3 навики во исхраната што можат да направат да се здебелите и да надуете - јас сум
Во мојата велнес тренерска пракса, јас главно работам со жени кои веќе знаат многу за здравата исхрана. Се обидувате да јадете многу зеленчук, необработени житарки, органски протеини со највисок квалитет, ореви, семки и овошје. Тие треба да бидат среќни и многу здрави во своите тела, но многумина доаѓаат кај мене чувствувајќи надуени, неправилни и се жалат на замор .
Подуен стомак се чувствува непријатно во вашата кожа и заморот има ефект дека навистина уживате во животот. Фрустрирани се затоа што не се чувствуваат добро дури и со наводно здрави диети.
Ова наводно контрадикторно сценарио секогаш ме потсетува дека не станува збор само за храната што ја јадеме, туку и за тоа како ја јадеме. Нашата емоционална состојба, нивото на стрес, брзината со која јадеме, редоследот по кој јадеме - сите овие фактори влијаат на нашето варење, нивото на енергија и телесната тежина.
Многу здрави јадечи сè уште имаат многу навики во исхраната и јадење што можат да предизвикаат непријатни симптоми.
Да разгледаме некои навики што можат да доведат до гасови, запек, нездрава тежина и замор, дури и со здрава исхрана:
1. Мултитаскинг сакате додека јадете.
Сите сме во искушение да го сториме тоа. Што ако има важна е-пошта (или фотографија на Инстаграм што мора да ја видите или ажурирање на Фејсбук што го менува животот?) Додека јас џвакам? Не може да чека 20 минути! Ова е честопати наш внатрешен дијалог. Нашето его се обидува да создаде чувство на самодоверба замислувајќи како светот се распаѓа кога не го држиме мобилниот телефон или не го гушкаме лаптопот.
Ако можете да се поврзете со ова, можеби е време да ги процените вашите навики во исхраната. Веројатно не сте толку ефикасни колку што сакате. Вашето варење е неефикасно додека е расеано, а веројатно и не добивате толку многу работа. Кога мултитаскинг имате многу поголема веројатност да прејадете бидејќи е тешко да го почувствувате вашето тело додека се фокусирате на одвлекување на вниманието однадвор.
2. Пасиш цел ден.
Концептот на закуски и чести оброци е широко препорачан за губење на тежината, одржување на нивото на шеќер во крвта и боди-билдинг. Работи кај некои, особено кај оние со хипогликемија и кај оние кои всушност можат да ги одржуваат своите оброци мали.
Сепак, повеќето луѓе го прифаќаат овој совет со цел да добијат дозвола да јадат нешто помеѓу нивниот прилично голем појадок, ручек и вечера. Како резултат, тие често јадат многу повеќе отколку што му треба на телото и го надминуваат нивното варење. Тие исто така го ставаат вашето тело во област каде што зачуваните маснотии не се трошат ефикасно за енергија.
Честото внесување на храна го прави телото зависно од влезниот шеќер како извор на енергија. Она што се чува во масните клетки останува таму. Како што вели еден од моите омилени учители во Ајурведата, д-р. Vasant Lad: Јадењето пред да го сварите претходниот оброк е како да додавате грав на врело чили. Супата никогаш не се готви целосно. Некои грав ќе бидат преварени и меки, додека други ќе останат сурови и тврди.
Ако сте навикнати да јадете цел ден, обрнете внимание на потеклото и на нивните ефекти. Направете експеримент една недела ако јадете три добро избалансирани оброци со голема големина и закуска. Забележете како се чувствувате кон крајот на неделата. Првите неколку дена можат да бидат предизвикувачки бидејќи вашето тело се прилагодува на новата диета. Откако тоа ќе се случи, треба да почувствувате наплив на енергија, полесен стомак и помалку мозочна магла.
3. Лошо комбинирате храна.
Ако секоја состојка е прекрасна сама по себе, и земете 15 од нив, големи се шансите дека комбинацијата не е многу сварлива. Многу комбинации на храна што ги јадеме неколку пати на ден не би биле можни по природа. Еве едноставно правило за вас:
Колку е поедноставна плочата, толку помалку енергија бара.
Што значи, останува повеќе енергија да се прават други работи како пишување, размислување, јога и едноставно уживање во животот. Едноставноста е клучна за многу ефективни концепти, а варењето не се разликува. Ако размислите за тоа, тешко дека нашите предци комбинирале повеќе групи на храна во еден оброк. Ако нашле бобинки, јаделе бобинки. Ако имале среќа да ловат нешто, имале празник месо или дивеч.
Не можам да замислам стари луѓе да готват гарнитури, преливи и десерти во пештерна кујна. Нашите предци веројатно јаделе претежно едноставни моно оброци составени од една до три состојки. Секоја храна што влегува во нашето тело бара различни ензими за варење. Исто така, им треба друго време за да се варат. Прочитајте го овој дел за да дознаете повеќе за одредени комбинации на храна што може да влијае на варењето на храната .