3 научно-базирани методи на губење на маснотии од DK Medium
2 септември 2019 година 6 мин прочитано
Многу е веројатно дека клиентите за личен тренинг се запознаени со некои од најпопуларните диети, вклучувајќи ги: Аткинс, Орниш, Саут Бич, Набудувачи на тегови и многу други, но потребно е повеќе од познатост за да согорувате маснотии и да изгубите тежина ! Тоа е дел од мотивираноста! Личен тренер е експерт во наука за вежбање и спортска исхрана. Тој или таа го има клучот во однос на мотивирање на клиенти за личен тренинг да согоруваат повеќе маснотии за да го постигнат крајното решение за слабеење!
Многу е важно да се напомене дека горенаведените диети поддржуваат само негативен внес на калории на краток рок. На повеќето клиенти за лична обука им треба долгорочно решение! Нутриционистичката наука е таму, но потребен е личен тренер за да ги едуцира клиентите за тоа како да мобилизираат маснотии за енергија на долг рок и како да се направи здрава исхрана и управување со телесната тежина промена на животниот стил. Во оваа смисла, една работа останува постојана: вие едноставно мора да бидете во негативен енергетски биланс ако сакате да согорите маснотии и да изгубите инчи! За да го пресметаме процентот на телесни масти, ајде да погледнеме само неколку формули.
За почеток, да речеме дека вашиот BMR е 2.000 калории на ден - ова се калории што ќе ги правите за време на нормална физиолошка активност, како што се седење, лежење или во основа ништо. Сега можеби трошите 2.500 калории во тој период од 24 часа. Нема да имате дефицит на калории и тоа ќе ве доведе во ризик да добиете тежина без да ја изгубите. Вашето тело ги чува вишокот калории што не се користат за енергија како телесни масти. Можете исто така да го пресметате сопственото барање за калории со калкулатор.
Па, да размислиме за движење. Ако вежбате и согорувате 500 калории тогаш нема да мора да се грижите за дебелеење, но нема да изгубите ниту тежина ... ќе останете исти. Меѓутоа, ако ги планирате оброците соодветно и консумирате само 1.800 калории, ќе го погодите овој негативен дефицит на калории, но сакате да бидете сигурни дека јадете здраво и дека тие калории доаѓаат од храна богата со хранливи материи.
Јадењето здрава храна, сложени јаглехидрати, целосни протеини, здрави есенцијални масти и намалувањето на внесот на натриум и шеќер, сите ќе бидат комплементарни на вашата крајна цел, губење на маснотии! Ова го охрабрува телото да се потпре на зачуваните масни наслаги за енергија, поправка на мускулите и нормална активност на клетките. Повторно, ако можете да согорите телесни масти, можете да изгубите тежина и вие! Најдобрата вест е дека како личен тренер, можете да го пренесете ова знаење на вашите клиенти и да гарантирате дека тие ќе видат губење на маснотии!
Сега, кога разбравме подобро што треба да се случи за да се намалат телесните масти, да преминеме на некои од методите што се покажаа за зголемување на липолизата и подобрување на мобилизацијата на масните киселини за енергија!
Диетите со ниски хидрати функционираат! Всушност, повеќе од 20 високо квалитетни истражувачки студии покажаа дека вреди. Вие потенцијално може да изгубите 2 до 3 пати повеќе маснотии додека сте на диета со малку јаглени хидрати во споредба со нормалната диета со малку маснотии што ја следи западното општество. Сега има неколку неверојатни студии кои некое време истражувале и споредувале губење на тежината помеѓу групите со малку хидрати и малите маснотии. Она што истражувачите откриле е дека ограничените калории во групата со малку маснотии треба строго да се успеат да се постигнат насекаде во близина на слабеењето на групата со малку јаглени хидрати.
Групата со малку маснотии мораше постојано да ги намалува калориите за да остане во чекор со слабеењето на групата со малку јаглени хидрати, но тие сè уште не можеа да бидат во чекор со загубата на маснотии што ја постигнаа. Ако се сомневате во безбедноста на диетите со малку јаглени хидрати, можеме да го смириме умот. Најновите истражувачки студии покажуваат неверојатни здравствени придобивки од овој план. На пример: триглицеридите се намалуваат, крвниот притисок е избалансиран, се зголемува HDL холестеролот, висцералните маснотии се минимизираат од желудникот и црниот дроб, нивото на инсулин е избалансирано, нивото на шеќер во крвта се стабилизира и се чини дека е вообичаен ефект на намалување на апетитот (преку целосен внес на протеини).
