Колку спорт треба да работам дневно за да согорам 4000 калории (телесната тежина, вид на спорт)
Под претпоставка дека јадам околу 4.000 калории на ден. Каков спорт и колку време би требало да вложам за да можам да јадам толку многу одново и одново?
1 одговор
Можам да се согласам само со одговорот на торзијата. Доколку не сакате да џогирате за околу 3,5 часа, тренирајте со машина за веслање или вкрстен тренер, бидејќи потребни се повеќе мускулни групи по единица време, што последователно троши и повеќе калории, а тоа може да го направите за околу 2,5 часа.
слични прашања
Здраво, јас имам 13 години, висок околу 1,53 м и тежок околу 36 кг. Тоа е прилично малку и исто така сум презадоволен од моето тело, само масниот слој на стомакот ми пречи. Имам многу добри стомачни мускули и се занимавам многу со спорт, но сметам дека слојот на маснотии над мојот стомак е тотално корозивен, особено кога седам. Ја пресметав мојата базална метаболичка стапка, што е околу 1200 kcal. Но, бидејќи не легнувате цело време дури и ако не се занимавате со никаков спорт, мислам дека можам да пресметам 1500 kcal на ден без да добивам тежина. Колку помалку калории би требало да јадам вкупно за да согорам 100 гр маснотии во стомакот? (сега не дневно, туку вкупно)
Кое време од денот согорува телото најмногу калории додека вежбате? Досега, јас секогаш се занимавав со спорт навечер, а потоа легнував прилично брзо. Еден пријател рече дека треба да вежбате наутро пред појадок за да потрошите повеќе калории. Дали има нешто во тоа?
На пример, ако јадам 500 kcal помалку од нормалното секој ден и согорувам 500 kcal преку вежбање, тогаш ќе изгубам 1000 kcal ?
Пс: Сега ве молам никој не доаѓа со „вашето КФА се искачи“:-D. Моето КФА остана исто, што веројатно е поврзано со мојот брз метаболизам. Значи, тоа мора да има врска со ослободуваните хормони за раст, нели? Не можам да најдам друго објаснување, затоа оваа објава до моите паметни придружници;-)
Всушност, јас никогаш не сум јадел многу затоа што не бев гладен и добивам околу 800-900 kcal на ден. Ако јадам малку повеќе тогаш ставам маснотии прилично брзо и не го сакам тоа.
Потоа, чисто од интерес, ја пресметав основната метаболичка стапка и дојдов до заклучок дека тоа е околу 1.200 за мене (со 51,5 кг и 159 см) и се запрашав што треба да направам сега, дали ќе трае долгорочно моето тело, органи, метаболизам има некакви недостатоци ако трошам само околу 900 kcal или дали моето тело е прилагодено на него на подолг рок и сè е прилагодено за да можам да продолжам нормално со 900 kcal без недостатоци? Дали би било премногу опасно ако направам дефицит на kcal со 700 kcal за да ослабам?
Јас имам 16 години, висок 178 см, тежок околу 72-73 кг и сакам да градам мускули. Бидејќи ми треба вишок калории за да изградам мускул, сакав да прашам колку калории имам постигнато.
Имам прашање за слабеење со вкрстениот тренер. Колку или колку долго треба да тренирам за да ослабам околу 5 килограми и во кој временски период е реално слабеењето? (Тоа се последните килограми идеална тежина) Јас веќе ја сменив исхраната во повеќе зеленчуци или вегетаријанци. Дали има нешто друго да се разгледа?
Ви благодариме за вашите совети!
Еј во моментот имам 69,7 кг и сум висок 1,63 см (женско) и слабеам! Претходно имав 76,6 кг: Д да и сега се занимавам многу со спорт и исто така обрнувам внимание на мојата исхрана, многу протеини и ко. но исто така би сакал да ги тренирам мускулите на рацете, нозете и стомакот . дали имате совети како да го направите тоа? Во секој случај, назад на моето прашање, трчав веќе 2 дена, 90 минути со тегови од 1,5 кг и би сакал да знам колку согорувам и дали градам мускули! однапред благодарам Илајда: *
Во моментов и помагам на мојата девојка да ослаби, и веќе поставив прашање во врска со ова. Во јули, со висина од 178 см, таа сè уште тежеше 107 кг. Сега достигнавме 90 килограми, т.е. треба да поминат најмалку 12 килограми.
