормалното јадење, можете да ја зголемите тежината што ја изгубивте.

Јадете повеќе зеленчук, здрави масти и малку протеини. Оброците треба да се состојат од извор на протеини, здрави масти и зеленчук со малку јаглени хидрати.

Некои примери на здрава храна богата со протеини вклучуваат јајца и производи од соја и пилешко месо. Некои риби (како лосос и пастрмка) и некои морски плодови (како ракчиња и јастог) се исто така одлични извори на протеини за здрава исхрана. Грчки јогурт без маснотии е исто така извор на протеини и млечни производи.
Зеленчук со малку јаглени хидрати вклучува: брокула, карфиол, спанаќ, кеale, бриселско зелје, зелка, супа, салата, краставици и целер. Варениот зеленчук, наместо пржениот, е подобар за добивање на сите хранливи материи и антиоксиданти потребни за оваа недела.
Некои извори на здрави масти вклучуваат: авокадо, ореви, авокадо, маслиново масло и кокос. Готвењето со овие масла ќе го зголеми нивото на маснотии без да предизвика зголемување на телесната тежина.

Избегнувајте јаглехидрати, шеќери и животински масти. Храната богата со јаглени хидрати и шеќери го стимулира лачењето на инсулин, главниот хормон за складирање на маснотии во организмот. Кога паѓаат нивоата на инсулин, телото почнува да согорува маснотии. Ова исто така им помага на бубрезите да го елиминираат вишокот вода и натриум, намалувајќи ја тежината на водата.

Избегнувајте храна богата со скроб и јаглехидрати, како што се чипс од компир, помфрит и бел леб. Исто така, обидете се да избегнувате храна богата со шеќер, како што се газирани пијалоци, слатки, колачи и друга нездрава храна.
Fatивотинската маст која се наоѓа во црвеното месо и во другите меса, како јагнешко, може да ја зголеми телесната тежина и да го забави метаболизмот бидејќи тешко се вари. Избегнувајте ги овие месо еднаш неделно како дел од вашиот план за здрава исхрана.

Одлучете се за природни шеќери наместо за вештачки. Наместо да јадете нешто слатко за време на закуска, јадете овошје со мала содржина на шеќер, како што се малини, капини, јагоди и боровинки. Заменете го шеќерот со кафе со природен шеќер како што се стевиа, мед или агава.

Фокусирајте ја исхраната првенствено на здрави извори на протеини, маснотии и зеленчук. Сепак, вклучете опции за здрав шеќер, како овошје.

Направете план за неделно јадење. Овој план треба да вклучува три главни оброци (појадок, ручек и вечера) закажани во исто време секој ден и две мали закуски (помеѓу главните оброци), исто така закажани за исто време секој ден. Ова гарантира дека секогаш ќе јадете во исто време без да прескокнувате оброци. Потрошувачката на 1.400 калории на ден, заедно со дневниот план за вежбање, може да доведе до здраво слабеење врз основа на пол, возраст, висина, ниво на активност и моментална тежина.

Направете список за шопинг врз основа на планот за оброк и купувајте неделава секоја недела. Чувајте го фрижидерот со сите потребни состојки за да ги подготвите оброците во неделата, овозможувајќи ви да го подготвувате секој оброк брзо и лесно.

Не прескокнувајте оброци. Откако ќе го утврдите планот за оброци и ќе започнете да јадете секој ден во исто време, избегнувајте да прескокнувате оброци или да прескокнувате храна кога не сте гладни. Ова може да доведе до прекумерна и неконтролирана потрошувачка.

Кога седите да јадете, избегнувајте одвлекување внимание и фокусирајте се на храната. Исклучете го компјутерот, телевизорот и оставете го телефонот настрана. Јадете ја храната полека и не јадете набрзина.

Избегнувајте излегување да јадете. Тешко е да се јаде на здрав начин. Одењето надвор за јадење, исто така, завршува како поскап начин за јадење и непотребно трошење пари. Обидете се да бидете фокусирани на домашни јадења. Со други зборови, можеби ќе треба да потрошите пари за здрава храна, но во секој случај мора да јадете! Затоа, дека јадете храна што ви помага да изгубите тежина, а не обратно.

Пијте повеќе вода. Заштедете пари и намалете го внесот на шеќер со замена на сода и сокови со најмалку осум чаши вода на ден. Запирање на потрошувачката на Кока-Кола и други натриумски пијалоци може значително да го намали зголемувањето на телесната тежина и да ги зголеми нивоата на енергија за вежбање. Уште подобро, водата е бесплатна ако имате филтер дома.

Носете полно шише вода за да пиете во текот на целиот ден. Водата му помага на организмот во варењето на храната. Избегнувајте да пиете големи количини истовремено, бидејќи тоа предизвикува отекување на стомакот.

Намалете ја потрошувачката на алкохол. Друг начин да заштедите пари и да изгубите тежина е со намалување на алкохолот. Алкохолни пијалоци, како што се вино, пиво и коктели, содржат шеќер што тешко се согорува за време на вежбање. Овие пијалоци, исто така, предизвикуваат дехидрација, што доведува до задржување на водата и пониски нивоа на енергија за физичка активност.

Метод 3 од 3: Прилагодување на дневните навики

Паркирајте го вашиот автомобил далеку од вашата работа. Ако имате потешкотии да започнете рутина за вежбање, создадете едноставни ситуации кога сте принудени да пешачите повеќе отколку што треба, како што е запирање на автомобилот надвор од работа или порано излегување од автобусот, на патот или назад Ова ќе ве принуди да вежбате секојдневно без да потрошите ништо.

Користете ги скалите. Кога имате можност да изберете помеѓу лифт или скала, без разлика дали е тоа дома, на работа или во трговски центар, изберете ја скалата. Да се искачувате и да се симнувате по скали е добро за вашето срце и ви помага да изгубите тежина без да мора да се пријавите за во теретана.

Ако штотуку започнувате да тренирате, кардиоваскуларен тренинг од 30 минути може да согорува калории без да го ставите вашето тело под стрес или притисок.

Одете ручек на работа. Подготвувајќи свој ручек и носејќи го на работа ви помага да се спречите да јадете во текот на денот. Подгответе го оброкот ден претходно за да не бидете во искушение да јадете трошејќи пари на нездрава храна.

Спијте осум часа во текот на ноќта. Стресот и вознемиреноста можат да бидат одлични стимуланси за нездрави навики во исхраната. Обидете се да спиете добро секоја вечер за да бидете добро одморени, опуштени и доволно енергични за вашата рутина за вежбање. Добриот сон може да го намали нивото на кортизол, хормон кој се однесува на стрес и анксиозност. Избегнувајте јадење поради стрес спиење осум часа на ноќ.