Може да изгубите 2 до 3 пати повеќе маснотии додека сте на диета со ниски хидрати во споредба со нормална диета со малку маснотии.
Многу истражувачи веруваат дека успехот на диетата со малку јаглени хидрати е директно поврзана со супресија на инсулин. Диетата со малку јаглени хидрати го регулира и одржува ниското производство на инсулин додека ги контролира нивоата на шеќер во крвта. Ова помага да се мобилизира согорувањето на мастите за енергија! За возврат, постои губење на тежината! Сега, иако ова е добра вест за некои, личен тренер знае дека диетата со малку јаглени хидрати сигурно не е за секого! Јас лично обучив спортисти кои, иако се многу толерантни на гликоза, сепак би се чувствувале уморни и слаби дури и ако паднат под 200 грама јаглени хидрати на ден.
Во овој поглед, внесот на јаглени хидрати зависи од вашите индивидуални цели, метаболизам, генетика и може да бара некои варијации. Тука, сепак, повеќе се фокусираме на оптимизирање на губење на маснотии и диета со малку јаглени хидрати што несомнено ќе ви помогне. Сепак, за оние кои сакаат да добијат мускули и сила - диетата со малку јаглени хидрати не е оптимална. За оние кои сакаат да ја подобрат издржливоста и перформансите за фудбалска топка или спринт од 40 дворови - овие лица би имале поголема корист од диета со повисоки јаглени хидрати поради енергетскиот систем што се користи за време на овие активности (анаеробен метаболизам). Погледнете ја разликата?
Мудар личен тренер не се плаши да им каже на клиентите дека не е важно само внесувањето калории што е важно за губење на маснотиите. Интензитетот на тренинзите може да значи што било, а она што го ставате во нив е токму тоа што ќе го добиете од нив! Колку повеќе стрес му ставате на вашето тело (особено мускулите), толку повеќе енергија му треба на вашето тело, што значи поголема шанса да согорите маснотии за гориво! Сигурно ќе потрошите повеќе калории ако измешате рутини и додадете варијации! На пример, обука за отпор 3 дена неделно (до 5) го зголемува стимулот што се применува на телото, принудувајќи го телото да согорува повеќе калории.
Сега, ако можете да ја зголемите кардиоваскуларната активност на 3 пати неделно по 30 минути на сесија, дефинитивно ќе ги искористите придобивките! Само запомнете, едноставно не можете да работите на ист начин ден за ден и да очекувате побрзи резултати. Нема да работи. Makeе постигнете напредок и подобрување додека го зголемувате товарот и континуирано кревате поголема тежина отколку порано, познат и како принцип на прогресивно преоптоварување. Всушност, фреквенцијата на вашите сесии за обука на отпор директно носи нови резултати за: губење на маснотии, мускулна хипертрофија, сила, издржливост, расположение и многу повеќе!
Findе откриете дека овој дел е наменет за оние клиенти за личен тренинг, кои се понапредни и запознаени со обука за отпор, кревање тежина и многу повеќе. Ова е за оние кои со години постојано тренираат за отпор. Но, може да биде корисно и за оние кои имаат поставено индивидуални цели, ги знаат своите калориски потреби и разбираат поделби на макроелементи.
Оброк со малку јаглени хидрати, повеќе протеини и повеќе маснотии пред вежбање промовира поголем процент на масни киселини кои се користат како извор на гориво.
Исто така, здравите масти треба да ги одржувате умерени, а јаглехидратите ниски. Штом тренингот заврши, ова е време да влезете во јаглени хидрати кои брзо се варат, бидејќи инсулинскиот бран е најкорисен (после тренинг). Ова гарантира дека јаглехидратите што ги внесувате после тренинг не се чуваат како маснотии, туку се користат за регулирање на мускулите и подобрување на регенерацијата.