Таа јаде помеѓу 1200 и 1400 калории на ден, што всушност е премалку, но поради некои нетолеранции на храна и болести за жал повеќе не работи во моментот, или е договорено со докторот додека не дознаеме повеќе. Во последните неколку недели немаше никакви симптоми на недостаток, таа е многу добра и бидејќи сме ја смениле нејзината исхрана, таа никогаш не е гладна.
Сега започнавме со џогирање, иако таа никогаш не се занимавала со спорт или не се занимавала со долго време, трча 30-40 минути без никакви проблеми. Сепак, сега се случува повеќе да не се намалува. Тежината останува иста или понекогаш дури се зголемува. Освен ако не одиме џогирање два дена, тогаш одеднаш таа има 1 килограм помалку на вагата. Сега моето прашање е, дали е ова нормално? Дали некој од вас веќе го имаше тоа? За жал, таа е личност која се фрустрира така и потоа сака повторно да се откаже бидејќи не ослабела, иако џогира 30-40 минути 5-6 пати неделно.
Вашата основна метаболичка стапка е моментално околу 1900 калории, + џогирање, потоа 2300 - 2400 калории. Таа јаде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно заштедува 1000 - 1200 калории на ден, нешто треба да се намали. Ако станува збор за спорт, дали ќе има промена или имате друга идеја што би можел да биде?
Трчањето на плажа или во песок е повеќе исцрпувачко отколку на други терени, мислам. Дали некој знае колку повеќе калории трошите или потрошувачката на калории е иста како и другите текови (на пр. Во шума или на асфалт).
Може ли на стрелаштвото да се гледа како на полноправно спортување? Дали согорува калории? Или, тоа треба да се гледа повеќе како јога и медитација? Никогаш порано не сум го правел тоа, па не можам да замислам ништо спортско.
Прво до мене: Имам 18 години и се занимавам со фитнес 3 пати неделно, околу 3 недели.
Изгубив многу тежина (од 98,5 до 80 килограми на висина од 183 см) и сега сакам да го направам своето тело во форма и да изградам малку мускул. (Особено градите/рацете)
Всушност, планирав да направам Ден на измами денес, отидов на фитнес со колегите и потоа јадев скара со ориз и вода. Протеински шејк после тренинг.
Сега моето прашање: „Дали би било контрапродуктивно да нарачате пица денес? или треба да го сторам тоа утре (слободен ден).
Сè уште сум релативно нов на теренот и претежно имам калории во опсегот (под 2К на ден) од мојата диета.
Јас го разбрав принципот на следниов начин: Дефицит на калории = губење тежина и не градење мускули. Обука + вишок калории = градење мускули. Вишок калории = зголемување на телесната тежина
Потоа друго прашање: Што е со вечера навечер? Во меѓувреме се навикнав да не јадам ништо или многу малку навечер. Или треба уште да консумирам јаглехидрати навечер во деновите на тренинг?
Прочитав многу и навистина сум збунет бидејќи сите зборуваат различни работи. Некои велат дека брзата храна би го уништила целиот тренинг, а други велат дека брзата храна е дури и добра после тренинг.
насловот е всушност веќе половина моето прашање: колку калории треба да јадете дневно?
Имам 27 години и сакам да ослабам, но истовремено да добивам и одржувам мускулна маса.
Секаде читам дека маж на возраст од 25 до 30 години треба да троши помеѓу 2200 и 2400 калории.
НО зголемувањето на калориите останува дури и ако вежбате повеќе или помалку? Треба да направите одреден дефицит за да изгубите тежина или да добиете тежина?
Ако консумирате околу 3000kcal на ден, сепак треба да консумирате 2400kcal, Дури и ако консумирате само 1500kcal на ден?
Се надевам дека некој може да ми помогне бидејќи навистина не можам да најдам ништо на оваа тема