3 начини за враќање и подобрување на цревните бактерии

Кога мислиме на микрофлора и обновување на цревните бактерии, пробиотичките додатоци се генерално првото нешто што ми паѓа на памет - но ова е само една од работите што може да се разгледаат. Може да земете многу пробиотици, но тие нема да ви помогнат многу доколку вашиот животен стил продолжи да вклучува навики кои влијаат на цревните бактерии, како што се антибиотици и висока хлорирана вода.

Еве 3 лесни начини да помогнете во растечката дигестивна флора и да ги вратите добрите бактерии во цревата.

На корисната микрофлора внатре во вашето тело и онаа на вашето тело и треба стабилно опкружување во кое може да расте и да цвета.

Знаеме дека идеалната pH вредност на дебелото црево треба да биде помеѓу 6,7 и 6,9. PH вредност од 7 е неутрална - секоја вредност помала од 7 е кисела, а која било поголема вредност од 7 е алкална. Дебелото црево треба да биде малку кисело, што го инхибира растот на несакани бактерии, како што се салмонела, шигела и Е.коли.

Најдобар начин за враќање на корисни бактерии во цревата е создавање киселост, која промовира развој на разни бактерии Лактобацилус - оние со добро познати корисни ефекти. Еве неколку едноставни и ефективни начини да го направите ова:

• Традиционална ферментирана храна
• Пробиотички додатоци
• квасец млечна киселина

Ферментирана традиционална храна

Една од најдобрите работи што можете да направите за да ја зголемите и збогатите цревната флора е Јадете храна што содржи редовно многу пријателски пробиотски бактерии - особено, традиционална ферментирана храна. Можеби сте слушнале и дека овие јадења се нарекуваат „храна со пробиотици“. Прочитајте детали тука Пробиотици и пребиотици, што се тие и за што се корисни

Традиционалната ферментирана храна е богата со бактерии кои создаваат млечна киселина

Овие бактерии се оние кои природно ги прават млечните производи кисели и предизвикуваат ферментација на зеленчукот. Во дигестивниот тракт, овие бактерии помагаат во ферментирање на јаглехидрати кои ние како луѓе не можеме да ги свариме. Нуспроизводи од овој процес помагаат во одржување на цревната киселина, која спречува раст на штетни организми, додека добрите цревни бактерии се решат поцврсто. Излупен зеленчук, ферментирани млечни производи, кефир и ферментирани производи од соја се некои примери на традиционална ферментирана храна.

Конзумирање на природно ферментирана храна не само што обезбедува црево со повеќе од овие посакувани микроорганизми, туку и дополнителна киселост што ја создава и помага во поддршка на постојните бактерии. Мислам дека најдобриот начин редовно да вклучувате ферментирана храна во вашата исхрана е да направите свој јогурт и да ферментирате зеленчук. Исто така, имајте на ум дека кога додавате традиционална ферментирана храна во вашиот оброк, клучно е да јадете мал дел од нив секој ден. Најдобро е еднаш или двапати на ден, за време на оброкот.

Додатоци на пробиотици

Иако јадењето ферментирана храна е најприроден начин да се добијат придобивките од пробиотичките бактерии и да се подобри флората на цревата - да не го спомнувам методот кој најмногу го преферирамНа многу луѓе им е тешко редовно да јадат ферментирана храна или едноставно не го сакаат вкусот. Ефикасна алтернатива е да се земаат пробиотички додатоци.

Пробиотичките додатоци се лесен начин да се обезбедат дополнителни корисни бактерии во цревата, затоа што не бараат план за готвење или планирање оброк, плус лесно се носат со вас ако излезете на вечера или одите на пат. Единствено што треба да направите е да бидете сигурни дека сте го одбрале вистинскиот производ. Во повеќе од 20 години пишував за здравјето на цревата и пробиотиците, пазарот на додатоци се зголеми експоненцијално. Претпочитаните системи за испорака се појавија, исчезнаа и се вратија, а достапните соеви на бактерии се множат скоро толку брзо како и бројот на производи што се продаваат.

Квасец на млечна киселина

За повеќето луѓе, земањето додаток на пробиотик и/или консумирањето традиционална ферментирана храна ќе биде доволно за да се зголеми бројот на корисни микроорганизми во цревата. Овие бактерии потоа ќе започнат да ферментираат повеќе растворливи влакна во производи како што се бутинска киселина, оцетна киселина, млечна киселина и пропионска киселина, што пак обезбедува енергија и ја подобрува нашата способност да апсорбираме минерали, витамини и масти.

Сепак, за некои поединци, враќањето на цревната микрофлора на соодветно ниво бара дополнителен чекор. Со децении, користевме производ наречен нафора со квасец млечна киселина произведен од стандардни лаборатории за преработка. Нафораните со квасец на млечна киселина (квасец на млечна киселина) работат исто како и ферментираната храна, бидејќи помагаат во обновувањето на бактериската флора на долното црево. Квасецот на млечна киселина е модифицирана форма на пивски квасец кој работи во цревата за да произведе значителни количини на млечна киселина. Дополнителната киселина го запира растот на штетни бактерии, истовремено дозволувајќи да цветаат добрите цревни бактерии. Работи прилично брзо, а кога ќе биде проследен со додаток на пробиотик, резултатите можат да бидат неверојатни. Предлагам да џвакате парче квасец од млечна киселина на секој оброк. Во повеќето случаи, конзумирањето на производот ќе трае само 5-7 дена. За тоа време, јас би продолжил да земам додаток.

Постигнување на вистинска рамнотежа

Во тоа време, не го знаеме точниот сооднос на специфични видови бактерии и други организми што треба да постојат во човечкото тело. Веројатно никогаш нема да знаеме и, да бидам искрен, процентите ќе варираат во зависност од возраста, pH, исхраната, ензимите за варење, климата, сезоната, составот на телото на поединецот итн.

Некои истражувачи сугерираат дека за едно лице да биде здраво, долното црево треба да содржи 85% пријателски бактерии за да се спречи прекумерната колонизација на микроорганизми како што се E.coli или салмонела. и сè додека процентот на штетни бактерии останува на 15 или под 15, тогаш телото може да остане здраво.

Тешко ми е да ја прифатам оваа идеја. Само што почнавме да ја разбираме корисната и заштитна улога што ја имаат некои форми на лоши бактерии во оддалечувањето на болестите. Но, наместо да бидеме фатени во совршена мешавина на бактерии и микрофлора, за да ги вратиме цревните бактерии, ние мора да се фокусираме првенствено на создавање на совршена средина за опстанок на здравата микрофлора.

5 пробиотички намирници кои произведуваат добри бактерии за цревата

Пробиотиците се едни од најдобрите здравствени стимуланси и можат да произведат избалансиран микробиом = здраво црево.

Прочитајте повеќе за вирусите

На Докторот на кој ќе одговорите, ќе најдете стотици одговори на прашањата поставени до лекарите од Desprecopii.com

За медицински прашања, ве чекаме со прашања на форумот Клиника Деспрекопии.